Come, quanto e quando integrare.

**Marduk666** · 09-07-2015, 04:02:00

Dimenticavo. Sono in massa.

**Marduk666** · 09-07-2015, 17:37:10

Nessuno?

***Davidinoviareggo*** · 09-07-2015, 18:13:54

se con la dieta sei al top puoi pensare di provare della creatina e se vuoi bcaa

**Marduk666** · 09-07-2015, 22:11:31

Con la dieta sono intorno ai 110g di proteine al giorno. Tra legumi, pollo, pesce e formaggi.

Si. I BCAA sicuramente. È la Creatina che mi lascia perplesso.

Continuando le mie ricerche sono arrivato ad una possibile combinazione. BCAA+Crea+Arginina+Vitargo.

Se faccio 4g BCCA+xg Arginina PreWO e 4g BCAA+3g Crea+xg Vitargo PostWO come la vedete?

**Manx** · 09-07-2015, 22:19:48

per la tua stazza 110gr di pro sono molto poche...

**Ospite** · 09-07-2015, 22:35:49

1) Se vuoi avere dei risultati con 2 wo/sett fai poco: almeno 3.
2) Considera almeno 1,5 g/die di pro per kg.
3) Dire le fonti è dire poco: se vuoi un giudizio passa in sezione dieta, postando la tua.
4) Integratori: devi comprenderne il beneficio, altrimenti avanzi alla cieca. BCAA possono darti una mano nel recupero e come anticatabolico (se in compresse meglio pre e during, se in polvere during); la creatina può aiutarti nel recupero. Arginina ha più contro che pro. Se non pranzi/ceni nell'immediato post wo, puoi prendere delle maltodestrine (il vitargo tra l'altro è anche più costoso). Sulle modalità di assunzione e quantità trovi tutto nei 3d in nota.

**Marduk666** · 10-07-2015, 01:50:44

Punto proteine: Stando al calcolo 1.5g/kg siamo sulle 127g. Ma Manx sottolinea che sono molto poche 110g. Come mi muovo? E nel caso: consigli su come integrarle al meglio?

Punto WO settimanali: OK. Salgo a 3.

Punto tutto il resto: BCAA andrò sulla polvere. Elimino Arginina e vado di Crea+Vitargo (il prezzo non è un problema)

Questo nei giorni ON (apparte il discorso delle PRO che non so se devo aumentarle in questi giorni o meno)

Nei giorni OFF invece ho letto dei cicli di Crea, che però non mi convincono, dal momento che il corpo ne immagazzina massimo 3g/die, basterebbero quelli per un paio di mesi con tampone, poi pausa e poi repeat?

Grazie infinite a tutti.

**Ospite** · 10-07-2015, 09:35:22

Originariamente Scritto da Marduk666 Visualizza Messaggio

Punto proteine: Stando al calcolo 1.5g/kg siamo sulle 127g. Ma Manx sottolinea che sono molto poche 110g. Come mi muovo? E nel caso: consigli su come integrarle al meglio? E' giusto, quello che dice Manx. Di fatto ho scritto almeno: personalmente consiglio di stare nell'intervallo 1,5-2.

Punto WO settimanali: OK. Salgo a 3.

Punto tutto il resto: BCAA andrò sulla polvere. Elimino Arginina e vado di Crea+Vitargo (il prezzo non è un problema) Non è solo una questione di prezzo: Vitargo è più indicato per gli sport di endurance che per le attività anaerobiche.

Questo nei giorni ON (apparte il discorso delle PRO che non so se devo aumentarle in questi giorni o meno)

Nei giorni OFF invece ho letto dei cicli di Crea, che però non mi convincono, dal momento che il corpo ne immagazzina massimo 3g/die, basterebbero quelli per un paio di mesi con tampone, poi pausa e poi repeat? Consiglio cicli con 4-5 g/die (consideriamo anche che una minima parte sfugge all'assorbimento).

Grazie infinite a tutti.

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**Marduk666** · 11-07-2015, 17:47:59

Solo un chiarimento per quanto riguarda le Creatina. Alla fine ho intenzione di integrare con Whey. Ma ho bisogno di un chiarimento sulle tempistiche.

Mattina appena sveglio: 5g Crea+15g Brioschi
30 minuti dopo: Colazione+Whey

È un programma che ha senso?