Ciclo di crea + gluta

[Maca23]

Salve ragazzi , volevo fare un ciclo di creatina (durata 6 settimana e 3 settimane di stop) e glutammina (c'è scritto che può essere assunta tutto l'anno).integrarle alla mia alimentazione (premetto che ho usato il "search" e di post ne ho visti e letti tantissimiiii ; ma vorrei chiedervi un paio di consigli)
- Creatina (devo fare 3+3+3 o 5+5 on?) , di solito pranzo alle 1:30 , verso le 3:30 mangio qualche frutto e verso le 4:30 mi alleno.
Se mangio un frutto verso le 3:30 , alle 4 posso prendere la creatina (visto che va presa 30'prima di allenarsi o lo devo prendere a stomaco vuoto ed eliminare il frutto ? )
- riguardo la glutammina devo fare 5+5+5 on e 5+5 off che ne dite ?
Prendo già proteine dopo il wo e pro della caseina prima di dormire , visto che voglio aggiungere crea + gluta , ne posso fare a meno delle pro della caseina ?
La domanda dei 1000 euro come integrarli ?
(Un'idea me la son fatta ma non ne sono sicuro ed aspetto i vostri consigli) grazie mille
Comunque ... Quante pippe mentali eh

[Ozn]

Per la creatina esiste il 3+3+3 on e 3+3 off o un protocollo con una fase di carico di due giorni (20g) e 5 g solo post wo nei giorni on.
La glutammina è inutile, al massimo porta benefici per il sistema immunitario.
La creatina va presa tamponata a stomaco vuoto o senza tampone a ridosso di un pasto. Le proteine sono CIBO, non c'entrano assolutamente
nulla con la creatina, che ha uno scopo completamente diverso: le pro in polvere dipendono dalla dieta.
Leggi le guide

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

[Maca23]

Grazie mille per la disponibilità
quindi potendo fare uno dei due protocolli postati, dopo il wo posso prendere le proteine insieme alla creatina (ovvero tutti e due nello stesso shaker) o prima prenderr la crea e 20' dopo le proteine ?

[Ozn]

Crea + carbo e dopo 20 min le proteine
Ma puoi anche prendere tutto insieme.

[Maca23]

grazie mille , sei stato molto gentile

[Ospite]

Sono protocolli entrambi validi. Tuttavia, se ne spreca parecchia. Lo studio che riporto sotto, condotto in tempi recenti e non proprio dai primi che passano, evidenzia questo.

Hanno studiato la quantità di creatina nel muscolo dopo 7 e 28 gg di somministrazione. Ad un gruppo sono stati somministrati 1,5 g di KA in modo regolare, ad un gruppo KA con fase di carico e mantenimento, a un gruppo è stata somministrata monoidrato con carico e mantenimento.

Dopo 28 gg (e non mesi, pertanto), non solo l'assunzione di KA con dosaggio regolare di 1,5 g e quella con carico e mantenimento hanno portato alla stessa quantità di creatina nel muscolo, ma la monoidrato ha condotto a migliori risultati. IMHO ha senso un 9 on + 6 off solo per 1-2 settimane, per innalzare subito i livelli di creatina, ma poi 3 g sono sufficienti. Ove si faccia invece un carico, farei il mantenimento sempre con 3 g.

Il link, segnalato da Mr. Oat: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479057/

[Maca23]

Ottimo link , grazie!
Ragazzi un'ultima domanda , voi che siete esperti , che marca mi consigliate su MN ?

[Ospite]

Se monoidrato, l'importante a mio parere è che sia creapure.

[-Jack-]

San.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Maca23]

raga , volevo provare la crea della ON

http://www.musclenutrition.com/products/creatina/creatine-powder-micronized-3970.html

che ne dite ?

[-Jack-]

Meglio quella della San oppure una certificata.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Maca23]

intendi queste ?

http://www.musclenutrition.com/creatine-2500-caps-4940.html

grazie per la pazienza

[-Jack-]

No questa: http://www.musclenutrition.com/march...tine-3889.html

[Maca23]

Le ordinerò , grazie mille!