Salve,
prima di tutto mi scuso se questa domanda magari è stata fatta innumerevoli volte.
Ho cercato un pò prima di scrivere questo post ma mi sono fatto più confusione che altro.
Qualche dato: sono alto 186cm peso 82kg e ho 40 anni e faccio lavoro sedentario.
Per un piano di massa avrei bisogno di capire - indicativamente - quante proteine dovrei assumere durante il giorno.
Da quando mi alzo a quando vado a letto.
Ho iniziato un lavoro per la massa dopo un periodo di alta intensità ed aerobico per motivi di dimagrimento con dieta ipocalorica durata 8 mesi in cui ho perso 15kg.
Sono soddisfatto del risultato e ho tolto un sacco di lardo ma ora vorrei mettere su un pò di fisico e per un pò di mesi concentrarmi sulla massa.
Per crescere di massa ho ovviamente cambiato scheda da due settimane. Basta lavoro aerobico e cose del genere. Solo pesi.
Mi alleno 3gg a settimana e ogni volta faccio una coppia di muscoli. (esempio petto e tricipidi, gambe e spalle....)
L'istruttore che mi ha cambiato scheda, mi ha consigliato se voglio crescere di integrare l'alimentazione e di iniziare con degli integratori di proteine del siero del latte da prendere come spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.
Dosi da 30gr per spuntino e alla sera yogurt greco o eventuali altri 30gr prima di andare a letto.
Da qui nascono i miei dubbi.
Ma c'è una sorta di tabella che mi permetta di capire quante proteine durante tutta la giornata dovrei assumere? Cercando ovviamente di distribuire regolarmente nei 6 pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, pre-nanna) e cercando di non esagerare nell'assunzione o nemmeno di prenderne troppo poche?
Io ho letto che per la mia struttura e per il lavoro di massa un indicazione corretta è da 2g- 2,5gr per Kg corporeo.
Quindi nel mio caso se peso 82kg è corretto dire che devo assumere da minimo 164gr a 205gr di proteine al giorno?
Ultima domanda.
In 30gr di polvere di proteine del siero del latte (intendo normali, non isolate o idrolizzate) quanti grammi di proteine effettive ci sono in grammi?
Grazie
prima di tutto mi scuso se questa domanda magari è stata fatta innumerevoli volte.
Ho cercato un pò prima di scrivere questo post ma mi sono fatto più confusione che altro.
Qualche dato: sono alto 186cm peso 82kg e ho 40 anni e faccio lavoro sedentario.
Per un piano di massa avrei bisogno di capire - indicativamente - quante proteine dovrei assumere durante il giorno.
Da quando mi alzo a quando vado a letto.
Ho iniziato un lavoro per la massa dopo un periodo di alta intensità ed aerobico per motivi di dimagrimento con dieta ipocalorica durata 8 mesi in cui ho perso 15kg.
Sono soddisfatto del risultato e ho tolto un sacco di lardo ma ora vorrei mettere su un pò di fisico e per un pò di mesi concentrarmi sulla massa.
Per crescere di massa ho ovviamente cambiato scheda da due settimane. Basta lavoro aerobico e cose del genere. Solo pesi.
Mi alleno 3gg a settimana e ogni volta faccio una coppia di muscoli. (esempio petto e tricipidi, gambe e spalle....)
L'istruttore che mi ha cambiato scheda, mi ha consigliato se voglio crescere di integrare l'alimentazione e di iniziare con degli integratori di proteine del siero del latte da prendere come spuntini a metà mattina e metà pomeriggio.
Dosi da 30gr per spuntino e alla sera yogurt greco o eventuali altri 30gr prima di andare a letto.
Da qui nascono i miei dubbi.
Ma c'è una sorta di tabella che mi permetta di capire quante proteine durante tutta la giornata dovrei assumere? Cercando ovviamente di distribuire regolarmente nei 6 pasti (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, pre-nanna) e cercando di non esagerare nell'assunzione o nemmeno di prenderne troppo poche?
Io ho letto che per la mia struttura e per il lavoro di massa un indicazione corretta è da 2g- 2,5gr per Kg corporeo.
Quindi nel mio caso se peso 82kg è corretto dire che devo assumere da minimo 164gr a 205gr di proteine al giorno?
Ultima domanda.
In 30gr di polvere di proteine del siero del latte (intendo normali, non isolate o idrolizzate) quanti grammi di proteine effettive ci sono in grammi?
Grazie
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