iniziare a correre (whey e casein) ?

[gabriel111]

ciao a tutti
ho 23 anni , sono alto 1,85 e peso 65kg. per colpa di un problema alla spalla non faccio palestra da ormai 2 anni.
adesso vorrei iniziare a fare qualcosa in casa(o solo 2 manubri)
anche se molti consigliano di non correre essendo sottopeso vorrei comunque iniziare a correre quindi stavo pensando di comprare degli integratori di proteine per integrare piu proteine alla dieta.
la mia idea era di prendere delle whey come spuntino mattutino e le casein la sera prima di andare a dormire.
cosa ne pensate?

[Wertal]

Guarda che gli integratori non sono niente di magico.
Poi è difficile rispondere senza sapere come è impostata la dieta in toto e come/quanto ti alleni/allenerai.
In ogni caso è difficile anche rispondere solo sulla base di altezza e peso, magari se postassi delle foto sarebbe più facile risponderti, anche se comunque essere hp-20 dovrebbe indurti a guadagnare peso a prescindere.

[Luke91]

Con due manubri (con quanto peso?) secondo me ci fai ben poco, sarebbe meglio recarsi in palestra, altrimenti ti attrezzi bene a casa;
Cmq sei piuttosto magro, lascerei perdere gli integratori e mi farei una dieta ad hoc in sezione per metter su massa.

[gabriel111]

innanzitutto grazie per la risposta.
la dieta non è un gran che cioè:
colazione:latte e fiocchi d'avena
pranzo:riso o pasta+queache fonte proteica(es uova,mozzarella,carne9
spuntino: paanino con burro di arachidi
cena:come pranzo
spuntino: bicchiere di latte
come si vede non è proprio una dieta, anche perchè non faccendo tanta attività fisica non posso mangiare di tutto.
per quando riguarda di fare palestra non posso anche se voglio perchè come ho detto ho un problema alla spalla e molti esercizi non li posso fare quindi sarebbe uno spreco inscrivermi in palestra e fare solo un tot di esercizi.
comunque la mia domanda era se mi conviene adare a correre con il mio peso senza perdere altro peso ovviamente

[xymox]

fatti aiutare, nella apposita sezione del forum, a tirar giù un piano alimentare decente. Non hai bisogno di altro

[Luke91]

innanzitutto grazie per la risposta.
la dieta non è un gran che cioè:
colazione:latte e fiocchi d'avena
pranzo:riso o pasta+queache fonte proteica(es uova,mozzarella,carne9
spuntino: paanino con burro di arachidi
cena:come pranzo
spuntino: bicchiere di latte
come si vede non è proprio una dieta, anche perchè non faccendo tanta attività fisica non posso mangiare di tutto.
per quando riguarda di fare palestra non posso anche se voglio perchè come ho detto ho un problema alla spalla e molti esercizi non li posso fare quindi sarebbe uno spreco inscrivermi in palestra e fare solo un tot di esercizi.
comunque la mia domanda era se mi conviene adare a correre con il mio peso senza perdere altro peso ovviamente

Correre fà di certo bene, se la tua dieta è al di sotto del tuo fabisogno giornaliero però perderai altro peso...

Ti consiglio di leggere questa, è il minimo per affacciarsi a questo mondo:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Che problema hai alla spalla? Ti sei fatto vedere da un medico/fisioterapista?
Io punterei a risolvere sto problema per poi iscrivermi in palestra, anche perchè con i manubri gli esercizi sono tutti liberi e la spalla è più esposta a infortuni, faresti veramente poco (quanti kg hai per i manubri?)...oltretutto in palestra ci sono molti più attrezzi e scartando tutti gli esercizi che ti danno fastidio forse riesci a seguire comunque un'allenamento efficace; i soldi per gli integratori comunque li investirei in palestra, ma soprattutto per risolvere i problemi alla spalla.

[gabriel111]

dalla prima ecografia che ho fatto risultava una periartrite spalla, dopo ho fatto delle infiltrazioni di cortisone ma senza risultati.
ho continuato a fare una risonanza magnetica ma non risultava niente. sono stato anche dal fisioterapista a fare qualche seduta.
infine ho fatto anche l'esame per il reumatismo inquanto quando ero bambino avevo dei problemi alle ossa.
come vedi ho fatto tutti gli esami posibili, eppure risulta tutto normale. ci sono delle volte comuque che sento dolore alla spalla anche quando non faccio nessuno sforzo.
i manubri sono 2 da 10kg. grazie per il link

[CRI PV]

Io sono stato operato per la periartrite spalla sx nel lontano 97
Le infiltrazioni non servono

[gabriel111]

CRI PV adesso hai ancora problemi dopo l'operazione?
cioè riesce a fare attività fisica senza causare danni alla spalla?

[CRI PV]

Ho nuotato 2-3 mesi
Dopo di che è da gennaio 98 che mi alleno in palestra, fai tu i conti
Cmq era un operazione da niente 20 anni fa, ergo...