Buonasera ragazzi, sono fresco fresco qui sul forum, spero che possiate consigliarmi al meglio. Ho appena iniziato la fase di definizione e vorrei qualche consiglio su cosa, quanto e quando integrare.
Per quanto riguarda la mia dieta é 40/30/30 con utilizzo dei carbo principalmente a colazione e a pranzo e praticamente nulle a cena; la ripartizione delle pro (2g per kg) é suddivisa abbastanza equamente per i 6 pasti della giornata con qualche gr in più a cena e prima di dormire. Ora vorrei sapere se utilizzare le whey in un particolare momento della giornata piuttosto che in un altro (al momento le prendo solo prima di andare a dormire) e quando integrare le bcaa (anche nei giorni off?) e come.
aggiungo che mi alleno solitamente la mattina tarda e appena torno a casa faccio pranzo con una buona quantitá di carbo come detto sopra ma senza itilizzare integratori.
Sbaglio qualcosa ragazzi? Consigli? La creatina mi hanno detto che sarebbe meglio in fase di massa? É vero?
Ciao belli...
Per quanto riguarda la mia dieta é 40/30/30 con utilizzo dei carbo principalmente a colazione e a pranzo e praticamente nulle a cena; la ripartizione delle pro (2g per kg) é suddivisa abbastanza equamente per i 6 pasti della giornata con qualche gr in più a cena e prima di dormire. Ora vorrei sapere se utilizzare le whey in un particolare momento della giornata piuttosto che in un altro (al momento le prendo solo prima di andare a dormire) e quando integrare le bcaa (anche nei giorni off?) e come.
aggiungo che mi alleno solitamente la mattina tarda e appena torno a casa faccio pranzo con una buona quantitá di carbo come detto sopra ma senza itilizzare integratori.
Sbaglio qualcosa ragazzi? Consigli? La creatina mi hanno detto che sarebbe meglio in fase di massa? É vero?
Ciao belli...
Originariamente Scritto da BLOOD black 
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