Consigli Integrazione Cammino Di Santiago

[Sku89]

Salve a tutti, ad agosto effettuerò il pellegrinaggio di Santiago, non quello di 800km x mancanza di ferie ma quello da 250km della durata di 10/11 giorni.

Mediamente si camminera 20/25 km al giorno al caldo con uni zaino di circa 10kg su percorsi pianeggianti o con pendenze del 10/15%

Sono sui 90kg/88kg al 7/8% di bf quindi la mia paura é perdere molta massa magra e poco grasso.

Ora vi chiedo cosa mi posso portare dietro per tamponare almeno qualche pasto spazzatura che sara all'ordine del giorno?

Io pensavo a BCAA 4.1.1, multivitaminico, omega3 e 10 barrette da 100g di qualità.

Però pensavo anche che gli omega3 e le barrette a 30 gradi tutto il giorno non se la passano bene. Che non siano meglio delle whey a sto punto

Per un sovracarico di 1.2kg ai 9/10kg dell'attrezzatura che avrò con me.

Probabilmente sarò deriso per queste domande ma é anche un modo per apprendere diversi tipi di integrazionne in ambiti particolari.

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[yy]

Le barrette con il caldo te le sconsiglio. Io porterei un barattolo da 300/400 grammi di whey (le metti in uno piu' piccolo di quelli normali). Metti dentro un misurino molto piccolo . Poi in una bottiglia d'acqua da mezzo litro metti 20 grammi di whey. Shake e bevi. E cosi' via trasformi ogni volta le whey in bevanda proteica con le bottiglie di acqua vuote. Assumerai proteine piu' sane rispetto alle barrette e non sporcherai i denti.

[Sku89]

Grazie della risposta yy, alla fine é quello che pensavo anche io l'unica pecca é che ho delle isolate e in questo caso servirebbero di piu delle caseaine o un gainer, correggetemi se dico una bagianata!

Cmq andrò ugualmente di isolate, le assumero durante i pasti poveri di proteine vosi dovrei risolvere.

Anche qualche bcaa divisi in tutta la giornata per me non farebbero male poi anche qui ditemi se dico cavolate!

Sopratutto ditemi se sono solo pippe mentali quelle che mi sto facendo hehehe

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[yy]

Tranquillo. Un pellegrinaggio e' una cosa seria e lodevole. Io porterei solo whey o caseine ad alta solubilita' e bcaa in polvere per preparare facilmente gli shake utilizzando le bottiglie d'acqua vuote. Lo shaker vero lo lascerei a casa . Troppo ingombrante e poi si puo' deformare o rompere. Io in vacanza mi porto anche un piccolo imbuto per inserire piu' facilmente le polveri nelle bottiglie. Il gainer lo lascerei perdere , troppi carboidrati inutili che mangi in qualunque modo in giro. Prenderei prima della partenza , 20 giorni , un multivitaminico. Durante il pellegrinaggio puoi anche non portarlo.

[topscorer]

Potresti comprare 10/20 monodose:

http://www.musclenutrition.com/products/proteine-caseina/casein-on-33g-5234.html

diventerebbe piu caro che comprare un barattolo in proporzione ma come praticità imbattibile.
Poi se dici che farà caldo e si suda un'integratore salino potrebbe venirti utile.

[Sku89]

Alla fine penso di mettere in un barattolo da 400 grammi le whey con un piccolo imbuto.

Gli aminoacidi valuterò se prendere su le pasticche ho la polvere.

Multivitaminico in compresse lo prendo tutti i giorni da 2 anni con uno stacco di un mese ogni 6 mesi.

Integratore salino non può essere sostituito dal multivitaminico che la prendo?

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[brosgym]

Nel tuo caso penserei anche a degli 8:1:1, un pò di leucina in più non ti farebbe male.....
Poi non sottovalutare il bere!
Ti sembrerà strano ma farei salire anche la bf prima di partire

[Sku89]

Bere....a costo di bere come devo mi porterò dietro 2 mutande in meno ahahaha berró l'acqua dei fiumi e la rugiada mattutina ahahah

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[Sku89]

Aggiornamento di situazione mi sto chiedendo considerando che il volo lo farei solo col mio zaino da 40L come bagaglio a mano , 400 grammi di una polvere grigiastra me la fanno passare al metal detector? O passo dei guai?

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[ugox@]

Nel tuo caso penserei anche a degli 8:1:1, un pò di leucina in più non ti farebbe male.....
Poi non sottovalutare il bere!
Ti sembrerà strano ma farei salire anche la bf prima di partire

bros come mai consigli leucoma in più in questo particolare caso..? grazie in anticipo per l eventuale risposta.

[brosgym]

Vista la restrizione calorica cerchiamo di sostenere la sintesi proteica

[Sku89]

Come immaginavo (mi riferisco a gli 8.1.1)

Come mi consigliate di assumerli?

Ad esempio nella normalità i protocolli sono prima durante dopo o solo prima e dopo ecc ecc

Camminando x esempio 6 ore come dovrei gestirli?

Sono 90/87kg con bf al 7/9%

Tipo una caps ogni ora?
Oppure 3 a colazione 3 a pranzo e 3 a fine tappa?

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[brosgym]

Farei almeno 2 ogni ora, non assumendo altro.....

[Sku89]

Riuppo questa discussione x chiedere un altro consiglio.

Io prendo x tutto l'anono alla mattina 3 caps di anavite ma questa estate ho cambiato lavoro e facendo il metal meccanico (carpenteria metallica quindi saldatrice cannello ecc ecc il tutto vestito con indumenti pesanti e ognifughi sudo all'inverosimile x 9 ore, nelle quali bevo 3 litri di acqua (in qiesto meso sono a 4 litri al di, poi pensavo a quando farò il cammino ad agosto che anche li sudero veramente tanto x tante ore.

Per stringere quale integratore salito da bere durante la giornata mi consigliate? Cosa deve avere dentro?

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[brosgym]

Sodio, cloro e magnesio nell'ordine se c'è potassio meglio