Consiglio whey / gainer

[tiem]

Ciao ragazzi,
ho 18 anni e sono 190cm x 86 kg , sono in periodo di massa e vorrei , se possibile integrare con delle whey o un gainer ,

vi riporto dei dati che potrebbero esservi utili :

bmi : 23,8
bmr : 2077
fabbisogno : 3240 kcal

Non ho rispettato del tutto la grammatura (giornata tipo):

2500 calorie
191 pro
260 carbo
97 grassi

Vorrei dire che sto finendo un ciclo di creatina monoidrata :

appena sveglio : 3grammi + 15 g di brioschi

pre-wo : 3grammi + 15 g di brioschi

post-wo : 3grammi + 15 g di brioschi

Tra 1 settimana dovrei finire il ciclo , effetti pari a zero praticamente.


Ora sono indeciso se andare sul gainer oppure sulle whey oppure su entrambi , non ho le idee molto chiare , ho provato a cercare qualcosa ma non ho trovato nulla.

grazie in anticipo per le risposte ma sopratutto per la pazienza

[Kanzi]

Che effetti in particolare ti aspettavi dalla creatina?

Comunque di gainer e whey puoi continuare a farne a meno... Sono cibo. Non ti danno nulla in più.

[tiem]

Che effetti in particolare ti aspettavi dalla creatina?

Comunque di gainer e whey puoi continuare a farne a meno... Sono cibo. Non ti danno nulla in più.

Creatina Monoidrata:

Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo

Un minimo di effetti in generale...... Sennò non ne vedo il motivo di farne dei cicli se alla fine non si ottengono dei risultati seppur infimi.

Comunque iniziare con degli integratori non potrebbe aiutare ?

[Kanzi]

Sono assolutamente d'accordo con te... Probabilmente non rispondi alla creatina. O probabilmente ti aspettavi qualcosa di tengibile, cosa che generalmente no è... Poi potrebbero farsi altre considerazioni su come l'hai presa. Non so, ma non scendo nei dettagli.

Integrare... Potrebbe aiutare. Ma dipende a fare cosa.

Se pensi che aggiungere whey e gainer sia sufficiente ad incrementare la % di massa magra indipendentemente da tutto il resto (dieta e allenamento)... sbagli di grosso.

In più, se la creatina è un'integrazione "esclusiva" (nel senso che non puoi compensare con la dieta, sebbene i cibi contengano creatina. Ma p un discorso lungo), whey e gainer sono dei semplici "sostituitivi" di pasti. Sostanzialmente è un qualcosa che devi concepire come facente parte della dieta.

[tiem]

Sono assolutamente d'accordo con te... Probabilmente non rispondi alla creatina. O probabilmente ti aspettavi qualcosa di tengibile, cosa che generalmente no è... Poi potrebbero farsi altre considerazioni su come l'hai presa. Non so, ma non scendo nei dettagli.

Integrare... Potrebbe aiutare. Ma dipende a fare cosa.

Se pensi che aggiungere whey e gainer sia sufficiente ad incrementare la % di massa magra indipendentemente da tutto il resto (dieta e allenamento)... sbagli di grosso.

In più, se la creatina è un'integrazione "esclusiva" (nel senso che non puoi compensare con la dieta, sebbene i cibi contengano creatina. Ma p un discorso lungo), whey e gainer sono dei semplici "sostituitivi" di pasti. Sostanzialmente è un qualcosa che devi concepire come facente parte della dieta.

La dieta l'ho già postata qualche giorno fa nella sezione : diete e alimentazioni , ho già avuto qualche consiglio , sono in attesa di altre risposte..

Più che altro vorrei capire se nell'insieme , alimentazione , allenamento e l'approccio sono giusti essendo tutti strettamente legati tra loro.

e in caso non lo fossero rimediare immediatamente.

Comunque assolutamente no , sono d'accordo con te che gli integratori senza una dieta adeguata valgono zero , però se possono dare una leggere "spinta" perchè no? Quindi aspetto consigli

Grazie per le risposte

[Kanzi]

Forse non mi sono spiegato.

Whey e gainer NON sono integrazione. Mettiamola così.

[tiem]

Quindi le whey per esempio potrei usarle negli spuntini di metà mattina / metà pomeriggio come fonte proteica ?

Il gainer invece post-wo ?

Correggimi se sbaglio

[Manx]

Quindi le whey per esempio potrei usarle negli spuntini di metà mattina / metà pomeriggio come fonte proteica ?

Il gainer invece post-wo ?

Correggimi se sbaglio

semmai il contrario...il gainer post wo proprio no...

[Kanzi]

Quindi le whey per esempio potrei usarle negli spuntini di metà mattina / metà pomeriggio come fonte proteica ?

Certo.

Il gainer invece post-wo ?

Post-wo non è l'ideale perché generalmente contiene grassi, dei carboidrati ad IG medio... A volte anche delle fibre.
Puoi usare delle whey come fonte proteica e carboidrati da alimenti (banane, gallette, uva passa, riso, patate...), oppure wheu e delle maltodestrine/destrosio, che sono altri "integratori" (ovvero cibo: carboidrati, né più né meno).

Correggimi se sbaglio

Spero di aver chiarito.
Vedo che sei iscritto da poco... Sono comunque cose che diciamo praticamente all'ordine del giorno

[tiem]

Quindi post - wo potrei fare shaker con whey+maltodestrine/destrosio e in caso aggiungerci della creatina se faccio un ciclo ?

Grazie infinite !

Avrei delle altre curiosità per quanto riguarda altri tipi di integratori ( si possono scrivere i nomi dei prodotti? )
in caso comunque apro altri thread.

[Manx]

Quindi post - wo potrei fare shaker con whey+maltodestrine/destrosio e in caso aggiungerci della creatina se faccio un ciclo ?

Grazie infinite !

Avrei delle altre curiosità per quanto riguarda altri tipi di integratori ( si possono scrivere i nomi dei prodotti? )
in caso comunque apro altri thread.

continua qui...se hai altre cuorisità...
il forum è pieno di nomi di prodotti...non hai notato?

[Kanzi]

La creatina non la prenderi insieme alle whey perché quando si prende la creatina è bene non attivare la digestione (c'è una discussione in rilievo sulla creatina, leggila). Quindi potresti fare malto e/o destrosio + creatina (maltodestrine e destrosio non attivano la digestione) nell'imediato post. Attendere un 20' e prendere le whey.

I nomi si possono scrivere purché la vendita di quel determinato integratore/marchio non sia esclusiva del produttore.

Non aprire altri 3d... Semmai continua qui.
E, inoltre, fai delle ricerche prima di "sparare" la domanda... Perché sicuramente ne abbiamo già parlato

[tiem]

Si infatti ho appena usato il cerca dopo aver letto il thread in rilievo ,
la curiosità era sui prodotti : animal test , animal stak , animal pak.
Cercando ho letto bene o male (capendo quello che potevo data la mia ignoranza in materia) gli effetti che producono ,

la domanda/domande sono :

è consigliato prenderli ? se si quando ? a fine dei cicli i risultati si sentono oltre a magari vedersi? ( discorso di prima sulla creatina)

[Kanzi]

Ovviamente non ognii integratore è efficace, ancora meno sono quelli la cui efficacia è tangibile
Ognuno, comunque, ha delle finalità specfiche... Quindi chiedere se è consigliato prenderli... Non ha molto senso.

La linea Animal, comunque, è un po' "pesantina"... Multivitaminico compreso.

Ecco, se dovessi iniziare ad integrare qualcosa, per il benessere (ma anche per la resa in palestra) inizierei da qui.
Vitamina C, D3 (anche se generalmente si usa solo d'inverno in quanto d'estate, aumentando l'esposizione al sole, aumenta di conseguenza la produzione di questa "vitamina" – che è un ormone a tutti gli effetti – da parte dell'organismo), E, gruppo B...
Anche dei sali minerali come il magnesio.
Volendo anche omega-3.

P.S.
E ovviamente mi preoccuperei molto prima di quello scempio di scheda

[tiem]

Guarda , scheda imposta , fosse per me farei tutt'altro dato che per mia fortuna avrei pure qualcuno che mi segue con molta esperienza, ma purtroppo pago e sono pure vincolato dalle fissazioni di questo "istruttore"