pre nanna home made //// consiglio dosaggi cla

[snayke]

un mod può gentilmente cambiarmi anche il titolo della discussione nella pagine dei threads
grazie

[Miller]

Segnala con l'apposita funzione la prossima volta (triangolino in basso ad ogni post)

[Kanzi]

pre nanna volevo chiedere mi è stato consigliato

magnesio citrato 1g
AAkg 3g
glutamina 6g

cosa ne dite?

Con 1g di magnesio citrato dopo mezz'ora ti svegli e corri al bagno.
Fai 400mg (0.4g).

Arginina puoi levare.

Glutammina idem.
Se la vuoi prendere usa la forma in peptidi, e non necessariamente le devi prendere solo prenanna. Anzi, farei più assunzioni...
In ogni caso i dosaggi sono elevati.
Perché la prenderesti?

Per il CLA, opta per Clarinol e/o Tonalin.
Esistono vari isomeri del CLA... Dai uno sguardo qui: http://examine.com/supplements/Conju...0Acid#summary2
Non è la Bibbia, ma in genere ci scrivono cose sensate.

[Ospite]

Concordo con Kanzi: 1g di magnesio ti darebbe solo problemi intestinali. Non supererei il mezzo grammo (contando anche quello contenuto in eventuali multivit-multimin assunti). Arginina toglierei. Nel caso prendessi glutammina per scopi immunitari, la assumerei dall'autunno, e cmq dividendola nel corso della giornata. Se gli scopi sono altri, beh, facceli sapere

[Kanzi]

Per quanto riguarda il magnesio devo chiarire...

Il Mg citrato è composto da Mg e acido citrico. Nel composto l'11% del peso è dato dal Mg, la restante parte dall'acido.
Quindi, in parole povere... 1g di Mg citrato contengono circa 110mg di Mg.

L'RDA del Mg è di 400mg/die.

Ergo... per una buona integrazione mi assesterei sui 2-3g di polvere (220-330mg di Mg effettivo) al giorno. Ma in più assunzioni.
Poi, ovviamente, dipende anche da cosa mangi (da quanto ne assumi con la dieta... ma in genere ne si assume pochino).

P.S.
Che poi anche qui... non sono stato precisissimo. Però prendi per buono quanto ti ho detto, che va bene.
Altrimenti diventa complicato

[Ospite]

Per quanto riguarda il magnesio devo chiarire...

Il Mg citrato è composto da Mg e acido citrico. Nel composto l'11% del peso è dato dal Mg, la restante parte dall'acido.
Quindi, in parole povere... 1g di Mg citrato contengono circa 110mg di Mg.

L'RDA del Mg è di 400mg/die.

Ergo... per una buona integrazione mi assesterei sui 2-3g di polvere (220-330mg di Mg effettivo) al giorno. Ma in più assunzioni.
Poi, ovviamente, dipende anche da cosa mangi (da quanto ne assumi con la dieta... ma in genere ne si assume pochino).

P.S.
Che poi anche qui... non sono stato precisissimo. Però prendi per buono quanto ti ho detto, che va bene.
Altrimenti diventa complicato

Hai ragione, ma suggerisco assunzioni più basse. 3-3,5 g di acido citrico, in associazione a magnesio (il più delle volte carbonato) è il contenuto di diversi lassativi sul mercato. Sul breve rischierebbe un'ipermotilità, sul lungo le problematiche similari all'uso protratto di lassativi.

[snayke]

allora cerco di rispondere a tutto ... intanto grazie
causa dello sport che faccio (atletica 100 metri piani) ho grossi problemi col sonno e mi hanno consigliato questo " pre nanna" per agevolare il sonno, rilassare la muscolatura e rigeneralra nei limiti del possibile
si sulla gluta son sempre stato scettico ma volevo provare se dava qualche bevenifico vista la mia particolare attività sportiva , esempio aiutare il reintegro dei liquidi nel muscolo

sul magnesio mi avevano consigliato magnesio supremo (magnesio citrato) quindi si era 1g di polvere ma in sostanza quelle % di magnesio che dicevi tu

riguardo ai cla proverò o quello della allmax (Clarinol) o quello della dymazite (tonalin) ma non ho ancora capito quanti grammi/die


ho letto delle ricerche che parlavano dei problemi con l'alzaimer ma io è un sacco di tempo che ho questi problemi a prender sonno e volevo provar un periodo l'AAkg (che tra parentesi ha gli stessi problemi dell'arginina semplice?)
oppure in alternativa dite che posso sostituire l'arginina con l'agmatina?

[brosgym]

Se non dormi bene non è questa integrazione che risolverà il problema, probabilmente va rivisto il timing ed il modo di allenarti, ed eventualmente di conseguenza integrazione.
Dove sei? Dovresti indossare un Armaband per almeno 7 giorni in modo da valutare durata e qualità del sonno.
L'arginina e simili potrebbero aiutare ma da soli e lontani dalla cena da almeno 3 ore, un pò scomodo.....

[snayke]

abito zona Udine in friuli
il timin e il modo preferirei non midificarlo in quanto non mi alleno da solo ci si allena assieme agli altri atleti che è una componente essenziale per il tipo di allenamento
sull' armaband son pienamente d'accordo ma legger riscontri molto negativi sul mio sonno (che già conosco esser uno schifo) non sò che aiuto possa darmi

[brosgym]

Vedendo le fasi e la durata si può capire meglio come intervenire......a che ora ti alleni?

[snayke]

dalle 16 alle 19-20 circa

[brosgym]

Carbo ne mangi dopo?

I giorno che non ti alleni come dormi?

[snayke]

carbo sempre dopo allenamento 50-60 grammi di gallette di riso immediatamente dopo
a cena a volte ; carote cetrioli pomodori a volte lenticchie o fagioli


dormo mediamente sempre male ... poche ore e a tratti (quindi mi sveglio continuamente 2-3 vote per notte)

[brosgym]

Prova ad arrivare a 100g di carbo almeno, con quello che so d te più di questo non riesco a dirti......

[snayke]

ok proverò è cominciando a diventare impegnativi colazione 40-50 cereali
pranzo 100 riso basmati in bianco o lenticchie

immediatamente dopo l'allenamento gallette 40-50g o maltodestrine 30-40g

cena verdure a nastro o lenticchie

non arriverò mai al 10% di bf