Integrazione definizione

[LelloB]

Salve a tutti,per ora sono in normo,dopo pasqua vado in ipo.Avevo intenzione di acquistare i seguenti integratori:
-Citrullina
-Caffeina
-Omega 3
-Bcaa
qualcosa di superfluo? citrullina e caffeina vanno bene insieme?

[.Roy.]

fossi in te e dovessi andare al risparmio, personalmente farei a meno di caffeina e citrullina e prenderei un buon termogenico

[xymox]

Bf?

[LelloB]

ho letto che i termogenici servono con una bf abbastanza bassa,
sono 175x72 bf ad occhio 16-17%

[xymox]

Devi sgrassare con dieta e cardio, poi un buon termogenico .altrimenti corri il rischio di buttare soldi al vento

[LelloB]

gli omega 3 li posso assumere in qualunque momento della giornata?

[-Jack-]

Eccetto a ridosso del wo, evitandoli nel pre e nel post aspettando 2 orette


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[LelloB]

ok quindi la mattina vanno più che bene, che ne dite:
Pre wo:
-3 caps bcaa
-1 caps caffeina
-8 gr citrullina
Post wo
-3 caps bcaa
-30 gr whey

la creatina post? e i bcaa suddivisi o meglio tutti pre?

[dendro]

I bcaa del post spostalo during

[le89le]

Come detto sposta i bcaa during o tutti pre, con le whey sono sprecati dato che già li contengono.

[LelloB]

ok grazie mille

[LelloB]

domanda:quanto prima prendere il pre wo dall'allenamento ?

[-Jack-]

30' a stomaco vuoto


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[LelloB]

avevo letto addirittura 2 ore prima

[-Jack-]

bastano 30' basta che tu sia realmente a stomaco vuoto