Integrazione attuale - Dosaggi e orari

[crenS]

Salve a tutti!

Nei vari topic ho letto che non si possono postare piani personali, così ho deciso di aprire un post nella sezione.

Attualmente sto assumendo questi integratori con queste tempistiche:

Giorni ON

- Mattino
3 gr di L-Glutammina (stomaco vuoto)
Vitamine
30 gr Whey

Pre WO (3 gr di L-Glutammina , Bcaa pre e during WO)
Post WO (3 gr di L-Glutammina, 5 gr Creatina )

Pranzo subito post WO (20 min)

Pre Nanna
3 gr di L-Glutammina
Caseine



Giorni OFF

- Mattino
3 gr di L-Glutammina (stomaco vuoto)
Vitamine
30 gr Whey

-Pomeriggio
3 gr di L-Glutammina (stomaco vuoto)


Pre Nanna
3 gr di L-Glutammina
Caseine


Il pre-nanna è corretto? Da quel che ho letto assumere la gluta a stomaco pieno non è consigliato..ditemi se sbaglio qualcosa! grazie

ps..altra domanda gluta e bcaa insieme è uno spreco?

[-Jack-]

La gluta è inutile così come il pre nanna, per il resto trovo tutto con un search (compreso il perché dell'inutilità delle 2 cose)


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[Ozn]

Le whey dipendono dalla dieta. OK crea e bCAA. Per la gluta quoto jack Le vitamine mettile con un pasto contenente grassi

[xymox]

La gluta, se vuoi, per il sistema immunitario male non fa. Se la assumi a fini sportivi, e' effettivamente inutile

[-Jack-]

Parliamo comunque di dosaggi superiori ai suoi attuali


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[crenS]

Grazie intanto per le risposte!

Quindi mi consigliate di aumentare la gluta o eliminarla totalmente? Come mai dovrei levare totalmente le caseine nel prenanna?

[-Jack-]

Io la toglierei ma dato che ormai che l'hai finiscila...

Perché prendi le caseine e sopratutto perché fai il pre nanna?


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[Ozn]

Le caseine dipendono dalla dieta: il prenanna non é fondamentale, ma se le pro rientrano nel calcolo totale allora tienile
Se hai comprato la gluta a questo punto usala (per lo scopo indicato da xymox) ma aumenta i dosaggi

[crenS]

@Jack: ceno presto (intorno alle 20) e vado a letto tardi (circa l'una) quindi oltre per un fatto di dieta le assumo anche per evitare di far passare troppe ore tra un pasto e l'altro e perchè arriverei alla mattina con una fame assurda..

@ozn: passo ai 5gr per assunzione per un totale di 15 al giorno?

[-Jack-]

Se lo fai per arrivare alla kcal tot perché non riesci in altro modo va bene


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[williamdps]

@Jack: ceno presto (intorno alle 20) e vado a letto tardi (circa l'una) quindi oltre per un fatto di dieta le assumo anche per evitare di far passare troppe ore tra un pasto e l'altro e perchè arriverei alla mattina con una fame assurda..

@ozn: passo ai 5gr per assunzione per un totale di 15 al giorno?

anche io prendo le caseine pre nanna per lo stesso motivo, anche perché dopo 10/12ore di digiuno non inizia il catabolismo?
È vero che andrebbero prese con acqua o latte tiepidi?
ciao e grazie

[-Jack-]

Non ce nessun catabolismo, é un miraggio per il 90% delle persone


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[williamdps]

Grazie jack,
allora è solo una leggenda per vendere caseine!!!
a dire il vero mi sembra di recuperare meglio da quando le prendo prenanna, ma forse è solo un impressione.
graZie e ciao

[topscorer]

Ciao William, molti integratori sono soggettivi, se non arrivi al totale prefissato di pro coi cibi solidi e ti vien comodo prendere 30/40gr di caseine continualo a fare, sopratutto se ti sembra di avere un miglior recupero.
Detto questo, io dormo meglio a stomaco vuoto(quasi).

[williamdps]

Ok quindi se uno lo fa non è per il catabolismo, ma per coprire bisogno di pro
ciao e grazie