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Come dicevo prima il mio approccio alla creatina è un po' scettico, ma sono cmq curioso di testarla e soprattutto di capire quali tra le cose che si sentono sono miti, falsi miti o leggende.
Crea e Glutammina nello stesso shaker con acqua ci vanno o è meglio separarle (anche temporalmente)?
"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"
io non scettico...ma "deluso"....ne ho provati vari tipo e non ho avuto, apparentemente, nessun beneficio. Forse la migliore è stata la concrete con aggiunta di beta e leucina...il tutto mi hanno dato, ma leggermente, un po' di recupero in piu' e piu' veloce...ma direi...quasi trascurabile come cosa.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
che funzioni però è certo ( o meglio è una delle supp con più studi positivi dietro nonostante sia datata) è possibile che tu sia un non responder
premettendo che la gluta è inutile per scopi anabolici non ce nessun problema a mettere tutto in un unico shake
La gluta infatti la prendo perchè mi da benefici a livello intestinale, per la crea purtroppo (come ho constatato con il mio medico) certe sostanze le assimilo pochissimo e già in passato mi son trovato (e mi trovo) a dover prendere dosaggi da cavallo con effetti molto blandi (ad esempio la carnitina) quindi testo e valuto effetti e costi benefici.
Poi altre sostanze le assimilo bene o comunque in modo normale.
io non scettico...ma "deluso"....ne ho provati vari tipo e non ho avuto, apparentemente, nessun beneficio. Forse la migliore è stata la concrete con aggiunta di beta e leucina...il tutto mi hanno dato, ma leggermente, un po' di recupero in piu' e piu' veloce...ma direi...quasi trascurabile come cosa.
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I miei 2 cents:
Nemesis fossi in te nn butterei via i soldi con tutta questa integrazione. La creatina, ci sono diversi articoli scientifici, che provano che se ben sciolta prima della amministrazione, la monoidrata e' la piu' efficace. E la concentrazione piu' alta di crea nel muscolo si raggunge, se la creatina e' accomoagnata da zuccheri semplici ad alto IG. Per il resto, investirei qualche soldino sulla lecina e mi fermerei li'. Se a periodi hai bisogno di una spinta in piu' o un po' piu' pump, i preworkout funzionano, ma per un periodo limitato. IMHO ho sempre ritenuto che l' integrazione fa bazzecole rispetto ad allenamento e dieta.
Grazie Alberto, sono d'accordo con te che rispetto ad allenamento dieta e riposo l'integrazione influisce decisamente meno. Come ho detto sull'integrazione ho anche un approccio di curiosità più che di fede, sulla creatina poi sono addirittura scettico ma ritengo sia il caso di provare anche la krea e un domani hcl per estirpare qualsiasi dubbio.
Sulla Glutammina come ho detto ho già riscontrato benefici a livello intestinale e la prendo per quello, i BCAA invece a livello di recupero fino adesso qualcosa mi hanno dato, infine le whey ammetto che le prendo per praticità altrimenti la colazione post WO e pre ufficio sarebbe un po più macchinosa.
Come mai consigli la Lecina?
---------- Post added at 18:10:59 ---------- Previous post was at 18:10:21 ----------
...la leucina?
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Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Comunque adesso proverò i bcaa 8:1:1 per vedere la differenza rispetto ai canonici 2:1:1.
Il mix di integrazione se ben studiato sicuramente è utile. Per questo evito (per ora i pre wo) perché vorrei capire quali integrazioni sono efficaci su di me. Con i mix pronti farei fatica a giudicare credo. Ammetto tuttavia che il mr hyde in passato mi abbia tentato.
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La leucina che tra l altro è il componente maggiore dei BCAA è un aminoacido ke più degli altri ha dimostrato capacità anaboliche e antacataboliche. Efficace sia in periodi di bulk che durante il cutting. Lo stesso HMB ę un metabolita della leucina...definitivamente più costoso e Nn credo più efficace.
---------- Post added at 08:16:04 ---------- Previous post was at 08:10:41 ----------
Io vedo gli integratori come il costume per un nuotatore... La tutina superiore tecnologica può limare qualche millesimo di secondo nella prestazione... Ma una bracciata di più già supera le effetto tutina ipertecnologica. Quando mi alleno e voglio ingannare me stesso, alla ultima rep mi dico "fanne un altra ke avrà più effetto di qualsiasi integratore"
guarda Alberto il discorso che fai non fa una piega, si è sempre detto che l'integrazione è la ciliegina sulla torta, ma ribadisco se si sanno usare, è il contorno è curato al 100%, ci sono singole supp o stack che fanno la differenza
Sono d'accordo con voi e anche per questo non mi piace quando a dei neofiti viene subito consigliato/imposto di integrare.
Poi c'è integrazione e integrazione ad esempio le proteine uno le prende per praticità, crea o carnitina invece per i loro effetti teorici.
Anche l'integrazione imho, come per allenamento e dieta, è una cosa da raffinare con tempo ed esperienza partendo dalle basi.
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vi ringrazio delle spiegazioni perchè l'altra cosa che con i tempo ho imparato è che sia che si tratti di un esercizio, di un alimento o di una supp prima di farlo/assumerlo/etc è fondamentale capire il perchè.
---------- Post added 16-04-2015 at 09:51:02 ---------- Previous post was 15-04-2015 at 11:06:59 ----------
Approfitto della vostra pazienza, tra un paio di mesi quando comincerò la definizione avrò un "problema" che ogni volta mi ritrovo: la ritenzione. Ci sono supp che consigliate?
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