Ciao a tutti, spero di non star infrangendo nessuna regola facendo una domanda prettamente personale, ho cercato un po in giro ma la mia esigenza penso sia molto personale e, essendo io abbastanza neofita, spero che qualcuno possa spiegarmi dettagliatamente cosa fare nella mia situazione..
Ho 24 anni, alto 1.83 e peso 70 kg. Fino a 5 mesi fa pesavo 83 kg, poi ho avuto delle vicissitudini personali e in 2 mesi ho perso 15 kg. 4 mesi fa ho iniziato a fare palestra seguendo una scheda per neofiti di leviatano89, prima ero cmq iscritto ma facevo esercizi a caso. Gioco a tennis agonisticamente 3 volte a settimana.
In pratica, vorrei mettere su muscoli (grazie al cavolo direte). Non mi interessa diventare enorme, solo avere quei 4-5kg di muscoli in piu. Il mio problema e' che ho difficolta' ad avere un regime alimentare ben definito e completo perche 1) non mangio praticamente verdura. Mi fa proprio schifo, non riesco ad avvicinarmi a delle zucchine o a degli spinaci. L'unica cosa che mangio sono rucola e pomodori, che cerco di aggiungere sempre ai pasti. Per quanto riguarda la frutta, il problema e' piu che altro di pigrizia, oltre che di carattere pratico. Non mi va di comprarmela da solo e spenderci i miei soldi finche non vivo da solo, ma i miei hanno orari totalmente scombinati (del tipo, spesa alle 21 e cena alle 22.30) e spesso a casa la frutta manca. 2) ho dei problemi con gli orari. E' inutile dirmi "mangia 200g di bresaola alle 11 di mattina", faccio tirocinio in ospedale (sono laureando in fisioterapia) e la maggior parte delle volte devo adattarmi. Come ho detto, a cena capita di mangiare spesso tardissimo. In piu' la mattina troppo spesso sono di corsa e salto la colazione e la faccio al bar (quindi con piu difficolta' nel mangiare roba sana e "utile").
Direte voi, "alza il culo e comprati la roba che ti serve, fai un sacrificio e mangia bene". Avete ragione, lo so da solo e cerco di fare il possibile, ma so che in questo momento (vedi ora e nei prossimi mesi) non posso. Altre cose probabilmente non potro' mai credo. Capisco quindi non vorra' rispondermi
Riassumendo, faccio colazione a casa in media 2-3 volte a settimana, 250-300g di latte scremato + biscotti/cornetto. Spessissimo niente spuntino a meta' mattina. Pranzo spesso all'uni con panini comprati al bar. No spuntino a meta' pomeriggio (sto sempre di corsa). Pasta quasi sempre a cena (spesso con condimenti leggeri, ma non mi levero' mai una carbonara perche vado in palestra
), carne il piu spesso possibile, se non mangio carne mangio salmone o affettati magri etc, cerco insomma di mangiare proteine.
Cosa potrei assumere?
Ho 24 anni, alto 1.83 e peso 70 kg. Fino a 5 mesi fa pesavo 83 kg, poi ho avuto delle vicissitudini personali e in 2 mesi ho perso 15 kg. 4 mesi fa ho iniziato a fare palestra seguendo una scheda per neofiti di leviatano89, prima ero cmq iscritto ma facevo esercizi a caso. Gioco a tennis agonisticamente 3 volte a settimana.
In pratica, vorrei mettere su muscoli (grazie al cavolo direte). Non mi interessa diventare enorme, solo avere quei 4-5kg di muscoli in piu. Il mio problema e' che ho difficolta' ad avere un regime alimentare ben definito e completo perche 1) non mangio praticamente verdura. Mi fa proprio schifo, non riesco ad avvicinarmi a delle zucchine o a degli spinaci. L'unica cosa che mangio sono rucola e pomodori, che cerco di aggiungere sempre ai pasti. Per quanto riguarda la frutta, il problema e' piu che altro di pigrizia, oltre che di carattere pratico. Non mi va di comprarmela da solo e spenderci i miei soldi finche non vivo da solo, ma i miei hanno orari totalmente scombinati (del tipo, spesa alle 21 e cena alle 22.30) e spesso a casa la frutta manca. 2) ho dei problemi con gli orari. E' inutile dirmi "mangia 200g di bresaola alle 11 di mattina", faccio tirocinio in ospedale (sono laureando in fisioterapia) e la maggior parte delle volte devo adattarmi. Come ho detto, a cena capita di mangiare spesso tardissimo. In piu' la mattina troppo spesso sono di corsa e salto la colazione e la faccio al bar (quindi con piu difficolta' nel mangiare roba sana e "utile").
Direte voi, "alza il culo e comprati la roba che ti serve, fai un sacrificio e mangia bene". Avete ragione, lo so da solo e cerco di fare il possibile, ma so che in questo momento (vedi ora e nei prossimi mesi) non posso. Altre cose probabilmente non potro' mai credo. Capisco quindi non vorra' rispondermi
Riassumendo, faccio colazione a casa in media 2-3 volte a settimana, 250-300g di latte scremato + biscotti/cornetto. Spessissimo niente spuntino a meta' mattina. Pranzo spesso all'uni con panini comprati al bar. No spuntino a meta' pomeriggio (sto sempre di corsa). Pasta quasi sempre a cena (spesso con condimenti leggeri, ma non mi levero' mai una carbonara perche vado in palestra
), carne il piu spesso possibile, se non mangio carne mangio salmone o affettati magri etc, cerco insomma di mangiare proteine. Cosa potrei assumere?
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