bevanda durante w.o.

[Baccigino]

buongiorno volevo un consiglio su cosa bere durante il w.o ,specifico che sono in ipocalorica,finora ho sempre aggiunto solo del polase all'acqua ma speravo potesse esserci qualcosa che mi desse un po' di sostegno durante l'allenamento grazie

[Fabri_78]

buongiorno volevo un consiglio su cosa bere durante il w.o ,specifico che sono in ipocalorica,finora ho sempre aggiunto solo del polase all'acqua ma speravo potesse esserci qualcosa che mi desse un po' di sostegno durante l'allenamento grazie

bcaa

[garagano]

Ciao,
Io uso (e con molta soddisfazione) il Purple Wraath della Controlled Labs.
Aminoacidi essenziali, beta alanina, vitamine e sali.
Mi ci trovo molto bene, mi da sostegno sopratutto nei work out più pesanti o in quelli che si protraggono per più di un'ora.

[xymox]

Esistono molti prodotti per il during, ma se non esistono ragioni particolari legate sopratutto a dieta/periodo di preparazione etc, dei ramificati sono la cosa migliore

[AcerM16]

Due quadratini di cioccolato biologico 80% di cacao + bcaa

[circoloco]

buongiorno volevo un consiglio su cosa bere durante il w.o ,specifico che sono in ipocalorica,finora ho sempre aggiunto solo del polase all'acqua ma speravo potesse esserci qualcosa che mi desse un po' di sostegno durante l'allenamento grazie

Ti interessa un anticatabolico o un energetico?

Nel primo caso: puoi scegliere tra bcaa 8-1-1 / leucina con EAA / peptopro con leucina..
questo è il top (ma costa caro) se vuoi risparmiare e iniziare con calma per vedere come ti trovi degli 2-1-1 vanno benissimo.

Per gli energetici invece se vai su qualche sito trovi una marea di prodotti sotto il nome PRE-WO.

Un altro consiglio e quello di mettere nello shaker anche dei sali minerali, in ipo sopratutto ora che arriva il caldo e inizi a sudare (se sei uno che suda tanto) aiutano parecchio.

Riassumendo un bello shaker da 1-2 litri (devi tenerti idratato, sopratutto in ipo estiva) da sorseggiare durante il wo con anticatabolico e sali minerali e sei a posto

[Giampo93]

Due quadratini di cioccolato biologico 80% di cacao + bcaa

Cioccolato? Non diciamo assurdità..

[enzo73]

Aggiungere 15/20 gr di maltodestrine possono avere qualche utilità ?

[CRI PV]

Col during sostituite il pre il post o nessuno dei 2?

[circoloco]

Col during sostituite il pre il post o nessuno dei 2?

ma questo dipende molto dall'ora in cui ci si allena..li puoi prendere anche tutti e tre (secondo me i soldi meglio spesi in integratori sono quelli per i pre-intra-post wo)

quando mi allenavo al mattino prendevo pre alle 9 during alle 10 e il post alle 12 ossia 1 oretta prima di pranzare.

[Giampo93]

Ragazzi,oltre ai sali minerali (in caso di intense sudate) e ai bcaa (se si è in ipocalorica/low carb oppure se l'allenamento è particolarmente lungo/intenso) per me non serve nient'altro...non stiamo mica scalando l'everest anzi, in condizioni "normali" è più che sufficiente sorseggiare acqua. Senza contare che,introdurre macro (e intendo proteine in polvere o destrosio/vitargo/maltodestrine...no di certo la cioccolata, o incece dello shaker in palestra porto la calza della befana ) può essere controproducente, sia per ragioni digestive (afflusso di sangue allo stomaco) sia per eventuali effetti rebound sull'insulina...poi ci sono casi e casi,se ci si sente male dopo uno squat a 20 reps ci sta sorseggiare acqua con del destrosio..ma è un caso eccezionale...
Essendo baccigino in ipo,gli consiglio dei semplicissimi bcaa (senza farsi troppe pippe sul rapporto di leucina) e magari dei sali minerali (specie se suda molto).

[elan]

io il problema sulla quantita di leucina me lo farei invece,visto che during si consumano tutti e 3 i ramificati in egual misura e la sintesi proteica è inibita

gli sbilanciati in leucina non sono migliori,anzi,sn solo un modo per spendere soldi senza trarne vantaggi


baccigino integrare during deve occorrere,cioè dieta e wo devono essere in un certo modo su certe condizioni.....per il resto "solo" bcaa 2:1:1 during sn piu che sufficienti

[circoloco]

Ragazzi,oltre ai sali minerali (in caso di intense sudate) e ai bcaa (se si è in ipocalorica/low carb oppure se l'allenamento è particolarmente lungo/intenso) per me non serve nient'altro...non stiamo mica scalando l'everest anzi, in condizioni "normali" è più che sufficiente sorseggiare acqua. Senza contare che,introdurre macro (e intendo proteine in polvere o destrosio/vitargo/maltodestrine...no di certo la cioccolata, o incece dello shaker in palestra porto la calza della befana ) può essere controproducente, sia per ragioni digestive (afflusso di sangue allo stomaco) sia per eventuali effetti rebound sull'insulina...poi ci sono casi e casi,se ci si sente male dopo uno squat a 20 reps ci sta sorseggiare acqua con del destrosio..ma è un caso eccezionale...
Essendo baccigino in ipo,gli consiglio dei semplicissimi bcaa (senza farsi troppe pippe sul rapporto di leucina) e magari dei sali minerali (specie se suda molto).

Ma chi ha parlato di proteine in polvere o destrosio/vitargo/maltodestrine?

Qui tutti hanno consigliato aminoacidi e sali minerali..cioccolato escluso.

Poi partendo dal fatto già di per se gli integratori in generali sono un "farsi troppe pippe"..almeno facciamocele bene no?
un bcaa 1-1-2 e un 1-1-8 non sono la stessa cosa...
in ogni caso io stesso o scritto:
"questo è il top (ma costa caro) se vuoi risparmiare e iniziare con calma per vedere come ti trovi degli 2-1-1 vanno benissimo"

[Giampo93]

Volevo solo indirettamente rispondere a chi ha chiesto se le maltodestrine fossero una buona idea during wo,dando un parere di portata generale che (spero) abbia chiarito le idee a qualcuno. Sui bcaa,si parla di avere "sostegno"...i bcaa 2:1:1 o 4:1:1 sono più che sufficienti da questo punto di vista, quelli 8:1:1 hanno un profilo (come hai detto) più mirato alla stimolazione della sintesi proteica e un generale effetto anticatabolico...a meno che non ti alleni per 90 o più minuti, la differenza economica tra gli integratori non vale i vantaggi ottenuti...il cortisolo non vi consumerà se assumete bcaa più "classici" ognuno è libero di farsi tutte le "pippe" che vuole,ciò che conta è il rapporto spesa/vantaggi...e già usare bcaa è spesso inutile ...figuriamoci andare a distinguere i sottotipi...sottigliezze che fanno bene solo alle case produttrici

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Ovviamente, atleti avanzati che si allenano in condizioni particolari giustificano un ragionamento più "pignolo"

[circoloco]

Ma chi ha detto che il cortisolo ti mangia se non assumi più leucina??

Partendo dal fatto che sono contrario al 98% del integrazione da palestra(soldi buttati-case produttrici con le ferrari ecc) tra le uniche cose in cui a senso investire ci sono i bcaa e leucina in ipo , che un piccolo aiuto lo possono dare veramente, sopratutto la leucina che ha numerosi studi che ne dimostrano la veridicità.

Poi ovvio che si parla di finezze...si parla di integratori...