Integrazione pre e post wo

[DreamerPow]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutare tutti.
Volevo chiedere ai più esperti qualche consiglio sull'integrazione pre e post work out.
Va bene secondo voi questa "strategia"?

Pre wo: (mezz'ora prima)3g creatina + 4g BCAA
Post wo: (subito dopo) 3g creatina + 4g BCAA + maltodestrina e (30 min dopo) 30g whey

Un'altra domanda: La maltodestrina va presa come ho detto io subito dopo l'allenamento o dopo mezz'ora insieme alle whey?
E in che quantità?
Grazie in anticipo a chi risponderà.

[Ozn]

Metti i carbo con la crea e le whey dopo 20/30 min. I bcaa li metterei tutti pre oppure pre e during

[Alessandro33]

Leggiti anche le guide dedicate

[DreamerPow]

Metti i carbo con la crea e le whey dopo 20/30 min. I bcaa li metterei tutti pre oppure pre e during

Aspetta, non so se ho capito bene.
Il pre va bene? +
Il post invece, subito dopo, malto e crea, e dopo 20/30 min whey?
Scusa la domanda, perchè i BCAA solo pre o/e during?
Grazie delle risposte

[DreamerPow]

Leggiti anche le guide dedicate

Avevo letto qualcosa, solo che non sapevo come incastrarli tutti... Scusatemi [emoji17]

[-Jack-]

perché post hai già le whey (che contengono bcaa) ed è inutile prenderli anche singoli

comunque post wo, come già detto, fai tutto insieme


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[Ozn]

Il pre é ok, puoi anche prendere crea e bcaa piú a ridosso del wo.
Che tipo di protocollo segui per la crea? Presumo un 3+3+3

[DreamerPow]

Il pre é ok, puoi anche prendere crea e bcaa piú a ridosso del wo.
Che tipo di protocollo segui per la crea? Presumo un 3+3+3

Si 3+3+3 nei giorni ON, 3+3 nei giorni OFF, pensi che sia giusta? (So già che ci sono molte tipologie di assunzione)

[DreamerPow]

perché post hai già le whey (che contengono bcaa) ed è inutile prenderli anche singoli

comunque post wo, come già detto, fai tutto insieme


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Scusa ma sto andando in confusione [emoji17]. Tutto insieme intendi crea+malto, senza whey no? Anche perché ha detto che dovrei aspettare 20/30 minuti... Scusate l'ignoranza...

[xymox]

Ma te l'ha scritto chiaro ozn: crea e malto subito, dopo venti minuti le whey:

[Bob Terwilliger]

Considera anche che non tutti si trovano bene a allenarsi con roba nello stomaco. Io se prendo qualsiasi cosa nella mezz'ora prima dell'allenamento, anche solo acqua, poi mi sento a disagio mentre spingo. Se ti trovi nella stessa situazione non farti paranoie sui dieci minuti. Prendi il tuo pre-wo mezz'ora prima, niente durante l'allenamento, e dopo prendi la creatina quando ti senti, magari dieci minuti dopo la fine dell'allenamento.

[DreamerPow]

Ma te l'ha scritto chiaro ozn: crea e malto subito, dopo venti minuti le whey:

Avete ragione, solo che leggo pareri discordanti un po' ovunque, comunque sia farò come avete detto voi...
Ultima cosa.. Anzi due [emoji16]:
1) tutti gli 8 grammi di bcaa li prendo insieme alla creatina 20/30 min prima dell'allenamento giusto?
2) quanti grammi di malto dovrei prendere? Peso 75 chilogrammi
Grazie a tutti della pazienza!

[Kanzi]

BCAA e creatina insieme 10'/15' prima dell'allenamento.

Maltodestrine... Vanno bene un 40g-50g nell'immediato post. E insieme ci prendi la creatina.
Aspetti un 20'/30' e ci prendi le whey.

[DreamerPow]

BCAA e creatina insieme 10'/15' prima dell'allenamento.

Maltodestrine... Vanno bene un 40g-50g nell'immediato post. E insieme ci prendi la creatina.
Aspetti un 20'/30' e ci prendi le whey.

Grazie mille, chiarissimo e gentilissimo! Ringrazio tutti [emoji4]

[DreamerPow]

Avrei un altro quesito da porvi: la mattina prendevo le whey, prima della colazione, se adesso dovessi abbinarle insieme alla creatina, potrei prenderle insieme allo stesso shaker delle pro (con eventuale tampone)?