Ciao a tutti, premetto che ho utilizzato la funzione cerca nel forum ma non ho trovato nessuna discussione che soddisfa quello che cerco e alcuni troppo datati per replicare.
Ho 23 anni sono alto 193 cm e dopo essermi lasciato andare e arrivare a pesare quasi 125 kg nel 2012 ho detto basta ed ho iniziato seriamente ad allenarmi con corsa e boxe, ritrovandomi poi questa misurazione fatta con la bilancia (quelle prime le ho perse) con:
peso 115.8 kg bmi 30.8 mb 10429 kj 2493 kcal m.grassa 25.1 kg acqua 66.4 kg ho aggiunto sala pesi, mangiare bene, allenamento costante e nel 2013 (misurazione fatta il 10-12-2013) sono arrivato a pesare 87.4 kg m.grassa 6.2kg m.magra e acqua 81.2 kg acqua 59.4kg bmi 23.5 mb 8740 kj 208 kcal tutto quanto pulito, per iniziare ora un percorso e costruire, mettere su massa.
Costanza e allenamento ho ottenuto ottimi risultati, ma in quest'ultimo periodo mi sono lasciato leggermente andare andando a mettere un po' di sporco... attualmente mi ritrovo (e ho perso l'ultima misurazione) con 97.5 kg di peso, bmi 25.6 mb 2205 kcal con un po' di grasso all'addome che devo togliere assolutamente!
come alimentazione base mangio:
90 gr di pasta in bianco senza sale / 80 gr di riso + 1 bicchiere di albumi o tonno
spuntino:
25gr di bresaola - fesa tacchino con 2 fettine di pane
pranzo:
100 gr di pasta in bianco senza pane con 1 bicchiere di albumi quando mi alleno, o tonno, oppure in bianco
150 grammi di petto di tacchino, pollo oppure 150 gr di pesce (es merluzzo)
instalata + finocchio crudo
allenamento
fine allenamento 1 mela, 1 ora dopo 40 gr di proteine
cena
350 gr di tacchino o pollo, 300 gr di maiale,
oppure 150 gr polpo lessato o calamari lessi
spinaci cotti o insalata
non uso sale, poco olio e zucchero.
Nonostante mangio bene e ho aumentato l'attività cardio, non riesco a levare abbastanza massa grassa, cala troppo poco rispetto all'allenamento!
il lunedi alleno petto e dorso + 1 ora di spinning o 45 min corsa e camminata
il mercoledi bicipiti, tricipiti e lombari + 1 ora e mezza di boxe oppure corsa oppure 1 ora e mezza di mountain bike
il giovedi schiena, spalle e addominali + 1 ora di spinning o camminata veloce sul tapis roulant
venerdi / sabato (a secondo se lavoro o no) gambe + venerdi boxe e 40 min camminata veloce e corsa sul tapis roulant + sabato lezione multifunzionale di aerobica con macchinari rowing e circuiti oppure mountain bike
Nonostante questo tipo di allenamento costante quasi tutte le settimane, non riesco a perdere abbastanza massa grassa!
Ho pensato di aggiungere un sostitutivo del pasto, un amico mi ha parlato della xxxxxxx ma leggendo su internet che fa schifo volevo orientarmi su qualche altra marca, ma che valga la pena e che va veramente a equiparare un pasto!
Gli allenamenti sono abbastanza costanti e non c'è il rischio che anche ad usare il sostitutivo del pasto solo quando non mi alleno oppure a cena non vado più a bruciare grasso ma muscolo?
Bevo circa 2.5 litri di acqua al giorno, e da qualche mese a causa di abitudini sbagliate, andare a dormire e svegliarsi a orari sfalsati mi svegliavo stanco con la sonnolenza, per stare bene dovevo dormire almeno 10 ore!
Sono 3 giorni che assumo la melatonina da 5mg quando vado a dormire, e devo dire che mi alzo molto meglio, più riposato, dormo bene, sono piu concentrato durante il giorno e ricordo pure i sogni che faccio! Cosa che mi accade e non dovrebbe accadere da quello che si legge in giro mi alzo la notte per andare in bagno, però riprendo subito a dormire. Anche il sonno va a influenzare la qualità dell'allenamento, risultati, e peso?
Grazie
Ho 23 anni sono alto 193 cm e dopo essermi lasciato andare e arrivare a pesare quasi 125 kg nel 2012 ho detto basta ed ho iniziato seriamente ad allenarmi con corsa e boxe, ritrovandomi poi questa misurazione fatta con la bilancia (quelle prime le ho perse) con:
peso 115.8 kg bmi 30.8 mb 10429 kj 2493 kcal m.grassa 25.1 kg acqua 66.4 kg ho aggiunto sala pesi, mangiare bene, allenamento costante e nel 2013 (misurazione fatta il 10-12-2013) sono arrivato a pesare 87.4 kg m.grassa 6.2kg m.magra e acqua 81.2 kg acqua 59.4kg bmi 23.5 mb 8740 kj 208 kcal tutto quanto pulito, per iniziare ora un percorso e costruire, mettere su massa.
Costanza e allenamento ho ottenuto ottimi risultati, ma in quest'ultimo periodo mi sono lasciato leggermente andare andando a mettere un po' di sporco... attualmente mi ritrovo (e ho perso l'ultima misurazione) con 97.5 kg di peso, bmi 25.6 mb 2205 kcal con un po' di grasso all'addome che devo togliere assolutamente!
come alimentazione base mangio:
90 gr di pasta in bianco senza sale / 80 gr di riso + 1 bicchiere di albumi o tonno
spuntino:
25gr di bresaola - fesa tacchino con 2 fettine di pane
pranzo:
100 gr di pasta in bianco senza pane con 1 bicchiere di albumi quando mi alleno, o tonno, oppure in bianco
150 grammi di petto di tacchino, pollo oppure 150 gr di pesce (es merluzzo)
instalata + finocchio crudo
allenamento
fine allenamento 1 mela, 1 ora dopo 40 gr di proteine
cena
350 gr di tacchino o pollo, 300 gr di maiale,
oppure 150 gr polpo lessato o calamari lessi
spinaci cotti o insalata
non uso sale, poco olio e zucchero.
Nonostante mangio bene e ho aumentato l'attività cardio, non riesco a levare abbastanza massa grassa, cala troppo poco rispetto all'allenamento!
il lunedi alleno petto e dorso + 1 ora di spinning o 45 min corsa e camminata
il mercoledi bicipiti, tricipiti e lombari + 1 ora e mezza di boxe oppure corsa oppure 1 ora e mezza di mountain bike
il giovedi schiena, spalle e addominali + 1 ora di spinning o camminata veloce sul tapis roulant
venerdi / sabato (a secondo se lavoro o no) gambe + venerdi boxe e 40 min camminata veloce e corsa sul tapis roulant + sabato lezione multifunzionale di aerobica con macchinari rowing e circuiti oppure mountain bike
Nonostante questo tipo di allenamento costante quasi tutte le settimane, non riesco a perdere abbastanza massa grassa!
Ho pensato di aggiungere un sostitutivo del pasto, un amico mi ha parlato della xxxxxxx ma leggendo su internet che fa schifo volevo orientarmi su qualche altra marca, ma che valga la pena e che va veramente a equiparare un pasto!
Gli allenamenti sono abbastanza costanti e non c'è il rischio che anche ad usare il sostitutivo del pasto solo quando non mi alleno oppure a cena non vado più a bruciare grasso ma muscolo?
Bevo circa 2.5 litri di acqua al giorno, e da qualche mese a causa di abitudini sbagliate, andare a dormire e svegliarsi a orari sfalsati mi svegliavo stanco con la sonnolenza, per stare bene dovevo dormire almeno 10 ore!
Sono 3 giorni che assumo la melatonina da 5mg quando vado a dormire, e devo dire che mi alzo molto meglio, più riposato, dormo bene, sono piu concentrato durante il giorno e ricordo pure i sogni che faccio! Cosa che mi accade e non dovrebbe accadere da quello che si legge in giro mi alzo la notte per andare in bagno, però riprendo subito a dormire. Anche il sonno va a influenzare la qualità dell'allenamento, risultati, e peso?
Grazie
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