consigli palestra

[lellodr]

salve a tutti questa è la prima volta che scrivo in questo forum .
Volevo dei consigli
faccio palestra da circa 3 anni ho 19 anni ma ho un fisico magro anche se ritengo che per il mio peso alzo dei buoni carichi
Da circa 6 mesi mi hanno consigliato degli amnioacidi e delle proteine in polvere di preciso queste sono gli amnioacidi





e li prendo 3 un 15-20 minuti prima e altri 3 dopo l allenamento mentre queste sono le proteine il polvere





le pendo un 20 g al giorno il 200 ml di latte
peso 61 kg e sono alto un 176-178cm vado 3 volte a sett in palestra


volevo sapere se fanno male e se sono giusti come dose , accetto qualsiasi consigli e vi ringrazio in anticipo

[Giampo93]

Gli integratori, come suggerisce il termine,integrano una dieta, e sono strumentali a questa. È inutile assumerli senza un piano alimentare ben definito,così come le dosi (per quel che riguarda le proteine,che sono cibo a tutti gli effetti) dipendono appunto dalle calorie e i macro prefissati. Sui bcaa,ci sono milioni di discussioni in merito, 1 grammo x 10 kg di peso corporeo è la dose minima.
A cosa dovrebbero far male?

[lellodr]

ahhah bhe non so xD grazie della risposta quindi penso vadano bene per il mio peso

[tiem]

Le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti , se non raggiungi i 2g/kg(indicativi) giornalieri di proteine integri con quelle in polvere..