Carnitina ed Arginina?

[NicAle]

La creatina sì... Segui la guida e leggila bene (tutta la discussione, se possibile ).

Per la carnitina preferirei la tartrato e farei da un minimo di 1g/die ad un massimo di 2g/die.
Ha anche effetti a livello di SNC... Quindi quando spingi con i cariconi, è una mano santa. Ho percepito effettivamente il suo "aiuto" sul recupero "mentale" in certe fasi di allenamento particolarmente intenso.

Purtroppo a casa ho l'Acetil L-Carnitina, le assuzioni cambiano??

[-Jack-]

si, in questo caso seguirei il protocollo in sez guide e manuali

[Kanzi]

Purtroppo a casa ho l'Acetil L-Carnitina, le assuzioni cambiano??

Gli effetti sono sostanzialmente gli stessi...

Dai uno sguardo qua, ci sono buoni spunti se vuoi apporfondire un po': http://examine.com/supplements/L-Carnitine

[NicAle]

Gli effetti sono sostanzialmente gli stessi...

Dai uno sguardo qua, ci sono buoni spunti se vuoi apporfondire un po': http://examine.com/supplements/L-Carnitine

Ok leggo sia questo che la guida manuale che mi ha consigliato -Jack-, grazie mille a tutti per l'aiuto

[NicAle]

Allora avevo pensato ad una somministrazione di Acetyl L Carnitina di questo tipo:

Giorni off:

500mg a colazione
500mg mezzora prima di pranzo
500mg prima di andare a letto


Giorni on:

500mg a colazione
1Gr mezzora prima dell'allenamento

( pranzo verso l'una e mezzo e mi alleno alle 2 e mezzo )


Va bene?

[-Jack-]

mi rimangio quello che ho detto prima, lascia perdere il protocollo, va bene cosi

[NicAle]

mi rimangio quello che ho detto prima, lascia perdere il protocollo, va bene cosi

Ho letto sia il tuo link che la guida, questa assunzione è sbagliata e devo arrivare a 2Gr giornalieri oppure va bene?

[-Jack-]

ho detto che va bene così


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[NicAle]

ho detto che va bene così


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Perfetto grazie mille

[Carbonella]

Ne prendevo 2g al giorno.

Quando ero in IF facevo 1g in mattinata e 1g prima di allenarmi (non mangiavo prima dell'allenamento).
Passato ad una normale multipasto ho iniziato a fare 1g prima di allenarmi e 1g prima di andare a dormire.

io faccio così e mi trovo benissimo. 1gr precolaazione con l'aphmanine e 1gr PreWO a stomaco vuoto sempre con l'aphamine

[NicAle]

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io faccio così e mi trovo benissimo. 1gr precolaazione con l'aphmanine e 1gr PreWO a stomaco vuoto sempre con l'aphamine

Scusate un ultima domanda, va presa a stomaco vuoto? Perché altrimenti devo rivedere tutto...

Giorni On:

500mg prima di colazione
1Gr prima dell'allenamento

il problema é che pranzo all'una e mezzo ed alle 14:15 mi alleno, come faccio??

Giorni Off:

500mg prima di colazione
500mg prima di pranzo
500mg prima di cena

visto che pre nanna prendo 12Gr di caseina… adesso va bene?', '')

[Manx]

convert_url_to_bbcode_callback('beh...la tempistica del pranzo e dell'allenamento è sbagliata...ci si dovrebbe allenare almeno 2.30-3.00 dopo il pranzo, e non mezzora scarsa prima....inoltre...ben 12 gr di caseine? che te ne fai...? nemmeno per sporcare lo shacker...toglile...', '')

[Fabi Stone]

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convert_url_to_bbcode_callback('beh...la tempistica del pranzo e dell'allenamento è sbagliata...ci si dovrebbe allenare almeno 2.30-3.00 dopo il pranzo, e non mezzora scarsa prima....inoltre...ben 12 gr di caseine? che te ne fai...? nemmeno per sporcare lo shacker...toglile...', '')

Straquoto Manx...va bene la ripartizione dei macro...ma così...', '')

[NicAle]

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convert_url_to_bbcode_callback('beh...la tempistica del pranzo e dell'allenamento è sbagliata...ci si dovrebbe allenare almeno 2.30-3.00 dopo il pranzo, e non mezzora scarsa prima....inoltre...ben 12 gr di caseine? che te ne fai...? nemmeno per sporcare lo shacker...toglile...', '')

Io non posso proprio allenarmi 2-3 ore dopo pranzo purtroppo per vari impegni…

La caseina la tolgo, i dosaggi allora van bene come li ho scritti sopra?', '')

[Manx]

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Io non posso proprio allenarmi 2-3 ore dopo pranzo purtroppo per vari impegni…

La caseina la tolgo, i dosaggi allora van bene come li ho scritti sopra?', '')

beh allora cambia orari del pranzo...fallo dopo il wo...non puoi pranzare e allenarti mezzora dopo non va proprio bene...poi la salute e il rendimento sul wo...sono i tuoi.', '')