Com'è questo post workout?

[DevilIce]

Ciao ragass

come vi sembra questo post wo?

Bcaa
40g whey + 5g creatina
3 gallette di riso
1 banana

cosa cambiereste, aggiungereste, togliereste?

[Ozn]

I tuoi dati?
Bcaa + whey accoppiata inutile
Metti i bcaa tutti pre oppure pre e during. Alla fine fai whey + creatina e gallette, se vuoi tenere
la banana sceglila matura. Poi dipende quanto passa dal post wo al pasto successivo

[supersonic84]

I tuoi dati?
Bcaa + whey accoppiata inutile
Metti i bcaa tutti pre oppure pre e during. Alla fine fai whey + creatina e gallette, se vuoi tenere
la banana sceglila matura. Poi dipende quanto passa dal post wo al pasto successivo

Perche i bcaa + whey no?

[Manx]

Perche i bcaa + whey no?

perchè post wo i bcaa sono sprecati, bastano le whey o una qualsiasi fonte proteica + carbo. Bcaa meglio prima e al limite prima e durante.

[DevilIce]

I tuoi dati?
Bcaa + whey accoppiata inutile
Metti i bcaa tutti pre oppure pre e during. Alla fine fai whey + creatina e gallette, se vuoi tenere
la banana sceglila matura. Poi dipende quanto passa dal post wo al pasto successivo

60kg, 163cm

dal post wo al pasto solido successivo passa almeno 1 ora/ anche 1 ora e mezzo
mangiare dopo l'allenamento mi fa sentire bene.
Alcuni sostengono che sarebbe meglio destrosio e maltodestrine in rapporto 30% dex 70% malto, in quanto è tutto liquido e si assorbe con maggiore velocità.

Cmq appena finisco i pesi, mangio direttamente in palestra, quindi è un postwo immediato

tu che ne dici?
volevo mangiare circa 50/60g di carbo postwo

[Blimonio]

Se mangi dopo subito dopo l'allenamento ti sconsiglio di assumere le proteine perché 1° non credo che riuscirai ad assimilare più di 40-45g di proteine in unica volta, quindi sommamdo i soliti 25-30g di pro agli altri 30-40g di pro degli alimenti andrebbero sprecate un bel po' di proteine.

[Manx]

Se mangi dopo subito dopo l'allenamento ti sconsiglio di assumere le proteine perché 1° non credo che riuscirai ad assimilare più di 40-45g di proteine in unica volta, quindi sommamdo i soliti 25-30g di pro agli altri 30-40g di pro degli alimenti andrebbero sprecate un bel po' di proteine.

questa è una sciocchezza senza nessun fondamento. Quello che dai al tuo corpo assimili...anche fossero 100gr di pro...ragazzi informiamoci prima di parlare...non va sprecato nulla.
In ogni caso puoi mangiare direttamente anche un'ora dopo il post wo, non succede nulla. Semmai post wo puoi mangiare una fonte di carbo, qualsiasi, non per forza liquida (es. classiche gallette, o patate, o una banana ben matura).

[Blimonio]

questa è una sciocchezza senza nessun fondamento. Quello che dai al tuo corpo assimili...anche fossero 100gr di pro...ragazzi informiamoci prima di parlare...non va sprecato nulla.
In ogni caso puoi mangiare direttamente anche un'ora dopo il post wo, non succede nulla. Semmai post wo puoi mangiare una fonte di carbo, qualsiasi, non per forza liquida (es. classiche gallette, o patate, o una banana ben matura).

Purtroppo devo contraddirti, l'assorbimento delle proteine dipende dalla massa muscolare, da quanto tempo si è a digiuno e dal bilancio azotato. Mi sono permesso di dire che lui non avrebbe assimilato tutta quella quota proteica perché il soggetto in questione non è alto 190cm x 90kg, ma bensì 163 cm x 60 kg. Quindi non è esatto dire che quello che dai al tuo corpo assimili, anche perché il surplus proteico non richiesto dall'organismo si trasformerebbe in grasso.
Il mio intervento non proponeva un'opinione generica (so bene che è possibile assumere più di 30g di proteine a patto che si rispettino i punti che ho citato sopra), bensì un consiglio diretto a DevilIce.

[Manx]

Purtroppo devo contraddirti, l'assorbimento delle proteine dipende dalla massa muscolare, da quanto tempo si è a digiuno e dal bilancio azotato. Mi sono permesso di dire che lui non avrebbe assimilato tutta quella quota proteica perché il soggetto in questione non è alto 190cm x 90kg, ma bensì 163 cm x 60 kg. Quindi non è esatto dire che quello che dai al tuo corpo assimili, anche perché il surplus proteico non richiesto dall'organismo si trasformerebbe in grasso.
Il mio intervento non proponeva un'opinione generica (so bene che è possibile assumere più di 30g di proteine a patto che si rispettino i punti che ho citato sopra), bensì un consiglio diretto a DevilIce.

beh, non stai dando consigli corretti...in ogni caso...e mi pare tu "subisca" correzioni in vari 3d e da utenti mooooolto piu' esperti di te e me messi assieme. In ogni caso non c'è una connessione diretta tra altezza e peso e quota assimilata di proteine...anche il tizio di 90kg x 190 cm...ingrasserebbe se assume + di una quota proteica determinata...ragiona.
Quindi...purtroppo devo contraddirti anche io
Magari qualcuno di piu' esperto potrà illuminarci meglio.

[Blimonio]

beh, non stai dando consigli corretti...in ogni caso...e mi pare tu "subisca" correzioni in vari 3d e da utenti mooooolto piu' esperti di te e me messi assieme. In ogni caso non c'è una connessione diretta tra altezza e peso e quota assimilata di proteine...anche il tizio di 90kg x 190 cm...ingrasserebbe se assume + di una quota proteica determinata...ragiona.
Quindi...purtroppo devo contraddirti anche io
Magari qualcuno di piu' esperto potrà illuminarci meglio.

Nella mia risposta non ho parlato solo di altezza.
Consentimi anche di dire che non è garbato da parte tua dirmi di essere un utente che subisce correzioni, soprattutto nell'ambito di un altro tread, anche perché, se fosse vero, non avrebbe senso e non renderebbe veritiero né cioè che è stato detto da me e né ciò che è stato detto da te.
Attendiamo qualcuno che saprà illuminarci

[elan]

Mi sono permesso di dire che lui non avrebbe assimilato tutta quella quota proteica perché il soggetto in questione non è alto 190cm x 90kg, ma bensì 163 cm x 60 kg. Quindi non è esatto dire che quello che dai al tuo corpo assimili, anche perché il surplus proteico non richiesto dall'organismo si trasformerebbe in grasso

tutti i macro in eccesso fanno quella fine.il punto sn i fabbisogni globali,nn specifici di un pasto

un corpo sano assimila praticamente tutto quello che mandi giu,basta aprire un qualunque testo di fisiologia o biochimica.se hai qualcosa che affermi il contrario(con fonti annesse,nn articoli online)sarebbe interessante leggerli

[DevilIce]

comunque 40g di proteine sarebbe la dose

40g contiene

31,8g pro
1,8g grassi (tra cui 1,4g saturi)
3,9 carbo (0 zuccheri)

mi veniva il dubbio riguardo l'unione di gallette e banana e se poteva risultare un pasto inutile (magari con dex e malto c'era qualche vantaggio)
a sto punto continuerò a usare cibo solido che prediligo rispetto l'integratore.

Curioso di sentire comunque altri pareri, vi ringrazio intanto

[LARRY SCOTT]

Purtroppo devo contraddirti, l'assorbimento delle proteine dipende dalla massa muscolare, da quanto tempo si è a digiuno e dal bilancio azotato. Mi sono permesso di dire che lui non avrebbe assimilato tutta quella quota proteica perché il soggetto in questione non è alto 190cm x 90kg, ma bensì 163 cm x 60 kg. Quindi non è esatto dire che quello che dai al tuo corpo assimili, anche perché il surplus proteico non richiesto dall'organismo si trasformerebbe in grasso.
Il mio intervento non proponeva un'opinione generica (so bene che è possibile assumere più di 30g di proteine a patto che si rispettino i punti che ho citato sopra), bensì un consiglio diretto a DevilIce.

ahahaha ma cos'è


Postami gli studi da Pubmed o Examine che sostengono tale tesi per favore, sono curioso a questo punto.


Tra l'altro il ''bilancio azotato'' è tutt'altra situazione metabolica che non scomoderei parlando di whey e banane.

[Blimonio]

ahahaha ma cos'è


Postami gli studi da Pubmed o Examine che sostengono tale tesi per favore, sono curioso a questo punto.

Sembrerà una scusa, ma mi trovo a scrivere dal cellulare e non riesco a rileggere ciò che scrivo se non dopo averlo postato.
Mi riferivo al fabbisogno proteico (...fabbisogno proteico dipende dalla massa muscolare...), mentre il tempo era riferito all'assorbimento.

[Manx]

Nella mia risposta non ho parlato solo di altezza.
Consentimi anche di dire che non è garbato da parte tua dirmi di essere un utente che subisce correzioni, soprattutto nell'ambito di un altro tread, anche perché, se fosse vero, non avrebbe senso e non renderebbe veritiero né cioè che è stato detto da me e né ciò che è stato detto da te.
Attendiamo qualcuno che saprà illuminarci

E perchè sarebbe "sgarbato"? non ti ho mica offeso eh...e le correzioni che subisci sono sotto gli occhi di tutti...sei fuori strada. Ed è vero che le subisci. Secondo il tuo "ragionamento", allora, un ragazzo di 90kg x 190cm che assume 2,5gr di pro x kg....in 2-3 pasti...sprecherebbe tutto. Questo non sta né in cielo né in terra...
p.s. leggo ora la tua correzione al tuo post precedente...ecco vedi che fai errori?