Timing e combinazione integrazione

[SamBody]

La fase di carico della creatina invece bisogna farla,almeno x la monoidrato,anche se cmq non fa miracoli,è sempre un integratore dopo tutto,la dieta in primis.
Fai bene cmq a testare su te stesso varie creatine x tirarne fuori i giusti risultati,anche se parecchi studi la vedono meglio in altri sport e non nel bb.

[Ozn]

Anche le gallette...o se vuoi fare colazione classica dei fiocchi di riso, che sono ottimi

[Nemesis84]

Sinceramente fino adesso il pochi risultati avuti me li ha dati la tri creatina malato a livello di volume, anche se sinceramente sarei più interessato all'effetto energetico della creatina.
Purtroppo l'endicrinologo mi ha sconsigliato di abbianarla alla beta alanina visto che da ipotirodeo prendo eutirox 125

[Manx]

la creatina...carico o non carico...non ha "effetti energetici"...semmai è un effetto placebo

[-Jack-]

la fase di carico si può benissimo evitare

i carbo post wo ci vogliono non serve allenarsi 2 volte o fare maratone per usarle

nemesis la prossima volta prova l'hcl, imo miglior forma di crea in commercio, anche perché se sei rimasto deluso dalla mono no pensare cambi qualcosa con la kre è semplice mono tamponata...


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[Nemesis84]

Anche le gallette...o se vuoi fare colazione classica dei fiocchi di riso, che sono ottimi

I fiocchi di riso mi mancavano, li proverò sicuramente

la creatina...carico o non carico...non ha "effetti energetici"...semmai è un effetto placebo

Ma tutto il discorso per l'aumento di forza etc?

la fase di carico si può benissimo evitare

i carbo post wo ci vogliono non serve allenarsi 2 volte o fare maratone per usarle

nemesis la prossima volta prova l'hcl, imo miglior forma di crea in commercio, anche perché se sei rimasto deluso dalla mono no pensare cambi qualcosa con la kre è semplice mono tamponata...


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Adesso la provo così mi assicuro che non sbagliavo a tamponarla

[-Jack-]

comunque la creatina si, detta in parole povere, aumenta la forza


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[Manx]

comunque la creatina si, detta in parole povere, aumenta la forza


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in parole moooooolto povere... e cmq l'effetto "energizzante" non ha niente a che fare con la "forza"

[-Jack-]

hai ragione sia sulla povertà che sul fattore energia


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[Nemesis84]

in parole moooooolto povere... e cmq l'effetto "energizzante" non ha niente a che fare con la "forza"

Sono io che non ho usato i termini corretti, quando aumenta la forza vuol dire che ha un effetto .....?

[-Jack-]

detta in parole meno povere


svariati test hanno indicato che migliora innanzitutto le performance di "forza esplosiva", che richiedono movimenti rapidi e ripetuti; man mano che le capacità motorie coinvolte necessitano invece di un incremento di "forza resistente" (ovvero corrispondono a lavori più lenti e prolungati nel tempo) gli effetti ergogenici immediati si fanno meno evidenti

questo perchè il contributo energetico del sistema ATP-PCr diminuisce con l'aumentare della durata dell'attività

è stato anche notato che l'uso della crea comporta un miglioramento nell'espressione della "forza generale", specialmente in riferimento a performance massimali (1 RM)

oltre ad un miglioramento sul piano del recupero muscolare tramite una resintesi accelerata della fosfocreatina, ciò si traduce tipicamente in sessioni di allenamento più intense e potenzialmente a più alto rendimento

[Manx]

+effetto...di forza" (?! ), ma ripeto, la prima funzione della creatina...non è l'aumento della forza, e nemmeno la seconda probabilmente

[Nemesis84]

detta in parole meno povere


svariati test hanno indicato che migliora innanzitutto le performance di "forza esplosiva", che richiedono movimenti rapidi e ripetuti; man mano che le capacità motorie coinvolte necessitano invece di un incremento di "forza resistente" (ovvero corrispondono a lavori più lenti e prolungati nel tempo) gli effetti ergogenici immediati si fanno meno evidenti

questo perchè il contributo energetico del sistema ATP-PCr diminuisce con l'aumentare della durata dell'attività

è stato anche notato che l'uso della crea comporta un miglioramento nell'espressione della "forza generale", specialmente in riferimento a performance massimali (1 RM)

oltre ad un miglioramento sul piano del recupero muscolare tramite una resintesi accelerata della fosfocreatina, ciò si traduce tipicamente in sessioni di allenamento più intense e potenzialmente a più alto rendimento

ma quindi perchè è considerato un integratore per i cicli di "massa"? (curiosità visto che è una cosa che ho sentito spesso)

+effetto...di forza" (?! ), ma ripeto, la prima funzione della creatina...non è l'aumento della forza, e nemmeno la seconda probabilmente

grazie

+effetto...di forza" (?! ), ma ripeto, la prima funzione della creatina...non è l'aumento della forza, e nemmeno la seconda probabilmente

le prime due quali sarebbero? riempire d'acqua i muscoli (scusate se tengo un livello molto poco tecnico)

[Manx]

ma quindi perchè è considerato un integratore per i cicli di "massa"? (curiosità visto che è una cosa che ho sentito spesso)

perchè la gente parla a vanvera e si fa influenzare troppo

grazie

prego

le prime due quali sarebbero? riempire d'acqua i muscoli (scusate se tengo un livello molto poco tecnico)

il recupero generale e le altre cose che ha già spiegato Jack..."riempire d'acqua i muscoli"...boh, non mi sembra una cosa né sensata né utile

.

[-Jack-]

la crea è utile in più contesti, ho appunto detto che in parole povere aumenta la forza e cosi è, forse il contesto più utile è forza pura e test dei massimali, ma può essere benissimo usata in cut per cercare di mantere appunto la forza o in massa perchè avere una spinta in più è sempre utile

per la ritezione dipende, ce chi ne ha di più chi meno, è appurato però che la classica mono è quelle che ne da di più mentre le ultime forme, come dicevo, l'hcl hanno tra i loro pro proprio quello di non darne

inoltre la crea ha alle spalle tantissimi studi che confermano la sua efficacia