Pre Work out, mi aiutate a fare chiarezza?

[debe]

Buongiorno.
Apro questo post perché ci sono molte incongruenze tra le guide manuali, post in rilievo e altri post più recenti.
La domanda è: quanto tempo prima del Work Out è meglio assumere gli integratori che fanno parte, appunto, del pre Work Out?
Tutti più o meno una mezz'ora prima (diciamo prima di uscire di casa) o qualcuno ha esigenze differenti? Chiedo nello specifico di integratori come Carnitina, Glutammina, BCAA, Creatina (anche se quest'ultima ce l'ho solo nel post wo), ma se conoscete i tempi anche di altri integratori ben venga, potrebbe essere una buona guida riassuntiva per tutti.
Grazie in anticipo.

[-Jack-]

In linea di massima la posologia per i pre wo e/o gli integratori singoli va da un massimo di 45' ad un minimo di 20'.

Non c'è bisogno di fare nessuna guida basta avere queste tempistiche come idea.


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[debe]

Ah, ok, grazie mille. È che tra le guide leggo cose tipo "alcune ore prima...", ecc e non mi rendo conto di come sia possibile, in alcuni casi. Bene a sapersi comunque, io ho impostato la dieta con l'integrazione a 30min prima.