integrazione creatina e bcaa massa ON e OFF dubbi

[rozx]

salve ragazzi, sto facendo massa da un mesetto circa, ho la dieta già pronta, e ora sto aspettando gli integratori. Per errore ho preso i BCAA 4.1.1 al posto delle whey, e dato che non vorrei "sprecarli", pensavo di prenderli lo stesso. ora ho dei dubbi riguardo l'assunzione di creatina.. non voglio fare fase di carico, ma stare sui 6 grammi al giorno costanti. ora i dubbi sono:

nei giorni ON la prenderei sicuramente postworkout nello shacker insieme a 7 grammi di bcaa, mezzo litro di acqua e zucchero, (questo verso le 19.30 quando finisco di allenarmi) per poi cenare alle 21.00 con petto di tacchino e pane (Va bene cosi?)

nei giorni OFF, non so come prenderla.. pensavo di prenderla prima di colazione nell'acqua, insieme al bicarbonato di sodio e a un po di limone, oppure a pranzo, o nello spuntino pomeridiano, insomma qui non ho proprio idea di come agire.

qualche consiglio?

[xymox]

Ragazzi, sulla creatina esistono ben due discussioni in sezione Guide Manuali. Guardate la' che trovate tutto. Ps: post wo eviterei lo zucchero, onestamente

[rozx]

cosa posso mettere nello shacker post wo allora? per i bcaa nei giorni off invece come potrei assumerli? alcuni mi consigliano pre nanna nei giorni off, post workout nei giorni on

[Miller]

i bcaa pre nanna "per cosa"? chi lo consiglia? comunque non è che devi prenderli per forza eh

[ottantino]

cosa posso mettere nello shacker post wo allora? per i bcaa nei giorni off invece come potrei assumerli? alcuni mi consigliano pre nanna nei giorni off, post workout nei giorni on

dai un'occhiata alle discussioni che ti ha consigliato xymox e cerca anche altro, oer esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/186403-Cosa-metto-nello-shaker-post-wo

[rozx]

e poi scusate, ma che differenza c è tra whey e bcaa?? non sono sempre proteine?

[Miller]

le whey sono proteine "complete": è sostanzialmente cibo in polvere. I bcaa sono solo 3 aminoacidi (dei 20 totali) che compongono una proteina completa. Gli integratori di bcaa hanno scopi diversi da quelli di whey o altre proteine in polvere

[xymox]

Inoltre facendo un search , trovi molte notizie su tutti gli integratori. Fallo, secondo me ne hai bisogno

[rozx]

avevo questo dubbio.. volevo inoltre chiedervi, se volessi fare un postworkout senza le whey, sarebbe possibile? quali cibi dovrei mangiare secondo voi?

[xymox]

Cibi proteici, ovviamente: pollo, albumi, tonno...

[rozx]

quelli già li mangio, attualmente nella dieta il postworkout lo faccio con 100 grammi di petto di tacchino, 2 albumi, 70 grammi di pane e 200 ml di succo di frutta.. dite che posso "eliminare" le whey, e integrare solo con creatina?

[xymox]

Io dico che sei parecchio confuso. In realtà non hai un piano alimentare ben preciso;inoltre non hai la minima cognizione sulla natura e gli effetti dei prodotti che citi. Scusa la franchezza ,ma da quello che scrivi e' ciò che si evince

[rozx]

è la verità e non mi offendo. cerco consigli da gente che ne capisce più di me invece dei soliti "usa la funzione cerca" che poi mi ritrovo a leggere 180 pagine, perdere 2 ore e trarne nulla se non esperimenti e dubbi personali come quelli che ho io attualmente.

[xymox]

Nono,sbagli di grosso invece. Le guide servono eccome, se poi vieni a dire che non hai voglia di leggerle e' un altro discorso. Dirti su due piedi prendi questo e quel prodotto ti sarà pure comodo, ma non capirai mai veramente il perché e questo, sinceramente, non mi sembra un gran risultato

[Ozn]

è la verità e non mi offendo. cerco consigli da gente che ne capisce più di me invece dei soliti "usa la funzione cerca" che poi mi ritrovo a leggere 180 pagine, perdere 2 ore e trarne nulla se non esperimenti e dubbi personali come quelli che ho io attualmente.

Le basi sono nella prima pagina, non è necessario leggere tutta la discussione...ma come è naturale che sia
è più facile chiedere che sbattersi un minimo per reperire le informazioni