Dubbi integrazioni con Creatina, Bcaa, Whey?

[Cr7thebest]

Buongiorno a tutti

Io avrei questi dubbi:

1) 8 grammi di creatina in quanti ml di acqua scioglierla? i momenti migliori per assumerla sono: mattino-pomeriggio-sera? quanto tempo prima?
2) 13 grammi di bcaa in quanti ml di acqua scioglierli? i momenti migliori sono pre e post work? quanto tempo prima del work?
3) quali sono i momenti migliori per assumere le whey?

Grazie a tutti in anticipo per le risposte.

[-Jack-]

Domande trite e ritrite, se faceste un search prima di aprire questi post evitereste di aprire ogni giorno 3D copia e incolla


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[Cr7thebest]

Domande trite e ritrite, se faceste un search prima di aprire questi post evitereste di aprire ogni giorno 3D copia e incolla


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lo chiedo infatti perché non ci sono scritte queste grammature in specifico e le risposte a queste domande

[Giampo93]

L'unica novità nella tua domanda è "in quanta acqua?" e la risposta, ovviamente, è "la quantità necessaria perché si sciolgano". Per il resto, fa' un search,su...

[Cr7thebest]

L'unica novità nella tua domanda è "in quanta acqua?" e la risposta, ovviamente, è "la quantità necessaria perché si sciolgano". Per il resto, fa' un search,su...

necessaria intendi quanta per non far perdere efficacia? 500 ml sono troppi?

[Giampo93]

necessaria intendi quanta per non far perdere efficacia? 500 ml sono troppi?

Ma perché dovrebbe "perdere efficacia"? metti l'acqua che serve,ripeto...per la creatina di solito si parla di 100 ml per ogni grammo..per le whey e bcaa,vai ad occhio

[Cr7thebest]

perdere efficacia intendo che non faccia più il risultato sperato, allora per la creatina sarebbero 800 ml?

[-Jack-]

si, anche se non capisco il perché di 8g in una botta, stai facendo la fase di carico?


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[Cr7thebest]

si, anche se non capisco il perché di 8g in una botta, stai facendo la fase di carico?




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sì jack

[Giampo93]

8 gr sono proprio tanti..non puoi assumerne 5gr alla volta?

[-Jack-]

Puoi assumerne anche 10, l'importante è che si sciolga bene, i 100ml per grammo è per convenzione possono bastarne meno

Come hai organizzato il carico?


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[Cr7thebest]

8 gr sono proprio tanti..non puoi assumerne 5gr alla volta?

sarebbero a dire il vero 6 gr alla volta visto che 0,3*80kg=24gr/4= 6 volte ma ho voluto aggiungerne 2 in carico, ma lo stesso non saprei in quanto scioglierli

[-Jack-]

mah la vedo piuttosto impegnativa come fase di carico, io per comodità ti consiglio di fare 20g divisi in 10+10 colazione e post wo per 5-7 giorni sia on che off, e di usare l'acqua che ti serve

Ad esempio io non ho mai usato un litro per scioglierla e non ho mai avuto problemi ne del genere "non si scioglie" ne intestinali


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[Cr7thebest]

Puoi assumerne anche 10, l'importante è che si sciolga bene, i 100ml per grammo è per convenzione possono bastarne meno

Come hai organizzato il carico?


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mi sono organizzato prendendo i dosaggi dal sito mypersonal trainer 5*4=20 gr al giorno*7 giorni e poi 6,5 per 6 settimane.