Help: creatina, primo utilizzo!

[XeTrY]

Ciao ragazzi, dopo 4 anni di allenamento e dopo aver assunto sempre e solo proteine e bcaa a cicli, ho voluto provare la creatina monoidrata.
Ho comprato la Weider Maximum krea-genic a caps (spero si possa dire la marca sul forum, altrimenti mi scuso già con i mod).
Premesso che mi alleno da quasi 4 anni (intorno alle 20), ho 27 anni peso 65kg e mi alleno già con tecniche ad alta intensità (super serie - stripping - rest pause,ecc.), volevo fare alcune domande:

1)quanti grammi al giorno devo assumere? (su questo forum ho letto di fare i primi giorni di carico e gli altri di mantenimento), seguo questa? il venditore e nella scatola c'è scritto 5 caps al giorno.
2) come assumerla?? (ho letto che deve essere assunta con degi zuccheri, va bene acqua e 1 cucchiaino di zucchero? succo di frutta va bene anche a patto che non sia arancia?
3)quando assumerla?? mi viene un pò male assumerla in palestra, il venditore mi ha detto che, una volta superati i primi 2 giorni nei quali mi consigliava di prenderla prima dell'allenamento, poi potevo prenderla anche di mattina o dopo pranzo, confermate questa teoria??

[Manx]

sezioni guide e manuali...da anni in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-

[XeTrY]

sezioni guide e manuali...da anni in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/36715...rsion-%2A-%2A-

si avevo già letto ma ho cmq dei dubbi...
1) in quella guida si consiglia di assumere 9 grammi nei giorni on (3+3+3) e 6 (3+3) nei giorni off. Considerando che il ministero della salute e le stesse indicazioni del mio barattolo indica 3/4 grammi al giorno non è eccessiva come quantità?
nel mio barattolo in ogni caso dice che 5 caps corrispondo a 3grammi significa che nei giorni on dovrei assumere in tutto 15 caps e nei giorni off 10caps.. considerando che in tutto sono 120 nel giro di 1 settimana li faccio fuori. sbaglio io? mi sembra che qualcosa non torna.
2) inoltre nella guida consiglia di prenderli pre o post wo ma come dicevo non mi viene molto bene posso assumerle solo in altri momenti della giornata?se si ,quando preferibilmente??

[le89le]

Infatti spesso e volentieri assumere caps e non polvere non conviene ne come prezzo ne come quantità acquistata.

[topscorer]

Quella che hai tu è una tamponata, non necessita di fase di carico, per avere un miglior effetto tampone sarebbe meglio prenderla con lo stomaco vuoto, un buon momento sarebbe al mattino appena sveglio, anche post WO.
Farei 5/6 capsule tutti i giorni al mattino e altre 5/6 post WO solo i giorno on, naturalmente.

[XeTrY]

Quella che hai tu è una tamponata, non necessita di fase di carico, per avere un miglior effetto tampone sarebbe meglio prenderla con lo stomaco vuoto, un buon momento sarebbe al mattino appena sveglio, anche post WO.
Farei 5/6 capsule tutti i giorni al mattino e altre 5/6 post WO solo i giorno on, naturalmente.

allora 5 caps al mattino a stomaco vuoto con acqua e (zucchero)??
e altre 5 /5/6 post workout nei giorni on naturalmente. sempre acqua e zucchero??

[xymox]

acqua e basta