Come da titolo vorrei strutturare un piano di integrazione per la definizione/normocalorica che sto seguendo. Peso 78KG e sono alto 178cm.
Pensavo di utilizzare inizialmente 1.5GR x KG di bcaa e quindi di prendere 16 capsule totali: 8prewo - 8during.
Ma quando faccio cardio posso assumerla comunque during o meglio post?
Nei giorni di riposo devo comunque assumerla?
Per quanto riguarda la creatina invece ho letto le varie guide sul forum e sono indeciso sul metodo di assunzione da utilizzare.
Quindi se ho capito bene i due metodi consigliati sono questi:
Metodo 1:
Giorni di wo: 3gr colazione, 3gr prewo, 3gr postwo
Giorni di riposo: 3gr colazione, 3gr pomeriggio.
Metodo 2:
Giorno 1 e giorno 2: 20gr.
Giorni successivi: dai 3gr ai 5gr fino alla fine del ciclo.
Come mi consigliate di fare?
Se vi va passate anche a farmi una stima della bf: http://www.bodyweb.com/threads/22702...49#post9113849
Pensavo di utilizzare inizialmente 1.5GR x KG di bcaa e quindi di prendere 16 capsule totali: 8prewo - 8during.
Ma quando faccio cardio posso assumerla comunque during o meglio post?
Nei giorni di riposo devo comunque assumerla?
Per quanto riguarda la creatina invece ho letto le varie guide sul forum e sono indeciso sul metodo di assunzione da utilizzare.
Quindi se ho capito bene i due metodi consigliati sono questi:
Metodo 1:
Giorni di wo: 3gr colazione, 3gr prewo, 3gr postwo
Giorni di riposo: 3gr colazione, 3gr pomeriggio.
Metodo 2:
Giorno 1 e giorno 2: 20gr.
Giorni successivi: dai 3gr ai 5gr fino alla fine del ciclo.
Come mi consigliate di fare?
Se vi va passate anche a farmi una stima della bf: http://www.bodyweb.com/threads/22702...49#post9113849
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