caffeina+creatina+bcaa+glutammina+whey

[dannyboi]

Buondi a tutti!
mi alleno da 6 anni e negli ultimi 3 ho iniziato a prendere bcas e whey (ho provato la caseina una volta pre nanna ma sono stato male);
Da quando sono andato in america ho iniziato ad assumere anche caffeina,creatina e un recovery night!
ora volevo iniziare ad assumere anche glutammina perche documentandomi e con gli studi che faccio,ho visto che la sua assunzione oltre che essere molto utile di per se,favorisce un maggior assorbimento dei bcaa che altrimenti andrebbero maggiormente impiegati per la sua sintesi!

Vorrei avere un parere del mio piano di assunzione di questi integratori,se secondo voi puo andare o è uno spreco di soldi (per come li mixo)
Allora:
Mattina 1scoop di fat burner 30 minuti prima della colazione (marca che non menziono perche non so se si puo,ma che ho trovato micidiale in termini di efficacia!)

Bcaa+10gr creatina micronizzata+5gr glutammina peptide 30 minuti pre work
bcaa+5gr creatina durante (+5gr glutamm peptide?)
Whey+10gr creatina (+5gr glutamm peptide?)

Sleep recovery 30 minuti pre nanna (volevo sostituirlo con glutammina o caseina)

Per quanto riguarda la creatina la assumo in queste quantita la prima settimana,mentre la seconda dimezzo le dosi (5gr,2.5gr,5gr) e poi faccio mantenimemto 5gr post wo con le pro. Due mesi di assunzione e uno di scarico

In piu pensavo di aggiungere un cucchiaino di miele diviso tra pre durantee e post workout (al posto del destrosio)
Cosa ne pensate? Grazie mille in anticipo

[Kanzi]

Per la creatina farei il protocollo standard. Magari se già non l'hai fatto leggiti la guida in rilievo.
Se vuoi fare il carico va distribuita nella giornata... Non ammassata tutta in quel modo. Potrebbe anche darti problemi intestinali. 25g di crea nel giro di 90' sono una bella botta eh...
E usa comuqnue un tampone.

I ramificati mezz'ora prima dell'allenamento non servono.
Se li hai in polvere fai tutto during. Sennò puoi anche splittare un po' pre e un po' during. Ma pre... 10', non 30'.

Sulla glutammina sarebbe da capire cosa hai letto e dove hai letto.
Che aumenti l'assorbimento dei ramificati mi pare imporobabile.
Che possa aiutare a livello di sistema immunitario ci può stare, ma mi orienterei su supp più specifiche per questo.

Eviteri anche il miele... Ci può stare ma non nel pre e nemmeno nel during (poi parliamone anche sotto il profilo della praticità: ti porti il miele in pale?).
Farei malto/destrosio nel post con le whey e la crea... Nel during puoi anche evitare, in special modo se assumi ramificati.

[dannyboi]

Grazie della risposta! Quando parli di tampone,cosa intendi?
Per la cretina,dici che potrei assumerla a colazione,post wo e a pranzo? (Mi alleno la mattina presto)
Allora potrei fare bcaa 10 min prima e mentre (perche dici tutto prima?)
e post whey+crea+glutamm (+zucchero o destrosio. zucchero va bene uguale?)
E ancora glutamm pe nanna
l unica cosa che mi perplime è prendere la creatina a colazione,30 min dopo la caffeina.. so che va presa lontano da caffe..
e per quanto riguarda il protocollo standard,perche me lo consigli rispetto al carico? Per la quantita eccessiva? Io sapevo che fare un ciclo di 2 mesi con la prima sett 25,la seconda 12,5 e le atre sett di mantenimento a 5gr,era ottimale! tu che mi dici?

[Kanzi]

Sulla creatina leggiti la guida in rilievo.

Prendila sempre a stomaco vuoto, è meglio. Con tampone (leggi la guida): bicarbonato di sodio o altro...
Quindi potresti fare pre-colazione, post-wo e magari nel pomeriggio quando hai lo stomaco libero.

Mai scritto di prendere tutti i ramificati pre. Anzi ti ho consigliato di prenderli o tutti during o metà pre e metà during.
Poi non ho capito se li hai in polvere o in cps (meglio polvere).

La creatina va presa lontano da ogni composto acido.
Il caffè è acido (non solo il caffè, ovviamente), la caffeina no. Quindi con la caffeina puoi prenderla (comunque anche se prendi creatina e dopo mezz'ora ti prendi un caffè... va bene: la crea la già bella e che assorbita).

Preferisco il protocollo standard... E comunque ripeto che un eventuale carico di creatina non andrebbe fatto un quel modo.

Lo zucchero può anche andare.
Maltodestrine e/o glucosio sarebbe meglio.

[dannyboi]

Si pardon mi sono confuso,intendevo during!
Comunque i bcaa li ho iniziati a prendere in polvere da sei mesi e devo dire che mi trovo molto meglio!
Per il carico sbagliato ti riferisci al fatto che le concentro troppo nella giornata,o ti riferisci proprio alle quantita?
Grazie ☺

[dannyboi]

Ps:fruttosio invece non va bene?

[dannyboi]

Ah.. per quanto riguarda la glutammina ho letto un po di discussioni e molti la vendono come totalmente inutile ai fini della ricostruzione muscolare. L'unica,come hai detto tu,è quella di aiutare a livello di sistema immunitario..
A questo punto la eliminerei dal piano e magari la sera pre nanna potrei prendere caseina.. ma anche no.. non saprei.. alla fine pre nanna potrei farmi dei fiocchi di latte e bona.. tanto non sono ne ronnie coleman ne jay cutler che devo stare a preoccuparmi cosi dei processi notturni..
Scusa la rottura di scatole! Ahahah��

[Ozn]

Il prenanna dipende dalla dieta ed é un pasto evitabile

[dannyboi]

In che termini dipende dalla dieta? Non sto a postarla qua perche credo mi brucereste!!!

[Ozn]

Le caseine, cosí come i fiocchi di latte ed il resto sono CIBO
Ergo se fai un pasto prennna deve essere contestualizzato nella dieta.

La dieta la puoi postare nella sezione dedicata

[Fabi Stone]

Dipende dalla dieta...nel senso che se nn hai particolari difficoltà a coprire il fabbisogno giornaliero di proteine...il pre-nanna nn è necessario...nn si catabolizza in 8 ore di sonno.

[dannyboi]

Ok allora via! Per quanto riguarda la creatina voi cosa ne pensate?

[Fabi Stone]

Ok allora via! Per quanto riguarda la creatina voi cosa ne pensate?

Kanzi docet...nn c'è altro da aggiungere

[dannyboi]

Ok! sisi non stavo assolitamente mettendo in discussione i suoi consigli,che seguiro! Volevo solo capire se le dosi sndavano bene,spalmandole nell arco della giornata come mi aveva detto!

[Kanzi]

In che termini dipende dalla dieta? Non sto a postarla qua perche credo mi brucereste!!!

Allora è del tutto inutile studiare un protocollo di integrazione.