convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti,
prima volta che scrivo qui e quindi mi presento
Mi chiamo Marco, ho 26 anni, sono alto 1,90 e peso 83kg e nella vita bene o male ho sempre fatto lo sportivo.
Dico bene o male perché dal 2009 al 2014 non ho praticato praticamente nessun sport mentre da bambino facevo sci agonistico e poi calcio anche a livello professionistico....naturalmente negli anni in cui non mi sono allenato ho perso tantissima massa muscolare.
Ho ricominciato quest'anno a giocare a calcio e mi alleno tre volte alla settimana (martedì, mercoledì e venerdì) + la partita alla domenica.
Il mio problema principale a livello fisico riguarda la parte superiore, le gambe le ho sempre avute molto forti e non ritengo abbiano bisogno di ulteriore allenamento per aumentarne la massa.
Da poco ho iniziato a fare palestra ma per adesso mi alleno solo il lunedì e giovedì, cambiero giorni di allenamento tra una settimana quando finirà il campionato portando a 3 le sedute settimanali. Ovviamente in palestra alleno e allenerò SOLO la parte superiore.
Questa in linea di massima è la mia dieta settimanale: (non linciatemi ma non so fornirvi i grammi precisi in questo momento)
Colazione: tazza di latte + cereali/fiocchi d'avena, spremuta d'arancia e caffè
Pranzo: 130g di pasta con vari sughi...pomodoro, pomodoro + tonno, ragù (capirete che i carbo mi servono per il calcio)
Spuntino: generalmente frutta
Cena: Carne rossa, Pollo, Uova, Tonno/Salmone come piatto principale
Patate, Pane, Verdura come contorno
So bene che non è il massimo come dieta ma da ex calciatore conosco solo diete a base di molti carboidrati e poverissime di grassi. Accetto chiaramente consigli da gente esperta come voi
Vorrei aumentare massa il prima possibile, non mi interessa diventare troppo grosso ma comunque avere braccia, petto e addominali definiti...attualmente sono un po' troppo deboluccio. So bene che aumentare massa velocemente richieste mentalità e costanza, per questo sono qui a chiedervi consigli su eventuali integratori, mass gainer, creatina o proteine da utilizzare per aiutare il processo di sviluppo muscolare nel modo più efficace e "veloce" possibile.
Grazie a tutti!', '')
prima volta che scrivo qui e quindi mi presento
Mi chiamo Marco, ho 26 anni, sono alto 1,90 e peso 83kg e nella vita bene o male ho sempre fatto lo sportivo.
Dico bene o male perché dal 2009 al 2014 non ho praticato praticamente nessun sport mentre da bambino facevo sci agonistico e poi calcio anche a livello professionistico....naturalmente negli anni in cui non mi sono allenato ho perso tantissima massa muscolare.
Ho ricominciato quest'anno a giocare a calcio e mi alleno tre volte alla settimana (martedì, mercoledì e venerdì) + la partita alla domenica.
Il mio problema principale a livello fisico riguarda la parte superiore, le gambe le ho sempre avute molto forti e non ritengo abbiano bisogno di ulteriore allenamento per aumentarne la massa.
Da poco ho iniziato a fare palestra ma per adesso mi alleno solo il lunedì e giovedì, cambiero giorni di allenamento tra una settimana quando finirà il campionato portando a 3 le sedute settimanali. Ovviamente in palestra alleno e allenerò SOLO la parte superiore.
Questa in linea di massima è la mia dieta settimanale: (non linciatemi ma non so fornirvi i grammi precisi in questo momento)
Colazione: tazza di latte + cereali/fiocchi d'avena, spremuta d'arancia e caffè
Pranzo: 130g di pasta con vari sughi...pomodoro, pomodoro + tonno, ragù (capirete che i carbo mi servono per il calcio)
Spuntino: generalmente frutta
Cena: Carne rossa, Pollo, Uova, Tonno/Salmone come piatto principale
Patate, Pane, Verdura come contorno
So bene che non è il massimo come dieta ma da ex calciatore conosco solo diete a base di molti carboidrati e poverissime di grassi. Accetto chiaramente consigli da gente esperta come voi
Vorrei aumentare massa il prima possibile, non mi interessa diventare troppo grosso ma comunque avere braccia, petto e addominali definiti...attualmente sono un po' troppo deboluccio. So bene che aumentare massa velocemente richieste mentalità e costanza, per questo sono qui a chiedervi consigli su eventuali integratori, mass gainer, creatina o proteine da utilizzare per aiutare il processo di sviluppo muscolare nel modo più efficace e "veloce" possibile.
Grazie a tutti!', '')
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