Consiglio integratore per energia fisica e mentale

[Massy_73]

Salve a tutti,
ultimamente mi sento molto poco energico sia a livello fisico (sollevare ghisa, complice la dieta abbastanza stretta) che mentale (non ho voglia di fare un ca..o , non solo in palestra).
Pensavo di prendere un integratore che mi desse sia un po' di forza in palestra e, soprattutto, un po' di energia "mentale" in genere durante la giornata.
Cosa mi consigliate?
Un mio amico della palestra mi ha consigliato Animal Pak (questo: http://www.musclenutrition.com/anima...8hPhoCTeTw_wcB)
Oppure? Multicentrum tipo? booooo
Consigli?
Grazie.

p.s.
età: 41
186x82 kg.
Attività in palestra: moderata circa 3 volte a settimana (ma ci sono tornato oggi dopo un mese di stop, un po' proprio per questa mancanza di voglia e energia e un po' (meno) per un fastidio alla spalla)

p.p.s.: sto già prendendo Animal Cut (1-2 al giorno)

[Kanzi]

Il multivitaminico è un ottimo modo di integrare... Ma a livello di "energia-focus" non ti dà nulla. O almeno, non lo percepisci così nettamente.

Il periodo di apatia può starci per tutti. E comunque non è ben chiaro cosa intendi... Da quello che ho capito, rimanendo valido quanto appena detto, carnitina, fosfatidilserina e magnesio sono dei buoni integratori per lo stress psico-fisico.

Comunque... Il multivitaminico te lo consiglio. Anche se non il Pak, che è esagerato. Farei Adam della Now Foods. Quello in soft-gel.
Oppure ancora meglio vitaminie singole... Gruppo B, C, D (ma questa, dato il periodo è opzionale... Dove vivi? Stai spesso all'aperto?), E.
Da abbinare a dei sali minerali... O anche solo magnesio (supremo e/o citrato).

[Massy_73]

Il multivitaminico è un ottimo modo di integrare... Ma a livello di "energia-focus" non ti dà nulla. O almeno, non lo percepisci così nettamente.

Il periodo di apatia può starci per tutti. E comunque non è ben chiaro cosa intendi... Da quello che ho capito, rimanendo valido quanto appena detto, carnitina, fosfatidilserina e magnesio sono dei buoni integratori per lo stress psico-fisico.

Beh per capirci mi sento "debole" (fatico molto, anche mentalmente, a fare i pesi, ad es.) e svogliato (addirittura, a volte mi pesa persino fare la borsa della palestra, andare, cambiarmi, ecc.). Anche nel "fuori palestra" non sento molta energia nella vita di tutti i giorni in generale. Stress psico-fisico credo sia proprio il termine più adatto.
Consigli su prodotti specifici con gli elementi (carnitina, fosfatidilserina e magnesio) che dici?

Comunque... Il multivitaminico te lo consiglio. Anche se non il Pak, che è esagerato. Farei Adam della Now Foods. Quello in soft-gel.
Oppure ancora meglio vitaminie singole... Gruppo B, C, D (ma questa, dato il periodo è opzionale... Dove vivi? Stai spesso all'aperto?), E.
Da abbinare a dei sali minerali... O anche solo magnesio (supremo e/o citrato).

Vivo in una cittadina del centro Italia (Spoleto). Per lavoro (avvocato) non sto spessissimo all'aria aperta anche se quando ci sono belle giornate cerco di starci soprattutto in pausa pranzo.
Prodotti specifici per sali minerali e/o magnesio?
Per l'Adam meglio ADAM 90 (capsule) o ADAM 120 (tavolette)?

Grazie mille per le risposte!

[Manx]

senza togliere nulla a quanto ti ha consigliato kanzi...credo che il tuo sia essenzialmente un problema di "motivazione" e "voglia"...purtroppo non ci sono integratori per quelle

[Kanzi]

Farei così...

B

http://www.musclenutrition.com/products/vitamine/b-100.html

Una al giorno pre-allenamento.

C

http://www.musclenutrition.com/products/vitamine/vitamin-c-formula.html

Una tavoletta al giorno divisa in due assunzioni (spezzi la tavoletta). Quando vuoi... Ma farei a stomaco pieno.


D3

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/vitamin-d-158.html

1a al giorno in un pasto che contiene grassi.

E

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/e-400.html

Idem.

Magnesio.

http://www.musclenutrition.com/marche/now-foods/magnesium-citrate.html

2-3g, quando vuoi.

Carnitina.

http://www.musclenutrition.com/carnipure-6655.html

1 scoop al giorno può andare. Pre-wo.
Se vuoi farne due aggiungine uno pre-nanna o colazione.

Questo è un buon protocollo di integrazione per le vitamine (e non solo).
Anche l'Adam andrebbe bene ma, come ti ho detto, in soft-gel... Quelle due formulazioni non mi piacciono.

Se proprio vuoi optare per questo, farei il 120. Due al giorno, in due pasti con grassi.
Ma affiancaci sempre quelle 2000UI di D3 (più, ovviamente, magnesio e carnitina).

Per il resto... Potrebbe anche dipendere dalla dieta (magari un eccesso/difetto di carboidrati/Kcal).
Come sei messo a livello di Kcal e macro?

[feiwong]

Sei a dieta? Che tipo? Dormi bene?

[Kanzi]

senza togliere nulla a quanto ti ha consigliato kanzi...credo che il tuo sia essenzialmente un problema di "motivazione" e "voglia"...purtroppo non ci sono integratori per quelle

Mi era sfuggito... Lo credo anche io.
Molto probabilmente anche questo dev'essere considerato... Però lo sai tu (Massy)

[Massy_73]

Grazie a tutti per le risposte. Farò un po' di prove...
Per la voglia e la motivazione mi iscriverò in una palestra con più gnocca...! :P

[Kanzi]

Grazie a tutti per le risposte. Farò un po' di prove...
Per la voglia e la motivazione mi iscriverò in una palestra con più gnocca...! :P

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