I vari tipi di BCAA

[Venkman85]

Un saluto a tutti. Ho alcuni dubbi e spero possiate aiutarmi a capire meglio. Finora l'unico integratore che prendo sono gli aminoacidi ramificati in proporzione 2:1:1. Il mio amico personal trainer mi ha detto però che una proporzione simile è più per chi ha iniziato da poco. Io in realtà ho iniziato da appena 9 mesi, ma a suo dire ho avuto dei progressi dovuti alla mia genetica che mi pongono più avanti rispetto al poco tempo che ho iniziato a far palestra. Sta di fatto che dice che per me quella proporzione è poco. Dal sito che li ordino solitamente ho visto che c'è anche in 4:1:1. Glielo ho detto ma lui mi fa che per ci vogliono gli 8:1:1. A parte che in rete ho visto pure prodotti con leucina in proporzione 10:1:1 o 12:1:1, comunque il mio dubbio è: qualcuno di voi ha provato i dosaggi che ho citato e ne riconosce i vantaggi o sono fregature? Con quale dosaggio vi trovate meglio?


Domandina bonus: l'Acetil L Carnitina funziona o è una fregatura? Io grazie all'attività fisica e l'alimentazione controllata ho l'addome magro e finalmente sono riuscito a far uscire un po' il cosiddetto sixpack. Volevo sapere se questo bruciagrassi può essere utile per definirli meglio per l'estate o se è un buttare i soldi come da altre parti ho sentito.

Grazie a tutti

[brosgym]

Prendi i 2:1:1 in polvere

Carnitina, una mano la da niente di eccezionale.

[Nagato]

Dipende sempre da quando li vuoi assumere (pre, during, post?) e per quale scopo (energia o recupero?). Aumentando il rapporto vai ad aumentare la leucina che dei tre è l'amminoacido che interviene nella sintesi proteica e quindi nel recupero.

[brosgym]

Non avevo letto il fatto che i 2:1:1 sono da principianti poi il resto
Se li vuoi per la sintesi proteica tanto vale leucina da sola.

[Venkman85]

Io per ora prendo quelli 2:1:1 in capsule da 1g l'una, essendo circa 62kg ne prendo 3 prima e 3 dopo allenamento. Pensavo di rimanere sul pre&post così da utilizzarli un po' per l'energia o un po' per il recupero, ma se proprio devo scegliere mi interessa più il recupero.

[brosgym]

Usali tutti dopo per ora, poi prendi la leucina da sola

[Nagato]

Allora magari puoi provare con i 4:1:1 (quelli della gaspari sono ottimi) e vedi come ti trovi

[Venkman85]

grazie dei consigli!