Integrazione Bodybuilding da applicare nel lavoro aerobico

[debe]

Buonasera,

vi chiedo una cosa perché, avendo un dubbio, non vorrei sprecare soldi in cose inutili. Quando si ha un piano di integrazione specifico che si differenzia tra giorni ON e giorni OFF, questo deve essere applicato a qualunque tipo di attività sportiva o deve limitarsi al solo lavoro con i pesi? Per spiegarmi meglio, il giorno che vado in piscina o vado a correre o devo affrontare una partita di calcio, lo considero giorno ON e seguo l'integrazione pre e post WO come se il work out fosse appunto quel tipo di allenamento, oppure sarebbe uno spreco e sarebbe quindi meglio considerarli giorni OFF e seguire l'integrazione dei giorni OFF?

Nello specifico io faccio:
Lunedì - Palestra
Martedì - Nuoto
Mercoledì - Palestra
Giovedì - Nuoto
Venerdì - Palestra
Sabato - Palestra
Domenica - Riposo

A questo però si potrebbero aggiungere forse un paio di sessioni di corsa durante la settimana o, quando recupererò totalmente il ginocchio, una partita di calcio, a 5 o a 7 che sia.
Ringrazio in anticipo.

[-Jack-]

No, l'integrazione è differente, sopratutto nel post, bisogna diversificare lavoro aerobico e anaerobico.

Dipende però come sono intese queste attività oltre la palestra, se fai una partita di calcetto con gli amici direi di lasciar perdere ogni tipo di integrazione, se invece la piscina ad esempio è intesa come vera e propria attività aerobica fatta con una programmazione è un giorno on a tutti gli effetti.

[debe]

No, l'integrazione è differente, sopratutto nel post, bisogna diversificare lavoro aerobico e anaerobico.

Dipende però come sono intese queste attività oltre la palestra, se fai una partita di calcetto con gli amici direi di lasciar perdere ogni tipo di integrazione, se invece la piscina ad esempio è intesa come vera e propria attività aerobica fatta con una programmazione è un giorno on a tutti gli effetti.

Mah, diciamo che l'unico integratore che assumo più specifico per il lavoro aerobico è la Carnitina. Quando vado a correre o quando vado in piscina faccio solitamente 45 minuti, tra riscaldamento lento, una parte centrale un po' più forte dove faccio anche degli scatti (se vado in piscina li faccio da 50 o da 100m, se vado a correre da 100, 200 o 400m) o delle distanze più lunghe a passo spinto, e una parte finale di defaticamento. A volte invece, quando sono particolarmente stanco per il lavoro in palestra, faccio solo una sessione tranquilla, anche senza scatti.