Creatina + Maltodestrina proteine e bcaa

[Loco77]

Ciao a tutti, da domani comincio ad assumere creatina con lo schema 3+3+3 nei giorni di allenamento e 3+3 negli altri.
Nei giorni di workout come cosa posso abbinare alla creatina come pre work e con quale tempestica ?
Mentre nel post work posso mettere tutto nello shaker : 3gr creatina 35 di whey e maltodestrine + bcaa oppure è meglio prendere subito bcaa+ creatina e maltodestrine e dopo un 20-30 minuti proteine ed altre maltodestrine ? Grazie .

[Ozn]

Whey + bcaa è un'accoppiata inutile. Metti i bcaa nel pre con la crea, nel post puoi fare carbo+pro+crea,
oppure carbo+crea e dopo 15/20 min le pro

[xymox]

si, così va' decisamente meglio. Se vuoi , puoi fare una assunzione di bcaa during

[Loco77]

In genere i bcaa li prendo pre work 20 minuti prima dell' inizio dell' allenamento mentre le creatina 3 quarti d' ora prima come posso far conciliare la tempestica ? Mentre per quanto riguarda la creatina pre work deve essere assunta a stomanco vuoto come nel pre colazione o ci posso abbinare uno spuntino pre work come delle gallette con marmellata ?

[xymox]

Prima domanda, incomprensibile. Se fai così nel pre wo va bene. Crea tamponata solo SE a stomaco vuoto. Semplice..

[Loco77]

Allora riformulo la domanda, l' utente sopra mi ha consigliato come pre work creatina e bcaa, io prendo i bcaa 20 minuti prima dell' inizio dell' allenamento e la creatina tre quarti d' ora prima ( 45 minuti ); posso mantenere questa tempistica o mi consigli di cambiarla ? Io pranzo alle 14, alle 16 prendo creatina ( ci posso aggiungere uno spuntino come gallette con marmellata o maltodes per veicolarla ? ) alle 16 e 30 bcaa e poi comincio il workout.
Per quanto riguarda il post workout sempre l' utente sopra mi ha consigliato di non prendere bcaa + whey insieme mi potresti spiegare il motivo ? Quindi la soluzione ottimimale sarebbe immediatamente dopo il workout bcaa + cretina e malto e dopo un 20 minuti whey ( + malto di nuovo ? ).
Insieme alla creatina dovrei assumere sempre IG alto per veicolarla o posso farlo solo post work out ?
Spero di essere stato chiaro vorrei chiarire bene questi dubbi, grazie

[xymox]

Perché dopo il wo una fonte amminoacidico completa che, quindi, contiene anche i tre ramificati, e' Quello che ci vuole. Riguardo la tempistica per crea e bcaa pre wo ,come ti dicevo, va' bene

[Loco77]

Qualcuno mi può chiarire questi dubbi ?
Come prework può andare bene prendere cretina e delle gallette con marmellata se si quanto tempo prima ? La posso assumere anche a stomaco pieno ?
Per quanto riguarda il post workout sempre l' utente sopra mi ha consigliato di non prendere bcaa + whey insieme mi potresti spiegare il motivo ?
Quindi la soluzione ottimimale sarebbe immediatamente dopo il workout bcaa + cretina e malto e dopo un 20 minuti whey ( + malto di nuovo ? )Insieme alla creatina dovrei assumere sempre IG alto per veicolarla o posso farlo solo post work out ?
Spero di essere stato chiaro vorrei chiarire bene questi dubbi, grazie.