Consiglio su integratore o energizzante

[LeoMas]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo qui, volevo un consiglio da voi su cosa potrei assumere prima dell'allenamento o comunque nella giornata come sorta di "energizzante" , quindi che migliori il recupero, la forza e soprattutto l'energia e perché no anche che aiuti lo sviluppo muscolare (premetto che ho un'ottima dieta ipercalorica stilata da un nutrizionista, poiché sottopeso;in 6 mesi tra palestra e dieta ho preso circa 8 kg passando da 56 a 64 per 180 cm senza aumento di massa grassa) senza tuttavia essere dannoso o che possa variare le calorie della dieta.Leggendo sul forum ho trovato interessante la creatina che comunque non ha calorie, ma tuttavia ho paura che per la ritenzione che può causare possa intaccare quel minimo di definizione che ho soprattutto sull'addome e alla quale tengo e non so in che quantità assurmene senza esagerare ovviamente;spero mi sappiate aiutare perché non sono esperto di integratori o "cose extra" alla dieta,grazie .

P.S Ho 17 anni e attualmente sto seguendo una scheda per l'ipertrofia

[Ozn]

Ciao
Aminoacidi e creatina possono essere una buona combo. Sinceramente, vista la tua età,
darei principalmente importanza all'alimentazione
Ad ogni modo qui puoi informarti sulle modalità di assunzione
Per la crea ci sono due protocolli

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

Bcaa

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

La creatina può dare un pò di ritenzione idrica come effetto collaterale, ma dipende dai soggetti
Oltre alla mono puoi usare l'alcalina

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

oppure una hcl, che in generale evitano questo problema

Sei hp-16, ti credo che hai l'addome definito

[LeoMas]

Grazie per l'aiuto, volevo quindi sapere per la creatina se poteva andar bene assumerne 3 gr nei giorni in cui non faccio attività e 6 gr nei giorni in cui la faccio, suddivisa in due porzioni una 30 minuti prima dell'allenamento (se è energizzante) e l'altra circa 20 minuti dopo l'allenamento coincidente con la cena.

[Carbonella]

La cretina non è un energizzante, le sue funzioni sono diverse. Secondo me dovresti guardare a qualche Preworkout.

[Ozn]

Grazie per l'aiuto, volevo quindi sapere per la creatina se poteva andar bene assumerne 3 gr nei giorni in cui non faccio attività e 6 gr nei giorni in cui la faccio, suddivisa in due porzioni una 30 minuti prima dell'allenamento (se è energizzante) e l'altra circa 20 minuti dopo l'allenamento coincidente con la cena.

Le guide non te le ho mica lasciate per niente, leggile

[LeoMas]

No no infatti ho letto varie discussioni sul forum e anche i link che mi hai proposto, da cui ho capito se non sbaglio che oltre a favorire lo sviluppo muscolare, può anche aiutare nell'allenamento per esempio nel compiere qualche ripetizione in più o usare carichi maggiori; per ciò ho pensato che funga anche da energiazzante tutto qui e volevo sapere se era giusto come avevo intenzione di assumerlo e se appunto ne possa ricavare beneficio.grazie

[Fabi Stone]

Ciao...nn vorrei contraddirti...ma anche Carbonella ti ha detto che la creatina non funge da energizzante...anche riguardo le modalità d'assunzione, non sono quelle da te proposte...se segui bene le dritte che ti da Ozn non sbagli mai...dalla creatina puoi ricavare importanti benefici...ma cm x tutti gli integratori, non devi aspettarti ciò che non ti possono dare.

[AntonioBW]

Veramente la creatina aumenta la resistenza e la forza, e non di poco..

[Manx]

Veramente la creatina aumenta la resistenza e la forza, e non di poco..

ma devi dire per forza cose continuamente scorrette? non so se ci hai fatto caso...ma ti stanno facendo notare da piu' parti che dici parecchie cose sbagliate eh...

informati...3d di qualche giorno fa... dove si sconfessa questo falso mito...della creatina energizzante

http://www.bodyweb.com/threads/427502-Timing-e-combinazione-integrazione

[AntonioBW]

Manx ma se in uno di quei due topic linkati da voi c'è scritto chiaramente

"la creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..
"

Siete un po' contraddittori però eh..

[Manx]

Manx ma se in uno di quei due topic linkati da voi c'è scritto chiaramente

Siete un po' contraddittori però eh..

se tu invece leggessi bene tutta la discussione...

[The dark emperor]

se tu invece leggessi bene tutta la discussione...

la discussione l'ho letta io =) e anche molto volentieri grazie per spendere del tempo per spiegare ai neofiti (tipo me) tutte queste cose quindi se ho ben capito sulla creatina c'è da portarsi a casa che :
1 se migliora migliora la forza massimale es 1rm e non la resistenza in senso assoluto
2 può avere significato sia in blulking che in cutting
3 l'accoppiamento con zuccheri ad alto ig la rende meglio assorbita
4 la fase di carico è sostanzialmente evitabile , a meno che uno non abbia necessità di risultati in tempoi breve
è corretto ?

[Manx]

la discussione l'ho letta io =) e anche molto volentieri grazie per spendere del tempo per spiegare ai neofiti (tipo me) tutte queste cose quindi se ho ben capito sulla creatina c'è da portarsi a casa che :
1 se migliora migliora la forza massimale es 1rm e non la resistenza in senso assoluto
2 può avere significato sia in blulking che in cutting
3 l'accoppiamento con zuccheri ad alto ig la rende meglio assorbita
4 la fase di carico è sostanzialmente evitabile , a meno che uno non abbia necessità di risultati in tempoi breve
è corretto ?

si', manca il punti 5 pero': ovvero non è un energizzante
sul punto 4 la questione è controversa, pare che effettivamente il carico non sia piu' necessario. Pare.

[The dark emperor]

si', manca il punti 5 pero': ovvero non è un energizzante
sul punto 4 la questione è controversa, pare che effettivamente il carico non sia piu' necessario. Pare.

non avendola mai considerata energizzante non l'ho neanche inserito come punto =) in generale mi pare di avere capito che l'hcl dovrebbe avere una marcia in più (se di qualità) è corretto?

[Fabi Stone]

non avendola mai considerata energizzante non l'ho neanche inserito come punto =) in generale mi pare di avere capito che l'hcl dovrebbe avere una marcia in più (se di qualità) è corretto?

No...può solo evitare il problema di eventuale...ripeto...eventuale minima ritenzione.
L'ha spiegato Ozn nel primo post di risposta...
Io uso da sempre la mono e non ho alcun effetto di questo genere...