Quali integratori per inizio allenamento da qui a 3 mesi?

***Ozn*** · 15-03-2015, 18:56:56

Con i tuoi dati per il momento quello che ti serve è semplicemente una ipercalorica: le whey sono cibo e ovviamente puoi utilizzarle
se ben inserite. Il consiglio è MAGNA: passa in dieta e controlla la tua alimentazione.

Riguardo alla difficoltà di allenarsi in estate: non l'ho capita

**Manx** · 15-03-2015, 18:59:05

un consiglio da amico:
1) lascia perdere gli integratori...essendo tu un hp-20, sotto-peso in pratica, devi sistemare bene la dieta (nella sezione apposita)...quella è fondamentale, poi si pensa ad una eventuale integrazione...i "migliori risultati" li otterrai solo con una alimentazione adeguata...e non certo in 3 mesi...
2) perchè d'estate sarebbe difficile allenarsi...?!

**Trismegistus** · 15-03-2015, 20:24:15

Riguardo l'allenarsi in estate, ho solo riportato una credenza di molti per cui l'estate non è adatta per dedicarsi alla massa... e a me serve fare massa.
Poi non so.

Sugli integratori, perché è meglio lasciar perdere? Forse perché la prima scheda non permette di aumentare in modo considerevole la massa muscolare quindi risulta inutile?

***Ozn*** · 15-03-2015, 20:31:13

Originariamente Scritto da Trismegistus Visualizza Messaggio

Riguardo l'allenarsi in estate, ho solo riportato una credenza di molti per cui l'estate non è adatta per dedicarsi alla massa... e a me serve fare massa.
Poi non so.

Sugli integratori, perché è meglio lasciar perdere? Forse perché la prima scheda non permette di aumentare in modo considerevole la massa muscolare quindi risulta inutile?

Estate o inverno...quello che conta è LA DIETA.
Per lo stesso motivo, visto il tuo attuale rapporto peso altezza, come ti è già stato fatto notare, spendere soldi in integratori significa buttarli dalla finestra
Preoccupati prima di avere un'alimentazione cristiana. Anche perchè gli integratori non fanno aumentare la massa muscolare

**Manx** · 15-03-2015, 20:34:16

Originariamente Scritto da Trismegistus Visualizza Messaggio

Riguardo l'allenarsi in estate, ho solo riportato una credenza di molti per cui l'estate non è adatta per dedicarsi alla massa... e a me serve fare massa.
Poi non so.

Sugli integratori, perché è meglio lasciar perdere? Forse perché la prima scheda non permette di aumentare in modo considerevole la massa muscolare quindi risulta inutile?

pensa...che dal punto di vista ormonale...è proprio il contrario di quello che hai detto.

**Trismegistus** · 15-03-2015, 21:21:55

Non potevo sapere che l'estate fosse più adeguata a fare massa, dato che ho sempre letto il contrario! Su questo ci tornerò più avanti quando sarà il periodo.
Bene, dunque è meglio non considerare gli integratori ma solo la dieta, anche se non ho capito il reale motivo, ovvero perché questi dovrebbero essere più adatti a un bodybuilder avanzato e non uno che sta appena iniziando (cioè, riprendendo), ma non posseggo le conoscenze adatte per discutere su questo.

Aprirò un nuovo post sulla dieta, grazie fino ad ora dei consigli

**Logan2011** · 15-03-2015, 21:55:32

Il caldo estivo può ridurre la voglia di allenarsi, ma è anche vero che dal punto di vista ormonale è il miglior periodo dell'anno.
Per il discorso whey e dieta: tutti gli atleti mettono a punto la dieta, innanzitutto, tramite la stesura di un piano alimentare ben organizzato (numero pasti, orari, quantità di carboidrati-proteine-grassi-vitamine-minerali). I sostitutivi dei pasti o degli spuntini (leggi integratori) vengono inseriti quando non si raggiungono le quote di nutrienti previste, non si riesce a mangiare quanto si dovrebbe, o per comodità perché magari in alcuni momenti della giornata non si ha modo di mangiare. Ecco perché ti si risponde così.

**Trismegistus** · 15-03-2015, 23:27:45

Originariamente Scritto da Logan2011 Visualizza Messaggio

I sostitutivi dei pasti o degli spuntini (leggi integratori) vengono inseriti quando non si raggiungono le quote di nutrienti previste, non si riesce a mangiare quanto si dovrebbe, o per comodità perché magari in alcuni momenti della giornata non si ha modo di mangiare. Ecco perché ti si risponde così.

Ah, è solo per questo? Chissà cosa pensavo... anche se c'è da dire che la dieta da sola potrebbe non fornire la quantità di aminoacidi essenziali adatta. Poi c'è anche la questione dei tempi. Ad esempio 30 grammi di whey andrebbero prese subito dopo l'allenamento, e di certo 30 gr di proteine non posso assumerle con un pasto subito dopo l'allenamento. Ma poi a cena. Non so quale sarebbe la differenza!
Comunque, chiederò sulla dieta nella sezione a parte...

***Ozn*** · 15-03-2015, 23:40:10

Secondo quale principio 30g di whey vanno prese subito dopo l'allenamento? Se fai un pasto solido un'ora dopo
non cambia nulla. E comunque un panino te lo puoi fare tranquillamente.

**Manx** · 15-03-2015, 23:41:37

Originariamente Scritto da Trismegistus Visualizza Messaggio

Ah, è solo per questo? Chissà cosa pensavo... anche se c'è da dire che la dieta da sola potrebbe non fornire la quantità di aminoacidi essenziali adatta. Poi c'è anche la questione dei tempi. Ad esempio 30 grammi di whey andrebbero prese subito dopo l'allenamento, e di certo 30 gr di proteine non posso assumerle con un pasto subito dopo l'allenamento. Ma poi a cena. Non so quale sarebbe la differenza!
Comunque, chiederò sulla dieta nella sezione a parte...

ma che significa questa frase? Che vuoi dire?

***Giampo93*** · 16-03-2015, 02:02:10

Ragazzi,gli integratori (lo dice stesso il termine) sono solo dettagli...io ho iniziato a usarli solo dopo 2-3 anni,e direi che sono cresciuto comunque...purtroppo vengono visti per quello che non sono,cioè delle "polveri magiche" senza cui non crescerai mai

**Trismegistus** · 16-03-2015, 20:25:54

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Secondo quale principio 30g di whey vanno prese subito dopo l'allenamento? Se fai un pasto solido un'ora dopo
non cambia nulla. E comunque un panino te lo puoi fare tranquillamente.

Non conosco il principio, ma un certo personal trainer consigliava di assumere le whey subito dopo l'allenamento! Magari si sbaglia.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che significa questa frase? Che vuoi dire?

Dico, subito dopo l'allenamento non farò un pasto con 30 gr di proteine, dato che aspetterò la cena. Ma da come mi avete detto, non ha importanza prima o dopo.
Se io smetto di allenarmi ad esempio alle 19 e 30 e cenerò alle 21 e 30, non dovrebbe cambiare nulla allora con l'assumere 30 gr di whey subito dopo l'allenamento... o in alternativa, un panino e la cena più tardi. C'è anche chi sostiene che mangiare subito dopo l'allenamento è sbagliato. Alla fine non si sa più a chi credere!