Integratori per dimagrimento: quali ritenete indispensabili?

**valium** · 01-03-2015, 19:08:03

Olio di pesce, nel dimagrimento mi è sempre servito

***xymox*** · 01-03-2015, 19:23:12

Indispensabile? Nessuno

***Davidinoviareggo*** · 01-03-2015, 20:10:10

Nessun integratore, la dieta.

**DenFox** · 01-03-2015, 20:29:23

Riformulo la domanda: non indispensabile ma che ritenete un valido aiuto. La situazione cambia da persona a persona. Io, ad esempio, sono anemico e quindi carente di ferro, perciò integrare oltre alla dieta mi sarebbe molto utile.

***Rossella00*** · 01-03-2015, 20:33:30

Ma che c'entra l'anemia col dimagrimento...?

***topscorer*** · 01-03-2015, 20:41:27

Naturalmente una ipocalorica ben strutturata è alla base di tutto, detto cio' se con l'alc ti sei trovato bene perchè negarsela?
Leggo che fai il turnista, ti consiglio vivamente della vitamina D3, almeno 2000 UI al giorno, se dormi bene nonostante i turni tutto ok, in caso contrario della melatonina potrebbe farti bene.

**Manx** · 01-03-2015, 20:42:36

se hai una anemia diagnosticata...devi seguire una cura medica specifica, gli integratori di cui chiedi...non sono rimedi all'anemia.

**DenFox** · 01-03-2015, 21:14:54

Originariamente Scritto da Rossella00

Ma che c'entra l'anemia col dimagrimento...?

C'entra perché vorrei seguire l'ipocalorica ed al tempo stesso integrare per la carenza di ferro e, in generale, stare più in salute...

Originariamente Scritto da topscorer

Naturalmente una ipocalorica ben strutturata è alla base di tutto, detto cio' se con l'alc ti sei trovato bene perchè negarsela?
Leggo che fai il turnista, ti consiglio vivamente della vitamina D3, almeno 2000 UI al giorno, se dormi bene nonostante i turni tutto ok, in caso contrario della melatonina potrebbe farti bene.

Consiglio molto interessante perché non dormo affatto bene, soprattutto quando faccio il primo turno (06:00-14:00), in quanto lavorando ad oltre 60km da casa, ho la sveglia alle ore 04:00 perché entro le 05:00 devo stare su un bus che mi porta a lavoro. Risultato: prima delle 01:00 non riesco a dormire e quindi a volte dormo solo 2-3 ore (a volte non dormo addirittura...) e mi devo risvegliare per andare a lavoro (distrutto, ovviamente) e poi torno a casa intorno alle 15:15, mangio e finalmente riposo.

Originariamente Scritto da Manx

se hai una anemia diagnosticata...devi seguire una cura medica specifica, gli integratori di cui chiedi...non sono rimedi all'anemia.

Scusami se non l'ho fatto, ma specifico che attualmente ho solo una "lieve" carenza di ferro. In passato, da ragazzino, era molto più forte ed ho fatto una cura medica ed ho risolto, però sento sempre un po' di stanchezza muscolare e da recenti analisi è risultato tutto a posto (tiroide, ormoni, emocromo) tranne il ferro che sta a minimo proprio, quindi è giusto per precauzione (visti anche i precedenti) che vorrei fare una leggera integrazione di ferro che non mi sembra tale da scomodare il dottore. Ben lieto di sbagliarmi, sia chiaro.

**le89le** · 01-03-2015, 22:23:27

L'integrazione di ferro puoi farla indipendentemente dalla dieta ipocalorica che devi intraprendere se vuoi dimagrire.

...se pensi di fare tanto cardio, come sarebbe auspicabile pensare, e ammesso che tu abbia una massa magra decente da preservare, prenderei in considerazione dei BCAA.

**Manx** · 01-03-2015, 22:54:03

per l'integratore di ferro io mi farei consigliare qualcosa dal medico o dal farmacista. Ocio al cardio, farne troppo e "male"...puo' essere controproducente.

**DenFox** · 01-03-2015, 23:02:43

Per l'attività fisica sono previste 3 sedute alla settimana di sala pesi seguiti ogni volta da 45 minuti di cardio. Per l'integratore di ferro mi farò consigliare dal medico. La dieta la posto tra qualche giorno perché la sto ultimando. Comunque un po' di massa ce l'ho, ma non tantissima, dite che conviene prenderli sti bcaa?

**DenFox** · 05-03-2015, 03:04:12

Comunque alla fine sto prendendo le Isatori Vitamins, della vitamina C in polvere con misurino da 500mg, delle pillole di vitamina D3 da 2500UI, della melatonina (non ho ancora deciso quale) e le classiche proteine in polvere del siero di latte al 90%. Riguardo all'alc, penso di prendere quella della 4+ in capsule da 1000mg, però vorrei abbinarla alla caffeina (o al thé verde?) e alla tirosina, che mi consigliate?

Aggiungo: presa anche l'alc da 1000mg della 4+, la caffeina da 200mg della Natroid, la tirosina da 500mg della Twin Labs e la melatonina dell'Eurosup da 1mg.

Ora, contando che farò 4 pasti al giorno (colazione, pranzo, spuntino, cena), a parte le proteine che le prenderò sempre a colazione e come spuntino e la melatonina che la prendere 3 ore prima di andare a dormire, tutto il resto come lo suddivido? Va bene il protocollo alc+caffeina+tirosina del principe? Mi sembra molto valido. Preciso che tra un po' posto pure la dieta nell'apposita sezione, ma vorrei sapere più che altro le dosi.

**debe** · 05-03-2015, 19:09:21

Scusami se mi permetto, ma sei 10kg oltre la linea di confine del sovrappeso, rispetto chiaramente agli standard di BMI, tra altri 4kg il tuo peso sarebbe trattato come un'obesità di classe I e stiamo qui a discutere di integrazione? L'integrazione, tutta, è appunto un'integrazione, ovvero quel qualcosa che serve a perfezionare un piano dietetico già ottimo, o per sopperire qualche carenza di tipo fisiologico (anche perché, come ad esempio nel caso di sport intensi, le richieste sono maggiori di quelle che il nostro organismo riuscirebbe a produrre). Parlare di vitamine e di proteine mi sembra sciocco, visto che una dieta che si rispetti ha sia l'una che l'altra cosa nelle quantità giuste al tuo caso. L'unica cosa di cui si può parlare, ma anche qui mi sentirei di sconsigliarne l'uso fintantoché si riesce a farne a meno, è la carnitina. Veicola gli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri, per cui fa in modo, detta in maniera semplicistica, che il tuo organismo utilizzi i grassi a scopo energetico, piuttosto che sottrarre glicogeno ai muscoli. Chiaramente il suo miglior utilizzo è identificato nel lavoro aerobico fatto a digiuno, proprio per evitare che si interpongano altre molecole a scopo energetico e non più i grassi che la carnitina trasporta, soprattutto ovviamente i glucidi dei pasti ricchi di carboidrati. Però ripeto che secondo me finché non levi 10kg solo con la dieta e con lo sport, anche la carnitina trova il tempo che trova.

**DenFox** · 05-03-2015, 19:51:01

Allora, forse non sono stato piuttosto chiaro nei precedenti post, provo a rispiegarlo:

1) non sono propriamente un neofita per quanto riguarda l'integrazione e la palestra, ho purtroppo lasciato per un anno per vari motivi (economici e familiari soprattutto...) ed ho preso 12kg più o meno;
2) l'integrazione non riguarda SOLO il fattore dimagrimento, ma anche e soprattutto il fattore salute. Il multivitaminico abbinato alla vitamina C e alla D3, non può far che bene a chiunque ("IMHO"), anche ad una persona che non pratica nessuno sport ed ha uno stile di vita e un'alimentazione diciamo nella norma per quel che riguarda lo stato in cui viviamo (diciamo dieta mediterranea va...), perché come ben saprai è difficile assimilare tutte le vitamine e i minerali di cui si ha bisogno anche con un'alimentazione varia e corretta. Tra l'altra, un'assunzione del genere di vitamine non porta nessun problema al fisico, probabilmente ci vorrebbero assunzioni di vitamine sulla decina di volte superiori a queste per accusare "forse" degli effetti negativi sulla salute. Tutto questo per dire che vista la quantità che assumerò, visto il costo veramente irrisorio dell'integratore e vista la quasi totale assenza di controindicazioni per la salute: perché no?
3) la melatonina (che mi è stata consigliata pochi post fa per il fatto di fare i turni a lavoro) costa uno sputo e sembra, da quello che ho letto ieri in giro per internet, fare veramente bene a chi si trova in condizioni lavorative simili alle mie (non so se hai mai fatto in vita tua i 21 turni a 4 squadre per più di un anno, credimi, ti distruggono...), quindi diciamo che l'acquisto è giustificato dal fatto di volerla semplicemente provare per vedere che effetti ha su di me. Se mi troverò bene e finalmente riuscirò a dormire la riprenderò, altrimenti il mio rapporto con questo integratore finisce qui.
4) le proteine le ho prese per più di un anno ininterrottamente e mi sono trovato benissimo. Tra l'altro, se avessi letto meglio il mio primo post, ho specificato che le prenderò soprattutto perché, col lavoro e lo stile di vita che faccio, mi è molto più facile prenderle così che da cibi in polvere (portare i pasti a lavoro sarebbe veramente un casino assurdo per me, figuriamoci a prepararli...). In passato, in ipocalorica, prendevo 30g di proteine solo subito dopo la sessione d'allenamento, ora dovrò prenderle a colazione e anche come spuntino sempre per il problema di praticità di cui ti ho appena parlato. Credimi, sono di buona forchetta, preferirei un bel petto di pollo/scatoletta di tonno/bistecca che le proteine in polvere, purtroppo è una questione, come ti ho già detto, di praticità.
5) la carnitina+creatina, in ipocalorica, oltre a farmi perdere più grasso rispetto ai mesi in cui non la prendevo, mi ha dato una mano non indifferente a terminare gli allenamenti donandomi più forza e resistenza, la sentivo molto. Perché privarsene, quindi? Fosse stato un integratore che non sortiva effetti su di me, l'avrei abbandonata (tipo come quando provai la creatina, che su di me era inutile...), ma visto che mi ci trovo molto bene, non ci penso proprio.
6) la tirosina è per sostituirla alla caffeina per "ciclizzare" il tutto.

Detto ciò, credimi, il mio non è un post per darti contro, voglio solo mettere in chiaro il perché delle mie scelte sull'integrazione e accetto tutti i pareri, anche negativi. Quindi, torno alla mia domanda, come dividere il tutto?