glutammina

[sheby]

Ciao a tutti.. Vorrei sapere quando assumere la glutammina se si deve prendere solo durante l'allenamento o anche negli altri giorni.. Grazie

[Ozn]

A meno che tu la prenda per stomaco/sistema immunitario puoi benissimo evitare di assumerla

http://www.bodyweb.com/threads/256253-LA-GLUTAMMINA-Info-e-Dosaggi

[sheby]

Grazie.. Io vorrei sapere se la devo assumere prima di allenarmi e dopo e quanti grammi che ancora girando non sono riuscito a capire bene..

[Kanzi]

In 21 pagine di discussione non hai trovato una risposta? Mi pare strano

[Ozn]

Giá
É nella prima pagina a caratteri cubitali

Assunzione di glutammina

In base agli effetti che si desiderano ottenere, l'assunzione di glutammina:-deve avvenire un'ora prima dell'inizio dello sforzo insieme a carboidrati in quanto, oltre ad essere meglio assorbita in condizioni di elevata glicemia, la glutammina favorisce l'ottimale prestazione sportiva

- deve avvenire subito dopo l'allenamento, entro trenta minuti dal termine dell'esercizio. In questo caso l'integrazione è consigliata insieme ad abbondanti liquidi ed aminoacidi ramificati. Questo protocollo di assunzione è il modo migliore per favorire il recupero ed i processi anabolici cellulari

- deve avvenire a digiuno, possibilmente prima di coricarsi, per stimolare la secrezione di GH


La dose di assunzione consigliata si aggira intorno ad 1-1,5 grammi di glutammina al giorno. Bisogna comunque sottolineare che in molti studi che ne attestanto le proprietà ergogeniche, sono stati utilizzati dosaggi nettamente superiori (5 grammi o 0,1 g per kg di peso corporeo). L'assunzione di glutammina dovrebbe comunque variare in relazione all'impegno fisico e alla dieta. Il fabbisogno di glutammina aumenta notebolmente in caso di dieta povera di alimenti proteici e quando gli allenamenti si fanno particolarmente intensi e duraturi.
Come tutti gli integratori proteici o amminoacidici, la glutammina è controindicata per le persone affette da disordini renali. Se ne sconsiglia l'uso anche durante la gravidanza e al di sotto dei 12 anni. Tali direttive sono state stabilite dal Ministero della salute e devono essere riportate obbligatoriamente in etichetta.