La mia integrazione, può andare bene? ;)

[DefinitonInProgress]

Ore 17: 1 mela + 30g whey protein idrolizzate

Ore 18:30: 4 pastiglie BCAA 2:1:1 da 1g l'una

Ore 19:00: Workout

Ore 20.00 ( Post Wo )
Shaker: 7-8g whey protein idrolizzate
4g leucina pura 20g destrosio puro 5g creatina monoidrata

Ore 21:00 ( Cena )
1cucc + 1 cucchiaino olio evo
150g petto di tacchino ( fesa )
2 fette di pane integrale oppure 150-160g di patate

[Ospite]

Dai, DIP, è un pò che segui il forum Le basi: http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo

PS: bcaa puoi dividerli tra pre e during, mettendo la leucina solo ai pasti.

[Ozn]

Ore 17: 1 mela + 30g whey protein idrolizzate

Per quale motivo delle idrolizzate nello spuntino ?

Ore 18:30: 4 pastiglie BCAA 2:1:1 da 1g l'una

Ore 19:00: Workout

Ore 20.00 ( Post Wo )
Shaker: 7-8g whey protein idrolizzate

Per sporcare lo shaker?

4g leucina pura 20g destrosio puro 5g creatina monoidrata

Aumenta i bcaa del pre e togli la leucina

Ore 21:00 ( Cena )
1cucc + 1 cucchiaino olio evo
150g petto di tacchino ( fesa )
2 fette di pane integrale oppure 150-160g di patate

8g di idrolizzate nel post wo...dai siamo seri. Stessa cosa per il destrosio: sei in massa, in definizione, in normo?
Quoto The_shadow

[DefinitonInProgress]

Diciamo che per ora sono in normo, sto uscendo da un regime alimentare drastico che seguivo..comunque ho le idrolizzate e uso quelle, non lo faccio di certo per divertimento, ma stavo pensando di sostituirle con un pasto solido: tipo sgombro, essendo che dopo 1 ora ceno non ritengo opportuno aumentare le pro post work ))))
Comunque evitiamo atteggiamenti sarcastici ozn, perpiacere..

[Ozn]

Sei iscritto da un anno e dovresti sapere che lo sgombro nel post wo non va bene per nulla. Le idrolizzate se vuoi usarle DEVI metterle post wo, non nella quantitá minima che hai indicato. Se vuoi diminuire le pro allora fallo nel pre e nel resto della giornata

[brosgym]

Leva le Pro postwo, fai solo carbo subito e poi cena

[DefinitonInProgress]

Ozn lo sgombro intendevo nel pre, comunque essendo che dopo 1 ora ceno, 8g di pro pensavo fossero più che sufficienti

[Ozn]

Ozn lo sgombro intendevo nel pre, comunque essendo che dopo 1 ora ceno, 8g di pro pensavo fossero più che sufficienti

Io lo sgombro nel pre wo lo digerirei dopo due giorni. I grassi nel pre non sono comunque indicati, se lo fai dovresti cercare di
rimanere leggero.
Segui il consiglio di Bros a questo punto: solo carbo e poi cena. Oppure cena direttamente dopo un'ora limitando i grassi

[DefinitonInProgress]

E allora a sto punto continuo come sto facendo ora, magari sostituendo solo il pre con tonno e mantenendo le grammature uguali, ( 8g pro ) dopo 1 ora comunque dovrei assorbire bene lo stesso..un conto era se mi allenavo dopo pranzo e allora si che ci stava il binerone con 30g, ma essendo che mi alleno alle 19, alle 20.00 shaker e alle 21 cena può andar anche bene così..

[Manx]

fai di testa tua...allora. Ti vogliamo solo far capire che 8 gr di pro non servono assolutamente a nulla...sono sprecate. cena alle 20 direttamente e via...

[Ozn]

E io ti ripeto che 8g di pro sono intuili
Fai solo carbo + crea come suggerito da Bros e poi cena

Poi ovviamente fai come vuoi

[xymox]

E allora a sto punto continuo come sto facendo ora, magari sostituendo solo il pre con tonno e mantenendo le grammature uguali, ( 8g pro ) dopo 1 ora comunque dovrei assorbire bene lo stesso..un conto era se mi allenavo dopo pranzo e allora si che ci stava il binerone con 30g, ma essendo che mi alleno alle 19, alle 20.00 shaker e alle 21 cena può andar anche bene così..

Chiedere consigli e poi fare comunque ciò che si vuole è una perdita di tempo per te ma sopratutto per chi si prova a darteli

[Manx]

8 gr di pro..circa 30kal e di pro effettive...ce ne saranno 5-6gr...bah...

[xymox]

di una inutilità...

[DefinitonInProgress]

Io lo sgombro nel pre wo lo digerirei dopo due giorni. I grassi nel pre non sono comunque indicati, se lo fai dovresti cercare di
rimanere leggero.
Segui il consiglio di Bros a questo punto: solo carbo e poi cena. Oppure cena direttamente dopo un'ora limitando i grassi

Cenando dopo 1 ora come hai indicato nella seconda soluzione, il post wo lo posso fare solo a base di carbo e crea a sto punto?