Come assumere nel arco della giornata i miei integratori

[NimalusBW]

Comincio col dire che mi è stato chiesto di aprire una discussione invece di chiedere nei vari Threed.
Ho appena ritirato da xxxxxx bcaa in polvere e whey protein
Ho sempre preso le whey appena sveglio col latte e a fine allenamento con l 'acqua come mi è stato consigliato. Il problema sorge con i bcaa siccome pranzo alle 14:00 il mio pranzo tipo é 200 g pollo più verdure ed un frutto alle 15:00 allenamento quando è consigliato assumere i bcaa?
Grazie per le risposte