Finalmente mi iscrivo, chiedo aiuto

[Moqtada]

Ciao Ragazzi sono iscritto da quattro anni sul forum ed ogni tanto mi piace leggere i vostri diari e sognare un giorno di essere come voi.

Finalmente andrò ad iscrivermi in palestra, ho avuto dei problemi finanziari e di altra natura ed ho sempre dovuto rimandare.

Io ho 25 anni sono alto 1.85 e peso 90kg.

Tendo ad essere grasso, nel senso che se col mangiare non mi tengo, ci metto poco a mettere su chili.

Mi potete consigliare che integratori prendere e quando.
Vorrei per l'estate vedere già qualche risultato

Grazie a chi mi vorrà rispondere!

[Ozn]

Ti serve una dieta cristiana non integratori: se come dici non riesci a trattenerti con il mangiare
il problema è tutto lì
Tra l'altro cosa significa "che integratori prendere e quando"? L'integrazione dipende dagli obbiettivi
ed è secondaria all'alimentazione

[Moqtada]

Intendevo dire che il mio corpo tende ad ingrassare, non sono come quelli che mangiano di tutto e sono sempre magri.
Mi basta solo un giorno di alimentazione sbagliata che già si nota.

Vorrei mettere su muscoli, ho le braccia deboli e sproporzionate al mio corpo, non hanno muscoli, i polsi sono esili u.u

[Ozn]

La risposta non cambia: devi sistemare la dieta
Non esistono integratori che fanno mettere muscoli

[Moqtada]

A me hanno consigliato di prendere whey+creatina+bcaa

Quindi tutte cavolate?!

[Mateus]

Non sono cavolate ma sono integratori e come dice la parola servono se hai mancanze nell alimentazione.
Prenderli a caso non ha senso
Leggi i thread i nota così avrai più informazioni

[xymox]

Se non ti sei mai allenato, lascia perdere tutto. Le cose verranno da sole col tempo con le giuste diete e con l'allenamento

[Moqtada]

Ho iniziato da due giorni.
Il primo ho fatto alcuni esercizi come corsa (15min), spalle, bicipiti, tricipiti, addominali, giusto per riscaldamento dice il personal trainer ma io sono tornato a casa distrutto

Oggi ho fatto cyclette, addominali e gambe.

A breve mi daranno la scheda, che poi posterò!

Quanto consigliate di andare i primi tempi in palestra?
Un personal trainer mi ha detto che va bene come voglio fare io 4/5 volte, un altro che i primi tempi è meglio 3 volte.
Mi hanno già anticipato che sarà una scheda composta da un allenamento A ed un allenamento B per il primo mese.
Obiettivo: Massa

Io non ho fretta di ottenere risultati, però mi ricordo che quando andavo l'anno scorso (sono andato per tre mesi), prendevo Whey e creatina, ora non li prendo, ma non avevo tutti sti dolori, è normale? XD

[circoloco]

l'anno scorso (sono andato per tre mesi), prendevo Whey e creatina, ora non li prendo, ma non avevo tutti sti dolori, è normale? XD

I dolori che senti sono i cosi detti DOMS (indolinzimento muscolare a insorgernza ritardata), li hai perchè sei poco condizzionato (non sei allenato) col tempo ti abituerai agli allenamenti e ne avrai sempre meno

Proteine, creatina e doms non hanno un nesso.

Non pensare agli integratori ora...danno il 5% dei risultati(ad esagerare) con un allenamento è una dieta perfetta...quindi per ora, concentrati su questi due fattori,alle finezze ci si pensa dopo avere una base su cui lavorare.

[Moqtada]

Questa è la mia alimentazione:

Colazione:

100ml Latte
23,7 gr fette biscottate
25 gr marmellata
1 banana

9 pro 66 cho 4 fat 331 kcal

Spuntino:

170 gr yogurt greco/fior di latte

15 pro 6 cho 9 fat 163 kcal

Pranzo:


120 gr pasta
100 gr carne
10 gr olio

35 pro 86 cho 17 fat 636 kcal

Post wo:

100gr fesa di tacchino/bresaola/tonno

24 pro 1 fat 106 kcal

Cena:

100 gr riso
80 gr bresaola

34 pro 88 cho 4 fat 524 kcal


Totale:

KCal 1760
Pro	117 g	| 26.59%
Cho	246 g	| 55.91%
Fat	35 g	| 17.9%

Sono sotto il mio fabbisogno che sarebbe di 2879 kcal perchè vorrei togliere la pancetta, anche se le schede che faccio è obiettivo massa, ho un allenamento A e B ed il terzo giorno faccio cardio in salita.
Vi volevo chiedere, mi hanno consigliato di integrare la mia alimentazione con:

Colazione: 3g creatina-30gr Whey
Metà Mattina: 3g creatina
Pranzo: 3g creatina
Pre-Wo: BCAA
Post-Wo: 30gr Whey-BCAA
Cena: 3gr creatina

Secondo voi com'è?
Posso strutturarli in modo diverso?

[Ozn]

Ne stiamo appunto discutendo in alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/425612-Neofita-Consigli-sulla-dieta