radicali liberi , antiossidanti e recovery

[Simba76]

ok ma i 3 pasti che fai , divisi in 900 kcal ciascuno , in che proporzioni li dividi ??? cioe intendo , proteine , carboidrati e grassi ....

La suddivisione dei macro la fai in base ai TUOI obbiettivi ed in base a quelle che sono le tue varie attività fisiche...(io ad esempio sono un agonista di MMA quindi non posso ragionare in base ai "classici" parametri nutrizionali di chi fa solo pesi...). Cmq, solitamente, 1° pasto post w.o. pesi solo cho+pro (no fat no fibre), 2° pasto solo pro+fat (e manciata di carbo provenienti da verdure/ortaggi) e infine 3° pasto (verso le 20.30) con tutti e 3 i macro e verdure molto fibrose. Per ora mi sto trovando molto bene così. Nessun calo di energia/focus mentale anzi...ieri mattina 40' di corsa (ritmo abbastanza sostenuto) sulla riva dalle 10.30 alle 11.10 con la gente che boccheggiava anche sotto l'ombrellone!

[brosgym]

Ma a digiuno non si massimizza la produzione endogena degli ormoni adrenalina, testosterone e gh? Al termine della digestione/assimilazione da parte dell'organismo e la loro trasformazione in sostanze chimicamente più semplici per facilitarne appunto l'assimilazione, al termine di questo processo rimangono degli "scarti" che al nostro corpo non servono (parlo di sostanze "inermi" che proprio vanno in putrefazione), queste non vengono eliminate in sole 3/4 ore e se si fanno un pasti con quest'ultimo timing il nostro organismo non si "ripulisce" mai del tutto...con 16 ore di digiuno la cosa invece cambierebbe da questo punto di vista. Insomma un pò come fare continuamente dei "tagliandi" al nostro apparato digerente.

Beh! Non te la prendere, anche perchè in questo caso la tua risposta è pacata e ragionevole:

Ma il testosterone ed in particolare il GH sono molto sensibili allo stato dei nutrienti del nostro corpo, in particolare alla loro presenza nel sangue, sono entrambi anabolici, ma se non c'è energia come si fa a costruire qualcosa? In più lo stimolo anabolico più potente in assoluto è dato dall'insulina, ovviamente questo va ottimizzato, perchè anabolismo in biochimica significa costruire nuove molecole(quindi anche quando ingrassiamo siamo in anabolismo!!)

Sostanze inermi che vanno in putrefazione?!? E quali?
Non confondiamo la putrescina ad esempio che è stata scoperta nella carne in putrefazione e perciò si chiama così, che però è una mediatore cellulare.
Non solo, sai quanto ci mette il cibo a fare un "giro completo" entrata-uscita? Dalle 24 alle 48 ore.....
Le 3-4 ore si riferiscono solo a stomaco e duodeno, dove, è vero avvengono i processi più importanti ma non tutti, anzi....c'è tantissimo di importante anche nel crasso (vedi flora batterica).

Quindi sei tu che facendo 3 pasti, anche abbondanti ogni 3 ore o meno avrai ancora in giro il cibo del pasto precedente.....

Edit: visto che l'autore della discussione ha già deciso vi lascio

[Alexpunisher]

e nel digiuno intermittente non usate nessun tipo di integratore ??? io di solito uso tanto la farina d'avena , i fiocchi d'avena e gli albumi .... ormai questi nella mia dieta non mancano mai ....