Dubbio assunzione proteine whey assieme ad amminoacidi BCAA

[pixeldj]

Leggo che su alcuni integratori whey sono presenti "elevate quantità" di aminoacidi a catena ramificata.
Con l'utilizzo di questi prodotti è consigliabile limitare o non utilizzare del tutti gli aminoacidi BCAA?

La mia integrazione è questa:
-tutti i giorni spuntino mattina 20gr di Whey siero del latte (30gr di prodotto)
-tutti i giorni spuntino pomeriggio 20gr di Whey siero del latte (30gr di prodotto)
-solo quando mi alleno prendo 8 compresse da 1g di BCAA (4compresse 30 min prima di allenarmi e 4 compresse subito dopo).

- in dubbio se integrare anche alla sera con 20gr di Caseine. Cerco di non prenderle e fare un pre-nanna con grana o yogurt greco+frutta secca.

Sono alto 1,86 e peso 83kg, 40 anni.
Attività con pesi 3 volte alla settimana per mettere massa.

Grazie per i consigli

[Davidinoviareggo]

Puoi benissimo usarli pre o during,

cosa mangi/assumi post wo?

[pixeldj]

Praticando palestra alla sera dopo l'ufficio, appena termino l'allenamento assumo le restanti 4 compresse di BCAA delle 8 e nell'arco di 30 minuti (ma sempre e comunque dentro l'ora) ceno normalmente.
Se mi alleno il sabato o domenica appena termino arrivo a casa e pranzo.
Alle sera cerco di stare nei limiti e assumo circa 150 g carne o 180g pesce + verdure a volontà + una decina di gr olio extravergine crudo.
Per i pranzi inserisco sempre un pò di carbo (pane, pasta...).

Con l'occasione chiedo anche un consiglio:
Se mi capita di pranzare molto presto, diciamo entro le 12.30 e di allenarmi un pò tardi diciamo dalle 20:00 poichè passano circa 8 ore, ha senso fare due spuntini con whey o è troppo?
Per esempio uno spuntino whey alle 16:00 e l'altro alle 18:30.

Grazie

Grazie

[Davidinoviareggo]

Le whey usale in base alla dieta,

se dopo l'allenamento ceni direttamente evita i bcaa, sono sprecati, usali pre e o during

[pixeldj]

A ok grazie per l'informazione.
Quindi scusa...per capire bene, quanto tempo deve passare dalla fine del WO alla cena percui conviene o non conviene prendere i BCAA?

Grazie

[Davidinoviareggo]

No, la questione è se poco dopo il wo assumi proteine in polvere o comunque mangi una fonte proteica non c'è bisogno dei bcaa

[pixeldj]

A ok ho capito.
Dopo WO non assumo proteine in polvere.
Le proteine in polvere le assumo solo per i due spuntini a metà mattina e metà pomeriggio verso le 16:30 mentre il WO è alle 18:30.
Dopo ogni WO passano in media (tra doccia, ritorno a casa e preparazione) circa 45 minuti e poi cena.
Ora mi chiedo se dopo 45 minuti dal WO mangio la cena (dove assumo proteine da carne o pesce) conviene assumere i BCAA subito dopo il WO?

[Davidinoviareggo]

la risposta è NO, usali pre e o during

[Giux81]

Ma i BCAA non sono indicati anche subito dopo il WO per ridurre l'effetto catabolico?

[Giampo93]

È vero ma,se si mangia o si assumono altri integratori entro breve,sono un po' superflui. Io assumo ad esempio buona parte dei bcaa during,ma ne lascio anche per il post visto che integro i carboidrati dopo almeno mezz'ora e proteine dopo quasi un'ora dalla fine dell'allenamento