caffeina-gluta-bcaa-no2

[Wood]

Salve, è da un po' di tempo che mi alleno seriamente, ho sempre preso proteine e bcaa quest'ultimi solo nei giorni di allenamento pre e post WO.

ora però ho comprato della caffeina in pastiglie e glutammina peptide, creatina, e pure un integratore di no2, e non so come assumerli nel modo più ottimale,

Caffeina 1 pastiglia 200mg di caffeina anidra
la assumo tutti i giorni la mattina appena sveglio a stomaco vuoto? o 1h prima del wo, e nei giorni normali?

Glutammina peptide 5 gr la mattina ( stomaco vuoto??) 5 gr pre wo 5 gr post wo, nei giorni off 5 mattina 5 pomeriggio 5 pre nanna. ( 15 gr tutti i giorni )

Creatina devo fare 7 giorni di condizionamento a 20 gr a di e poi prenderò 3 gr pre wo e 3 post wo, nei giorni off invece?
idem per l'no2 ho letto che bastano 2 dosi al giorno ogni dose 2 pastiglie.

[-Jack-]

Per la caffeina dipende dall'uso che ne fai, puoi usarla solo pre wo per il focus o abbinarci delle altre assunzioni (a cui comunque andrebbe aggiunto, oltre ad una buona dieta, altro) per dimagrire.

Per la crestina trovi il mondo basta fare un search e leggerti il 3D in sezione Guide Manuali.

La glutammina è un integratore inutile per scopi anabolici, puoi essere utile per il sistema immunitario/apparato digerente, ma ad ogni modo è un integratore che eviterei.

Per il No2 se non alleghi una lista degli ingredienti non ti si può dire nulla.

Uno consiglio per gli acquisti futuri, informati prima di comprare


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[Wood]

Per la caffeina dipende dall'uso che ne fai, puoi usarla solo pre wo per il focus o abbinarci delle altre assunzioni (a cui comunque andrebbe aggiunto, oltre ad una buona dieta, altro) per dimagrire.

Per la crestina trovi il mondo basta fare un search e leggerti il 3D in sezione Guide Manuali.

La glutammina è un integratore inutile per scopi anabolici, puoi essere utile per il sistema immunitario/apparato digerente, ma ad ogni modo è un integratore che eviterei.

Per il No2 se non alleghi una lista degli ingredienti non ti si può dire nulla.

Uno consiglio per gli acquisti futuri, informati prima di comprare


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no2 per ogni pillola ha

l-arginina alfa-chetoglutarato 295mg
l-ornitina alfa chetoglutarato 100 mg
AEE (arginina etil-estere HCl) 240 mg
Nacina (acido nicotinico) 2 mg
io ne prenderei 2 dosi da 2 pillole, o meglio 3 +3?

la caffeina mi serve per darmi una svegliata e per l'attenzione anche per quando corro.
creatina ok leggerò.
glutammina pensavo servisse per abbinarlo a bcaa e creatina insieme al no2 per avere un miglior recupero muscolare, visto che ho orari un po' sballati per il lavoro non riesco a mangiare ogni 4 orette quindi pensavo che con la glutammina potevo sistemare un po'

[-Jack-]

Come dicevo prima se ti fossi informato avresti evitato di comprare 2 integratori inutili, glutammina e No2.

Ma ormai li hai presi quindi non ti resta che usarli, per la glutammina fai un search trovi tutto, per il No2 parti con almeno 6-8 cps pre wo.

[Wood]

Come dicevo prima se ti fossi informato avresti evitato di comprare 2 integratori inutili, glutammina e No2.

Ma ormai li hai presi quindi non ti resta che usarli, per la glutammina fai un search trovi tutto, per il No2 parti con almeno 6-8 cps pre wo.

la no2 nei giorni off invece?

xk inutili? nel senso.... la gluta la vedo usare da molte persone e dicono che aiuta non solo nel recupero ma anche nel benessere generale,

[-Jack-]

Nei giorni off nulla.

Inutili perchè sono integratori superati e dannosi (tutte le forme di arginina presenti nel No2) e inutili per scopi anabolici (glutammina), quest'ultima è utile sono per gli scopi scritti sopra.

Le tante persone che usano la glutammina e dicono che aiuta nel recupero dicono cavolate.

[Wood]

Nei giorni off nulla.

Inutili perchè sono integratori superati e dannosi (tutte le forme di arginina presenti nel No2) e inutili per scopi anabolici (glutammina), quest'ultima è utile sono per gli scopi scritti sopra.

Le tante persone che usano la glutammina e dicono che aiuta nel recupero dicono cavolate.

be dai intanto li finisco poi vedrò, ( vado in palestra la mattina)
comunque, posso fare cosi

mattina prima di mangiare 1 pillola di caffeina 5 gr di gluta 3 gr ci crea

colazione

pre wo bcaa+3 gr crea+6 pillole no2
post wo bcaa+3 gr crea +5 gr gluta+ whey

pomeriggio 3 gr crea
pre nanna 3 gr crea


giorni off mattina pomeriggio e sera 3 gr creatina
metà pomeriggio whey

[Wood]

be dai intanto li finisco poi vedrò, ( vado in palestra la mattina)
comunque, posso fare cosi

mattina prima di mangiare 1 pillola di caffeina 5 gr di gluta 3 gr ci crea

colazione

pre wo bcaa+3 gr crea+6 pillole no2
post wo bcaa+3 gr crea +5 gr gluta+ whey

pomeriggio 3 gr crea
pre nanna 3 gr crea


giorni off mattina pomeriggio e sera 3 gr creatina
metà pomeriggio whey

up

[Wood]

up dai per piacere che mi serve per prossima settimana,

[Wood]

up dai per piacere che mi serve per prossima settimana,

merce arrivata,
farò cosi:
glutammina * + 1 cucchiaio bicarbonato


08.30

1 multivitaminico
3 gr creatina (off&on)
3 gr glutammina (off&on)

09:30

50 gr avena istantanea
5 fette biscottate + miele\burro arachidi



3 gr glutammina 30" pre wo
8 no2 pil pre wo
3 gr creatina pre wo
2 bcaa pil pre wo

3 gr creatina post wo
3 gr glutammina post wo
2 bcaa pil post wo
30gr whey post wo



17
3 gr creatina (off)
3 gr glutammina (off)
50gr avena istantanea (off&on)




pre nanna
3 gr glutammina (off&on)


solo un dubbio, l'no2 è meglio assunto pre wo dopo aver fatto colazione ( 1 ora dopo circa) o meglio se assunto insieme a glutammina e creatina prima della colazione?, caffeina 1h prima dell allenamento?