Consiglio whey / gainer

[Joker1993]

Prendi le ander son come proteine e gainer io prima quando ho iniziato la palestra prendendo i gainer facendo una dieta pessima xk lavoravo e quindi non potevo mangiare gli spuntini con l aiuto dei gainer ho preso 2 .5 kg in 3 settimane si ovviamente è massa sporca ma intanto cresci con un po di massa sporca e poi piano piano ti definisci anche con la dieta e potrai anche lasciare gli integratori ricorda che più sei natural più puoi permetterti qualche stacco se usi integratori e smetti per un po' la palestra sgonfi subito


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[-Jack-]

Ottimo consiglio


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[tiem]

pensavo di cominciare con i BCAA solo che mi è stato detto di evitare finchè non diminuirò la percentuale di massa grassa (14%) perchè
secondo sempre l'opinione di questa persona nel momento in cui andrò a "dimagrire" andrò prima a bruciare i BCAA e poi il resto

E' la verità?

[Kanzi]

Follia.

[tiem]

Ecco , come immaginavo grazie !!!

[tiem]

Iniziato con aminoacidi ramificati

Solitamente faccio un

3 pre-wo
3 durante
4 post-wo

In allenamenti un po piu "carichI"

3 pre
3 durante
5 post

Peso 84 kg

Dite che la seconda variante va bene o posso alzare ancora un po?

[-Jack-]

Dipende dal post wo, se usi già una fonte proteica magra puoi evitare.

Farei ad ogni modo almeno 5+5+5 o 10+5.

[tiem]

Dipende dal post wo, se usi già una fonte proteica magra puoi evitare.

Farei ad ogni modo almeno 5+5+5 o 10+5.

Niente fonte proteica , al momento sto andando solo di BCAA

Quindi ok aumento e porto a 5+5+5 magari aumento nei giorni di carico

grazie!

[tiem]

Malto , 40g con 400 ml di acqua , a breve ci aggiungero le whey , ok?(post wo)

(si può superare la dose consigliata)?

[Danitomma]

Malto , 40g con 400 ml di acqua , a breve ci aggiungero le whey , ok?(post wo)

(si può superare la dose consigliata)?

Se post-wo fai subito malto insieme a bcaa e dopo 20-30 minuti prendi le whey. Se le usi come spuntino miscela tutto e ok.

Basati sui carbo e pro che servono a te, non sulla dose consigliata

[tiem]

Se post-wo fai subito malto insieme a bcaa e dopo 20-30 minuti prendi le whey. Se le usi come spuntino miscela tutto e ok.

Basati sui carbo e pro che servono a te, non sulla dose consigliata

Infatti , pero' leggendo dose giornaliera ho preferito chiedere , grazie

[-Jack-]

Il dosaggio dipende dalla dieta certo ma post wo mi terrei comunque su 1g di carbo per kg.

Post malto+whey, bcaa during.

[Danitomma]

Certamente, post wo 1gr per kg. Intendevo se avesse intenzione di assumerne anche fuori-wo. Personalmente preferisco dividere whey e malto anche perche da quel che ho letto, bcaa saranno assunti anche post wo

[-Jack-]

Personalmente preferisco dividere whey e malto anche perche da quel che ho letto, bcaa saranno assunti anche post wo

Non capisco la connessione tra le 2 cose...

[Danitomma]

Detto male e in poche parole ho sempre saputo che, se i bcaa si assumono nel post-wo, è meglio assumerli con solo carbo per assimilarli meglio e velocemente. Per questo ho scritto meglio dividere malto e whey qui. Poi possibilissimo che mi sbagli..