Quanta e come assumere la creatina?

[Polder0n]

Buonasera popolo di Bodyweb,
vorrei aggiungere alla mia integrazione, assumo già le whey a colazione, la creatina. Io sono alto 178cm e peso 65kg. Sto seguendo da gennaio una dieta ipercalorica sulle 2700-2800kcal e posso dire di aver notato miglioramenti, passando anche da 63kg ai 65-66 di ora.

Comunque come si assume la creatina? Ho già letto il post in rilievo, però vorrei qualche maggiore delucidazione. Nel post si parla di assumere a mattina, pre work e post work 3g di creatina con accompagnato 15g di brioschi e 100ml di acqua per ogni g.

Va bene nel mio caso?
Ed in più come dovrei assumere?
-Mi sveglio la mattina, bevo acqua con creatina e brioschi. Posso fare subito dopo colazione? O devo aspettare del tempo?
-Nel prework stessa cosa? Bevo prima creatina, acqua e brioschi e subito dopo faccio il prework?

-Post work concide con la cena, quindi bevo prima acqua, brioschi e creatina, e dopo circa mezz'oretta vado a cenare?

E come funzionano i carichi, mantenimenti ecc? Cioè faccio 6 settimane, 4 di scarico? E poi? Posso smettere l'assunzione? È concreta come cosa?

Grazie in anticipo per le risposte.


Inviato dal mio LG G2

[Davidinoviareggo]

Personalmente assumo la creatina 5 gr al giorno, ogni giorno a cicli di 8/10 settimane per poi fermarmi 4 e riniziare.

Nei giorni on 5 gr post wo con carbo o veicolati con brioschi, nei giorni off 5 gr pre colazione con brioschi o 5 gr post colazione in modo da evitare il brioschi.

[Polder0n]

Personalmente assumo la creatina 5 gr al giorno, ogni giorno a cicli di 8/10 settimane per poi fermarmi 4 e riniziare.

Nei giorni on 5 gr post wo con carbo o veicolati con brioschi, nei giorni off 5 gr pre colazione con brioschi o 5 gr post colazione in modo da evitare il brioschi.

Quindi assumi una sola porzione al giorno da 5 g.
Mentre come indica nel post sarebbe, 9g nei on e 6 nei off.
Cosa consigli tu? Cioè ok tu la usi in quel modo, ma il miglior metodo..?

[Davidinoviareggo]

Ognuno ha il suo diciamo cosí, personalmente non seguo la guida nel forum ma la assumo come ti ho detto,

5 gr al giorno fino a saturazione bastano

[Polder0n]

Ognuno ha il suo diciamo cosí, personalmente non seguo la guida nel forum ma la assumo come ti ho detto,

5 gr al giorno fino a saturazione bastano

E ti trovi bene?
Comunque nei giorni of dopo colazione come la sciogli senza il.brioschi? Solo acqua?

Inviato dal mio LG G2

[Davidinoviareggo]

Certo, uso monoidrato micronizzata creapure; scioglila bene in uno shaker con acqua tiepida

[Ozn]

Ci sono due guide in evidenza

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

[Polder0n]

Ci sono due guide in evidenza

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A

Infatti prima di aver aperto il post, ho letto la guida. Il mio post è stato aperto chiedendo delucidazione sulla guida..

Inviato dal mio LG G2

[Manx]

Infatti prima di aver aperto il post, ho letto la guida. Il mio post è stato aperto chiedendo delucidazione sulla guida..

Inviato dal mio LG G2

nelle due guide...ci sono le risposte alle tue domande, anche se come ha ricordato indirettamente davidino...le vie possibili possono essere anche altre, per esempio...non assumerla

[Polder0n]

nel due guide...ci sono le risposte alle tue domande, anche se come ha ricordato indirettamente davidino...le vie possibili possono essere anche altre, per esempio...non assumerla

Secondo te.non va assunta? Come la.pensi?

Inviato dal mio LG G2

[Manx]

Secondo te.non va assunta? Come la.pensi?

Inviato dal mio LG G2

non ho assolutamente detto questo... io personalmente non la prendo piu' da 4-5 anni, ma non l'ho mai assunta con costanza. Sono un totale no-responder.

[Polder0n]

non ho assolutamente detto questo... io personalmente non la prendo piu' da 4-5 anni, ma non l'ho mai assunta con costanza. Sono un totale no-responder.

Lo so che non hai detto quello, volevo solo conoscere il tuo pensiero a riguardo
Grazie.

Inviato dal mio LG G2

[Manx]

se la "senti" va benissimo prenderla, nei vari dosaggi/metodi consigliati.

[Polder0n]

se la "senti" va benissimo prenderla, nei vari dosaggi/metodi consigliati.

Ecco perché devo provare Ahah

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Scusate, oggi ho iniziato l'integrazione. Peso 65kg per 179 cm.
Va bene fare una settimana di carico com 15g al giorno? Dividendo:
Giorni off:
-5g dopo colazione, sciolta in acua tiepida
-5g dopo pranzo, sciolta in acqua tiepida
-5g un ora e mezza prima di cena, sciolta in acqua tiepida e 20g di brioschi

Giorni on:
-5g dopo colazione, sciolta in acqua tiepida
-5g dopo pranzo , sciolta in.acqua tiepida
-5g g post work, sciolt in acqua tiepida e 20g di brioschi

Giorni di mantenimento 5 srttumane:
Giorni on:
5 g post work con acqua tiepida e 20g di brioschi
Giorni off:
5g dopo colazione sciolta in acqua tiepida

Va bene assumerla così e senza tampone dopo i pasti descritti?
Grazie.

Va bene assumerla dopo i pasti?

Inviato dal mio LG G2