Salve ragazzi, premetto che ho già letto moooooltissimi post riguardo i metodi, il timing e tutto riguardo l'assunzione di creatina, ma ancora non sono particolarmente soddisfatto!
Vi espongo il mio problema: ovviamente vorrei assumere creatina monoidrato col metodo proposto qui sul forum (3+3+3 nei giorni on e 3+3 in quelli off).
Nei giorni on: 3g di crea+15 di brioschi e dopo 30 min faccio colazione e fino a qui tutto bene. Dopodichè io torno a casa attorno alle 14,40 e alle 3,10 massimo vado ad allenarmi a stomaco vuoto(ho cominciato a farlo da circa due settimane in modo da vedere se mi trovavo meglio dato che non mi sentivo pieno di energie quando mi allenavo dopo pranzo e mi sto trovando molto meglio).
Prenederei quindi altri 3g+15g di brioschi attorno alle 14,50 quindi 30 min pre wo.
E poi i 3g dopo l'allenamento, senza tampone assieme al post wo, che faccio IMMEDIATAMENTE dopo il wo, prima della doccia ed è composto da whey+240g di patate/60g di riso bianco/75g pane bianco/gallette di riso.
Lo prendo direttamente assieme al post wo?
Nei giorni off: il solito pre colazione 3+15 e nessun problema
3+15 a metà pomeriggio...ma prima o dopo lo spuntino? Se prima, quanto prima? Se dopo, quanto dopo?
Vi espongo il mio problema: ovviamente vorrei assumere creatina monoidrato col metodo proposto qui sul forum (3+3+3 nei giorni on e 3+3 in quelli off).
Nei giorni on: 3g di crea+15 di brioschi e dopo 30 min faccio colazione e fino a qui tutto bene. Dopodichè io torno a casa attorno alle 14,40 e alle 3,10 massimo vado ad allenarmi a stomaco vuoto(ho cominciato a farlo da circa due settimane in modo da vedere se mi trovavo meglio dato che non mi sentivo pieno di energie quando mi allenavo dopo pranzo e mi sto trovando molto meglio).
Prenederei quindi altri 3g+15g di brioschi attorno alle 14,50 quindi 30 min pre wo.
E poi i 3g dopo l'allenamento, senza tampone assieme al post wo, che faccio IMMEDIATAMENTE dopo il wo, prima della doccia ed è composto da whey+240g di patate/60g di riso bianco/75g pane bianco/gallette di riso.
Lo prendo direttamente assieme al post wo?
Nei giorni off: il solito pre colazione 3+15 e nessun problema
3+15 a metà pomeriggio...ma prima o dopo lo spuntino? Se prima, quanto prima? Se dopo, quanto dopo?
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