Vi sarete accorti che sto cercando di prendere informazioni nei vari post circa una corretta integrazione per la definizione. Quest'anno a 40 anni
vorrei provare a fare un ciclo di definizione di 3 mesi (aprile maggio e giugno) cercando di conservare il più possibile la massa magra. Chiaramente ho bisogno di confrontarmi
con voi ed in particolare con i più esperti.
La dieta è una metabolica pura rispettata in toto, il peso chiaramente oscilla dai 90 kg pre ricarica ai 94 post ricarica. Stabilisco si prendere come riferimento
il peso del venerdì (giorno pre ricarica). L'attuale BF è 11 %.
Questa è la mia proposta di integrazione su cui vorrei confrontarmi, in neretto le domande:
Prossime 7 settimane: allenamento qualità di BIIO, attività cardiovascolare blanda (50' a settimana in due sedute o post wo o al mattino a stomaco vuoto)
calorie tali da perdere circa 500 gr/sett.
INTEGRAZIONE: Tested test + extrodex + OPC + Vitaminico tipo animal pak + Omega 3 (3 grammi)
Pre cardio o pre WO: Ramificati (Gaspari 6000) circa 15 gr + 1 gr vit. C + Hemavol (1,5 misurini) + Cellucor C4 (1,5 misurini).
During WO: 5 gr. Ramificati.
Post WO: Whey HD (30 gr.) + 1gr. Vit. C
Dopo 2 settimane: aggiungo anche i HMB+ a pranzo e a cena, quanti grammi? 3 grammi e 3 grammi?
Altre 4 settimane: allenamento 8x8, attività cardiovascolare meno blanda (80' a settimana in due sedute o post wo o al mattino a stomaco vuoto)
Ulteriore riduzione delle calorie ma tali da perdere circa 300 gr/sett.
INTEGRAZIONE: 7 Keto Now food + Erase (dopo due settimane di 7 keto) + Vitaminico tipo animal pak + Omega 3 (3 grammi)
Pre cardio o pre WO: Ramificati circa 15 gr + 1 gr vit. C + termogenico (quale?)
During WO: 10 gr. Ramificati in polvere (Instant BCAA+, Amino IV o Scivation Xtend?). Sono troppi 25 gr. di BCAA in tutto?
Post WO: Whey (30 gr.) + 1gr. Vit. C
HMB come su.
Che ne pensate, cosa togliereste/ aggiungereste? Se mi aiutate, sono pronto a fornirvi un feedback accurato settimana per settimana.
vorrei provare a fare un ciclo di definizione di 3 mesi (aprile maggio e giugno) cercando di conservare il più possibile la massa magra. Chiaramente ho bisogno di confrontarmi
con voi ed in particolare con i più esperti.
La dieta è una metabolica pura rispettata in toto, il peso chiaramente oscilla dai 90 kg pre ricarica ai 94 post ricarica. Stabilisco si prendere come riferimento
il peso del venerdì (giorno pre ricarica). L'attuale BF è 11 %.
Questa è la mia proposta di integrazione su cui vorrei confrontarmi, in neretto le domande:
Prossime 7 settimane: allenamento qualità di BIIO, attività cardiovascolare blanda (50' a settimana in due sedute o post wo o al mattino a stomaco vuoto)
calorie tali da perdere circa 500 gr/sett.
INTEGRAZIONE: Tested test + extrodex + OPC + Vitaminico tipo animal pak + Omega 3 (3 grammi)
Pre cardio o pre WO: Ramificati (Gaspari 6000) circa 15 gr + 1 gr vit. C + Hemavol (1,5 misurini) + Cellucor C4 (1,5 misurini).
During WO: 5 gr. Ramificati.
Post WO: Whey HD (30 gr.) + 1gr. Vit. C
Dopo 2 settimane: aggiungo anche i HMB+ a pranzo e a cena, quanti grammi? 3 grammi e 3 grammi?
Altre 4 settimane: allenamento 8x8, attività cardiovascolare meno blanda (80' a settimana in due sedute o post wo o al mattino a stomaco vuoto)
Ulteriore riduzione delle calorie ma tali da perdere circa 300 gr/sett.
INTEGRAZIONE: 7 Keto Now food + Erase (dopo due settimane di 7 keto) + Vitaminico tipo animal pak + Omega 3 (3 grammi)
Pre cardio o pre WO: Ramificati circa 15 gr + 1 gr vit. C + termogenico (quale?)
During WO: 10 gr. Ramificati in polvere (Instant BCAA+, Amino IV o Scivation Xtend?). Sono troppi 25 gr. di BCAA in tutto?
Post WO: Whey (30 gr.) + 1gr. Vit. C
HMB come su.
Che ne pensate, cosa togliereste/ aggiungereste? Se mi aiutate, sono pronto a fornirvi un feedback accurato settimana per settimana.
....perchè
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