Integratori : quali sempre e quali solo durante i giorni di allenamento?

[demfiknow]

Ciao a tutti, avevo una semplice domanda.
Volevo sapere se alcuni integratori vanno presi sempre oppure solo i giorni di allenamento (e in questo caso solo prima, solo dopo, prima e dopo) :

- creatina
- Bcaa
- L Glutammina

Mentre ad esempio i multivitaminici vanno presi anche tutti i giorni.

grazie

[Miller]

Ciao, hai letto le guide o almeno qualcosa a riguardo quegli integratori?

[Carbonella]

BCAA e Glutammina solo quando ti alleni
creatina tuti i giorni se fai il ciclo

[Kanzi]

Beh, in realtà la glutammina (se la si vuole prendere) sarebbe da assumere sempre... Indipendentemente dal fatto che ci si allena o no.

[demfiknow]

Ciao, hai letto le guide o almeno qualcosa a riguardo quegli integratori?

si certo, ho letto anchei manuali qui sul forum. solo che poi c'è chi dice il contrario di tutto. insomma è abbastanza soggettivo.

BCAA e Glutammina solo quando ti alleni
creatina tuti i giorni se fai il ciclo

quindi stando alla guida, per quanto riguarda BCAA. la dose giornaliera va suddivisa in 2 (c'è chi dice in 3, anche durante l allenamento). io peso 60 kg quindi 6 grammi nei giorni di allenamento

- 3 prima
- 3 dopo

per quanto riguarda la glutammina, sul manuale non vi è indicato il rapporto g per kg di peso.

Giorni di allenamento:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi

1-3gr appena finito l'allenamento insieme allo shake di proteine e carboidrati

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi


Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

Beh, in realtà la glutammina (se la si vuole prendere) sarebbe da assumere sempre... Indipendentemente dal fatto che ci si allena o no.

si infatti così avevo letto. ma nel caso in cui volessi usare il bicarbonato e ad esempio prendere bcaa e glutammina insieme, posso metterle insieme in acqua (10% di rapporto giusto?) e mischiarci il bicarbonato e bere?

grazie per le risposte, ho letto tantissimo ma spesso chi dice una cosa, chi ironizza, chi dice il contrario, chi viene smentito... insomma non è semplice

[demfiknow]

allora ho suddiviso così l'integrazione

GIORNI DI RIPOSO

3gr creatina + 3 gr glutammina mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr creatina + 3 gr glutammina mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

GIORNI DI ALLENAMENTO

3gr creatina + 3 gr glutammina + 3gr BCAA in circa 300 ml d acqua (va bene?) mezzora prima dell allenamento

3gr creatina + 3 gr glutammina + 3gr BCAA dopo l'allenamento

aggiungo che dopo l'allenamento prendo anche le whey. avevo una domanda. solitamente io appena finito l'allenamento, prima di farmi la doccia mangio una o due banane mature e dopo la doccia prendo 25gr di whey. poi quando arrivo a casa prendo creatina + glutammina + bcaa. va bene?

3gr glutammina + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

[demfiknow]

Upp

[snake44]

Per il post wo elimina i bcaa prendendoli pre/intra wo.
Subito dopo allenamento puoi fare creatina tamponata, dopo 20/30 min mangi cho+pro.
Altrimenti cho + creatina (senza tampone) e dopo mezz ora pro

[Kanzi]

Farei così, per la creatina.

Giorni di allenamento
3g 20' prima di colazione con tampone
3g pre allenamento (a stomaco libero) e, ovviamente, con tampone
3g 20' prima di cena... sempre con tampone.

Post allenamento tieni le 2 banane mature e poi le whey.

BCAA fai pre 5g e a metà allenamento altri 5g.

Anche per la glutammina alzerei le dosi.
Sarebbe da capire anche in che forma è... se in peptidi o meno.

[snayke]

la glutamina kowa della pharapure (in polvere) di che tipo è?

[Kanzi]

L-glutammina.

C'è scritto.

[demfiknow]

Per il post wo elimina i bcaa prendendoli pre/intra wo.
Subito dopo allenamento puoi fare creatina tamponata, dopo 20/30 min mangi cho+pro.
Altrimenti cho + creatina (senza tampone) e dopo mezz ora pro

sarebbe più comodo carboidrati + creatina, cioè mi mangio due banane e prendo la creatina monoidrato, poi doccia vado a casa e prendo le whey. e la glutammina post wo? magari posso berla mentre faccio lo spuntino post wo?

Farei così, per la creatina.

Giorni di allenamento
3g 20' prima di colazione con tampone
3g pre allenamento (a stomaco libero) e, ovviamente, con tampone
3g 20' prima di cena... sempre con tampone.

Post allenamento tieni le 2 banane mature e poi le whey.

BCAA fai pre 5g e a metà allenamento altri 5g.

Anche per la glutammina alzerei le dosi.
Sarebbe da capire anche in che forma è... se in peptidi o meno.

è la L glutammina della "mie proteine".
io ho BCAA e L glutammina allo stesso aroma per questo o le prendo insieme o comunque devo fare "bevute" diverse rispetto alle proteine. la creatina ce l ho senza sapore quindi la posso mischiare o alle proteine o a bcaa/glutammina o prenderel da sole.

[snake44]

creatina se la assumi con carbo non serve veicolarla con il bicarbonato.
è un'opzione. E' preferibile prenderla (con bicarbonato e acqua tiepida) a stomaco vuoto anche per via dell'assimilazione .
Non è errato ribadisco nell'altro modo.

[Kanzi]

Non è che devi comporre un milkshake, eh...

Prendila anche separatamente (parlo della glutammina).
Farei 15g totali. Non ha bisogno di essere tamponata... quindi quando la prendi prenanna, puoi benissimo evitare il bicarbonato/tampone.

[Kanzi]

creatina se la assumi con carbo non serve veicolarla con il bicarbonato.
è un'opzione. E' preferibile prenderla (con bicarbonato e acqua tiepida) a stomaco vuoto anche per via dell'assimilazione .
Non è errato ribadisco nell'altro modo.

Il bicarbonato non è un veicolante.

Se la si assume con carboidrati "solidi" non c'è bisogno di tampone (bicarbonato) perché sarebbe inutile. In quanto, permanendo nello stomaco e mescolandsi al cibo, l'effetto alcalinizzante dei bicarbonato andrebbe perso.

Questo, ovviamente, non significa che allora il prenderla con cibo senza bicarbonato/tampone sia equivalente al prenderla a stomaco libero con bicarbonato/tampone... Proprio come hai detto, è migliore (nettamente) la seconda soluzione.