Whey post-workout e caseinate

[Wounded Lion]

Ciao a tutti! Ho sentito dire da molti che le whey andrebbero prese, oltre che la mattina, subito dopo l'allenamento...
Che differenza c'è tra assumerle tutte di mattina o prenderle, come molti consigliano, subito dopo l'allenamento?

Un'altra domanda, alcuni la sera usano prendere le caseinate, ovvero le proteine a lento rilascio, altri dicono che sono inutili... Lo sono davvero?

[Jefff]

Allora le Whey sono cibo normale quindi puoi usarle tranquillamente a colazione anche se molti preferiscono cibo solito e molto più saziante come per esempio le i bianchi d'uovo sodo.. Prenderle subito dopo è buona cosa, perchè sono a rapido assorbimento ma prima ancora devi prendere dei carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno poi prendi le whey.. Oppure se ceni pupi farti tranquillamente Pasta/riso più carne dopo con della verdura.
Per le caseine ci sono diverse scuola di pensiero, c'è chi pensa che si catabolizza durante la notte e altri no.. Io personalmente prendo delle caseine o mi rifaccio dei bianchi d'uovo come sono ottimi come prenanna sopratutto se si hanno attacchi di fame
Spero di averti chiarito le idee

[Manx]

Allora le Whey sono cibo normale quindi puoi usarle tranquillamente a colazione anche se molti preferiscono cibo solito e molto più saziante come per esempio le i bianchi d'uovo sodo.. Prenderle subito dopo è buona cosa, perchè sono a rapido assorbimento ma prima ancora devi prendere dei carboidrati per ripristinare le riserve di glicogeno un allenamento con i pesi non esaurisce un bel niente...tanto meno il clicogeno...a meno che tu non abbia fatto una maratona... poi prendi le whey.. Oppure se ceni pupi farti tranquillamente Pasta/riso più carne dopo con della verdura.
Per le caseine ci sono diverse scuola di pensiero, c'è chi pensa che si catabolizza durante la notte e altri no.. Io personalmente prendo delle caseine o mi rifaccio dei bianchi d'uovo come sono ottimi come prenanna sopratutto se si hanno attacchi di fame
8 ore di sonno non fanno catabolizzare...per cortesia...
Spero di averti chiarito le idee

sei iscritto da tempo....e dovresti sapere certe cose, le diciamo tutti i santi giorni da anni e anni...

[Jefff]

Manx infatti ho detto che ci sono diverse scuole di pensiero non ho detto che c'è solo quella regola, riguardo alle scorte, bhè esaurire del tutto no, ma una parte si http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati (Come dici te sono sul forum da un pò e ho letto questo ) , però alla fine è sempre buona cosa prenderli post allenamento.. Non mi pare di aver dato un consiglio senza senso

[Manx]

si' vanno presi certo, ma non per ripristinare qualche "scorta"...che non ha nulla da ripristinare...la funzione dei carbo post wo è un'altra. Non è una scuola di pensiero...per nulla...sono solo vecchi miti senza troppo fondamento.

[Jefff]

Io ho riportato solo quello che c'era scritto in un post importante del forum che ho linkato e che nelle ultime righe dice chiaramente: QUINDI,BENCHE’ ASSUMERE CARBOIDRATI INSIEME ALLE PROTEINE NON FAVORISCA LA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE POST W.O. , ESSI SONO NECESSARI PER OTTENERE UN RECUPERO COMPLETO.
INOLTRE I CARBOIDRATI ASSUNTI POST W.O. SONO UTILIZZATI DIRETTAMENTE PER RIFORNIRE DI GLICOGENO E, NON INFLUENZANO NEGATIVAMENTE L’OSSIDAZIONE DEI GRASSI O LA PERDITA DI GRASSO CORPOREO.
dorian80.. Quindi non so che dire
Riguardo le caseine ok, chiamiamoli miti e non scuole di pensiero

[Manx]

in parte è vero, ma è esagerato ed è cmq un 3d del 2008...diciamo in parte sorpassato. I carbo post wo, a meno che tu non faccia una attività molto gravosa e aerobica (che ne so...ti alleni nel mezzofondo o nella maratoneta) hanno la funzione primaria di bloccare il catabolismo, non di ripristinare il glicogeno...60 minuti di pesi...soprattutto se in massa...non svuotano nulla.

[Jefff]

Giustamente mi basavo su un 3d seppur del 2008 come detto prima, però vabbè a prescindere da quello che ha richiesto l'utente ho imparato un'altra cosa, grazie per la spiegazione

[Wounded Lion]

Quindi, se ho capito bene:
- Le caseinate non servono a nulla;
- i carboidrati bel Post-workout non sono obbligatori ...

Ma le whey? È obbligatorio prenderle subito dopo insieme alla restante metà dei BCAA o si possono prendere anche solo la mattina?
Io per ora mi alleno senza whey, la mattina ho 350gr di yogurt greco per le proteine ...


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[Manx]

mi sa che non hai capito per nulla...rileggi bene tutto...

[Ospite]

Quindi, se ho capito bene:
- Le caseinate non servono a nulla;
- i carboidrati bel Post-workout non sono obbligatori ...

Ma le whey? È obbligatorio prenderle subito dopo insieme alla restante metà dei BCAA o si possono prendere anche solo la mattina?
Io per ora mi alleno senza whey, la mattina ho 350gr di yogurt greco per le proteine ...


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Cosa vi avranno fatto di male queste caseine? Non sono inutili e non lo sono nemmeno dopo il WO, checchè se ne dica. Per il resto, beh, sono argomenti che trattiamo più volte a settimana...

[Manx]

Cosa vi avranno fatto di male queste caseine? Non sono inutili e non lo sono nemmeno dopo il WO, checchè se ne dica. Per il resto, beh, sono argomenti che trattiamo più volte a settimana...

quoto...la scelta migliore post wo è probabilmente un blend di caseine+whey...