Tempistica Integratori a colazione

[alby13]

Ciao a tutti!
volevo sottoporvi questa situazione: vorrei capire come e quando prendere gli integratori in modo che non interagiscano con i pasti/altri integratori:
1,80x84kg bf 10-11%


Appena sveglio, 20 min prima di colazione:
1 bicchiere di limone e acqua calda (lo scrivo per capire se puo dare problemi con quanto sotto)
500mg di carnitina
3,6 gr di Kre Alkalyn (Giorni OFF)



Poi durante colazione prenderei:
400mg di magnesio
30 Gr Whey
600mg di serenoa repens( per i capelli, ahah)



Dopo Cena: 1caps Omega3 (1000mg di olio di pesce, 330 EPA 220 DHA)

come la vedete?

grazie

Albi

[Kanzi]

Leva il limone... La crea soffre gli acidi. Il limone è acido.

La serenoa repens non è per i capelli. Ma per la prostata... Poi se abbia effetti indirettamente anche si capelli, beh, non so

Gli omega-3 sono pochini. Farei 3 cps. A cena va bene, purché vi siano grassi nel pasto.

Comuqnue non ho capito se questa è tutta la tua integrazione...

[alby13]

Leva il limone... La crea soffre gli acidi. Il limone è acido.

La serenoa repens non è per i capelli. Ma per la prostata... Poi se abbia effetti indirettamente anche si capelli, beh, non so

Gli omega-3 sono pochini. Farei 3 cps. A cena va bene, purché vi siano grassi nel pasto.


Comuqnue non ho capito se questa è tutta la tua integrazione...

Innanszitutto grazie per la risposta!

La serenoa è un anti DHT(che causa anche la perdita del capello), quindi si, è anche un integratore per i capelli, molto blando
Nella cena ho previsto un cucchiaio di EVO , va bene con gli omega3?

Comunque non è tutta la mia integrazione, che prevede anche prework 3.2gr di KreAlkalyn e 1000mg di ALC + postwork 3,2 post work con 30gr di whey e 60 gr di destrosio

è incompleta dici?

grazie

Albi

[alby13]

Ma il limone va in conflitto con la Kre e le fa perdere le proprietà o solo nel senso che potrebbe dare fastidi allo stomaco?
grazie

Albi

[alby13]

up

[Rossella00]

Il limone è acido, la creatina non va d'accordo con gli acidi... Te lo hanno già scritto. Inoltre tu prendi quella alcalinizzata, quindi renderesti "vana" anche l'aggiunta della sostanza alcalina.

[alby13]

Grazie Rossella,

Adesso ho aggiunto la caffeina e la tirosina ma tolot la ALC, volendo dare una accellerata al metabolismo, quindi farei:

20min prima di colazione:
-200mg di caffeina
-3,6gr di krealkalyn
-400mg di magnesio
-500gr di tyrosina

Dopo 20 minuti faccio colazione + 30gr di whey, va bene o cambiereste qualcosa? magari da prendere insieme alla colazione e non prima
grazie

Albi

[Kanzi]

Puoi farlo, ma non ti aspettare granché... Anzi, io con la tirosina ho avuto problemi col sonno.

Comunque ok, ma magnesio prima di andare a letto.

[mr oat]

la kre alkalyn massimo 3 gr giorno...come stai facendo tu, la stai sprecando...

[Kanzi]

Perché Oat?

[mr oat]

aL'assunzione di soli 3 gr al giorno ha mostrato di fornire benefici analoghi allla classica fase di carico e mantenimento, ma in tempi leggermente più lunghi. Il pregio è semplicemente il notevole risparmio della sostanza..

a me sinceramente non fa impazzire...

[mr oat]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479057/

[Kanzi]

Nemmeno a me fa impazzire... Comunque grazie per l'articolo, nei prossimi giorni lo leggerò con calma.

[alby13]

Grazie a tutti ragazzi,

prendo 3.6gr di Kre semplicemente perchè ho le caps da 1200mg...
Perchè Kanzi non mi devo aspettare granchè ? in pratica seguirei il protocollo da guide manuali con le 8 settimane di ALC+Tyro+Caff (senza ALC)... mi sembra che tutti ne parlino bene, dici che devo aggiungere la ALC?

[Ospite]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479057/

Articolo molto interessante. Mi ha colpito particolarmente questa parte:

"Even when participants ingested creatine equivalent amounts of KA and CrM (i.e., 20 g/d for 7-days and 5 g/d for 21-days), KA did not promote greater increases in muscle free creatine. In fact, while not significantly different, changes in muscle creatine in the KA-H group were more than two times less than the changes observed in the CrM group"

Sob sob