Consiglio assunzione creatina wo pausa pranzo

[Giux81]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi un consiglio sull'assunzione di creatina monoidrato.
Ho appena terminato la fase di carico e ora dovrei iniziare quella di mantenimento di 5g al giorno.
Il mio problema è l'orario dell'allenamento. Termino alle 14:30 e come post workout assumo proteine in polvere.
Verso le 15:00 faccio pranzo.
Quando mi consigliate di prendere la creatina? So che il momento migliore è subito dopo l'allenamento. Pensavo di assumere la crea contemporaneamente alle proteine e dopo una mezzora fare pranzo.
E' corretto?
Grazie

[Ozn]

Prendere le proteine e poi pranzare dopo 30 minuti e inutile. Pranza direttamente e prendi la crea a stomaco pieno senza tampone

[Giux81]

Quindi dopo l'allenamento non prendo nulla. Prendo la crea insieme al pranzo. Le whey le posso magari prendere nel pomeriggio. Così va bene?

[Ozn]

Dipende dalla dieta. Le whey 30 min prima di pranzo proprio no. Nel pomeriggio come fonte proteica ok

[Giux81]

Ok Grazie Ozn! Per quanto riguarda la crea io la prenderei anche solo con acqua a pranzo. In questo modo non mi serve il tampone. I carbo come veicolo li assumeró a pranzo. Finora non ho mai avuto problemi di stomaco.

[Kanzi]

È vero che non serve il tampone... Ma non serve perché diventa inutile. Tanto la crea permane nello stomaco, si mescola insieme al cibo (che in parte, sì, la protegge, ma... sono scettico) e a quel punto il tampone non sortirebbe alcun effetto.

Chiarisco perché sembra sempre che sia equivalente prendere la crea con il cibo piuttosto che a stomaco vuoto con tampone. Quando così non è.

Aggiungo.
I carboidrati come veicolo non sono necessari... Puoi farne a meno. Poi a maggior ragione se la prendi a stomaco pieno.
Sempre se ho ben capito che intendi, eh

[Giux81]

È meglio prenderla post wo con il pranzo o pre wo? o nel pomeriggio?

[Kanzi]

Va bene anche pre-wo con tampone.
Va bene anche nell'immediato post con le proteine.
Va bene anche a pranzo.

In ordine di mia preferenza.

P.S.
Nell'immediato post... Metterei, invece delle proteine, dai carbo (maltodestrine e/o destrosio).
E così, fare malto e/o destrosio insieme alla creatina sarebbe l'ideale... Ma non perché veicolano, ma piuttosto perché i carbo "liquidi" non attivano processi digestivi, quindi succhi gastrici... Acidi. Con i quali la creatina non dovrebbe entrare in contatto.
Magari con tampone. Va bene una punta di bicarbonato.