Pre Workout in casa e Postworkout

[Loco77]

Ciao, volevo un consiglio su come ottimizzare un pre workout casalingo e un post wo.
Avevo pensato pre workout bcaa + 5g creatina + 2g b alanina +200 caffeina + che mi consigliate ?
during bcaa
post 5g creatina + whey + malto e dex rapporto 2:1 - 5g glutammina 3g arginina
se avete qualche formula con cui vi siete trovati proponete grazie

[Son of the Sun]

Ciao, volevo un consiglio su come ottimizzare un pre workout casalingo e un post wo.
Avevo pensato pre workout bcaa + 5g creatina + 2g b alanina +200 caffeina + che mi consigliate ?
during bcaa
post 5g creatina + whey + malto e dex rapporto 2:1 - 5g glutammina 3g arginina
se avete qualche formula con cui vi siete trovati proponete grazie

Ciao, nel post eliminerei glutammina e arginina.
Nel pre potresti aggiungere dell'agmatina, 1gr lo vedo bene.

[Loco77]

Potrei metterla nel pre l' argi ? Altri pareri ? mi interessa piu la perfomance che il pump

[Loco77]

Qualche altro parere ?

[-Jack-]

Come assumi oltre al pre/post wo creatina e beta alanina?

L'arginina è inutile e dannosa, toglila completamente.

Ti ricordo inoltre che l'effetto pump non è solo estetico.


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[Loco77]

Creatina giorni on 5g pre e 5 post
Giorni off 3 colazione 3 pomeriggio
Beta alanina pensavo di utilizzarla con lo la stessa tempistica giorni on colazione pre e post work giorni off colazione e pomeriggio sempre con la creatina, che ne pensi ? Dosaggi che consigli ?
Che altro mi consiglieresti ?

[old_fash]

Non tamponi la creatina pre colazione?

[Loco77]

No la prendo dopo la colazione o 20 minuti prima con 100ml acqua per grammo

[Loco77]

Raga qualche consiglio pls ?

[-Jack-]

Creatina seguire il protocollo del 3+3+3 on e 3+3+3 off con tampone a stomaco vuoto per ottimizzarne gli effetti.

Beta da 4-6g day divisi in 2 assunzioni da 2-3g.

Ad ogni modo con creatina+beta+agmatina hai già un ottimo pre wo home-made.

[Loco77]

ok jack grazie, intendi il classico 3+3 off e 3+3+3 on ? o proprio 3+3+3 sia off che on ?
la beta a un' assunzione pre work e l' altra quando la consigli ?
Dato che sono fuori Italia mi potresti consigliare un tampone alternativo al brioschi ? Che % dovrebbe avere ?
Il sito su cui compro non ha agmatina posso sostiturla con la citrullina m ?
Quindi ricapitolando
pre: creatina3g- bcaa- citrullina(quanto consigli qui invece ?) beta alanina 2g
post immediato : creatina malto dext 2:1 bcaa e dopo un 20 minuti whey isolate

[-Jack-]

Si mi riferisco a quel protocollo.

Beta anche pre cola.

Va benissimo del semplice bicarbonato.

Può andare l'uso della citrullina (4-6g pre wo) ma un pensiero all'agmatina lo farei comunque

Nel post wo togli i bcaa e spostali nel during/pre, come dosaggio 2g ogni 10kg.


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[Loco77]

Perfetto grazie mille sei molto disponibile e preparato, ti potrei fare un' ultima domanda diciamo di cultura generale visto che in questo ambito si passa spesso dal decantare un integratore al ritenerlo superfluo e di conseguenza cercando si trovano opinioni discordanti, un tuo parere e spiegazione sulla glutammina e l' aakg che hai definito dannosa visto che in passato li ho utlizzati, grazie !

[-Jack-]

Andremmo OT, comunque basta fare un search ne è stato ampiamente parlato qui sul forum allegando anche degli studi.


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[Loco77]

Ho già provato a non trovo la discussione in questione, ma in una discussione di oggi hai scritto che è connessa all' alzheimer, inoltre nell' assunzine pre colazione dovrei assumere creatina+b alanina+ tampone in un' unica soluzione è ok ? Perchè nei casi on come potrei aggiungere il tampone se pre work ci sarebbero anche bcaa e citrulluna e nel post destrosio e maltodestrine.