Ragazzi volevo un vostro parere.
Obiettivi: perdere un pò di massa grassa. Preservare il piu possibile la massa magra. Un po di Pump.
36 Anni 178x il mio peso oscilla tra i 73/75 (a secondo se sono in scarica o ricarica di carboidrati)
L'idea era questa:
Pre w.o. (considerando che mi alleno al mattino a digiuno)
-1ora prima :500 carnitina+200mg caffeina+500mg tirosina
-30mn prima:3gr di citrullina+3grdi arginina+5 gr di bcaa+1 gr di betalanina
-durante:5 gr di bcaa
Inizierei in questo modo la prima settimana e poi andrei ad aumentare i dosaggi della carnitina inserendola anche nel pre pranzo (500 mg x tutta la seconda settimana) nella terza anche nel pre cena (500mg) quarta settimana 1gr pre w.o./ e 500 pre pranzo e pre cena.
Per la tirosina e caffeina raddoppio le dosi 3° e 4° settimana sempre nel pre w.o.
Betalanina: inizierei con un grammo pre w.o. prima settimana e poi aumento fino ad arrivare a 3 grammi a secondo della tolleranza .
A secondo dei risultati poi decido se continuare anche oltre le 4 settimana o dalla 5° in poi iniziare a decrementare i dosaggi.
L'idea dalla 5 ° settimana in poi era sostituire la betalanina con la creatina nel pre(3gr) e nel post (3gr)
ma sarebbe sempre da vedere i risultati.
Piu' o meno questo è il mio piano... i dubbi sono i seguenti:
La betalanina meglio arrivare a 3 gr tutti pre w.o. o assumerla in diversi momenti della giornata?
Nei giorni di non allenamento lo stak tirosina/caffeina/carnitina lo lascio uguale solo che anzicche farlo pre w.o. lo faccio pre colazione?
Obiettivi: perdere un pò di massa grassa. Preservare il piu possibile la massa magra. Un po di Pump.
36 Anni 178x il mio peso oscilla tra i 73/75 (a secondo se sono in scarica o ricarica di carboidrati)
L'idea era questa:
Pre w.o. (considerando che mi alleno al mattino a digiuno)
-1ora prima :500 carnitina+200mg caffeina+500mg tirosina
-30mn prima:3gr di citrullina+3grdi arginina+5 gr di bcaa+1 gr di betalanina
-durante:5 gr di bcaa
Inizierei in questo modo la prima settimana e poi andrei ad aumentare i dosaggi della carnitina inserendola anche nel pre pranzo (500 mg x tutta la seconda settimana) nella terza anche nel pre cena (500mg) quarta settimana 1gr pre w.o./ e 500 pre pranzo e pre cena.
Per la tirosina e caffeina raddoppio le dosi 3° e 4° settimana sempre nel pre w.o.
Betalanina: inizierei con un grammo pre w.o. prima settimana e poi aumento fino ad arrivare a 3 grammi a secondo della tolleranza .
A secondo dei risultati poi decido se continuare anche oltre le 4 settimana o dalla 5° in poi iniziare a decrementare i dosaggi.
L'idea dalla 5 ° settimana in poi era sostituire la betalanina con la creatina nel pre(3gr) e nel post (3gr)
ma sarebbe sempre da vedere i risultati.
Piu' o meno questo è il mio piano... i dubbi sono i seguenti:
La betalanina meglio arrivare a 3 gr tutti pre w.o. o assumerla in diversi momenti della giornata?
Nei giorni di non allenamento lo stak tirosina/caffeina/carnitina lo lascio uguale solo che anzicche farlo pre w.o. lo faccio pre colazione?
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